关于【办公室瑜伽法】，办公室瑜伽体式，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、分享一套办公室瑜伽序列，15分钟轻松完成，舒展身体，缓解疲劳2、办公室瑜伽法1、分享一套办公室瑜伽序列，15分钟轻松完成，舒展身体，缓解疲劳
久坐的危害，很多人都有所了解，尤其是现在的工作方式转变，越来越多的人开启了办公室的伏案工作，可能一时间看起来是减轻了工作量，但是我们运动锻炼的时间却被无限压缩，每天禁锢在一个小小的办公椅上，盯着电脑屏幕一看就是数个小时，十分影响我们的腰椎和颈椎健康。
据相关数据显示，每一个小时的久坐就需要运动10分钟，但是在办公室的环境中的确不方便，没有时间更没有场地，考虑到这样的情况，上班族可以试试办公室瑜伽序列，针对办公室的环境专门打造了一套瑜伽动作，不占用太多的场地，不需要系统的练习，狭小的空间，零星的时间，都可以被我们充分地利用起来，延展脊柱，活动关节，按摩肌肉，全方位的提升身体素质。
今天我们就详尽介绍一下具体动作，办公室的桌椅板凳都可以成为辅具，缓解压力、腰酸背痛、肩颈酸痛，赶快练起来吧！
011、半英雄前屈伸展式（右）
保持呼吸的均匀及稳定，时刻维持双侧腰均匀等长的伸展，若发现腹部开始折叠，尝试将身体微微上提一些，先去伸展脊柱。这个体式能很好地帮助我们伸展腿部后侧，特别是在脚跟回勾之后，去伸展到我们的小腿，美化腿部线条，吸气抬起身体向上。先去延展脊柱，缓慢的呼气时再将腿部向前打直，拨动一下臀部肌肉，让坐骨继续压实地面，还原坐姿。022、斜板支撑式
缓慢的呼气解开双手，双手压实垫面，双脚依次向后，调整距离进入到板式支撑，双脚并拢，脚跟向后蹬，在这里练习当中。你可以微屈手肘一些，肘窝相对，将你的双手虎口用力地向下推动，观察你的后背，此刻双手有力向下时胸腔会轻柔地向上推动，让肩胛骨展开。033、加强猫式
吸气提起坐骨，双手推动，让胸腔寻找下巴靠近，缓慢的呼气，收腹卷动尾椎，眼睛看向肚脐，我们可以在这里做动态的练习8-10次，每一次吸气抬头时。都去确保腹部收缩，始终保持双手手掌有力的推地，会加强猫式的感觉，无论你是伸展还是低头卷动尾椎，都去确保双手有力推地，保持背肌的警觉。按照你自己的呼吸速度去进行，调整你的呼吸，一吸一呼，缓慢感受脊椎的流动，每一次吸气时背肌收缩，每一次呼气时整个肩胛骨展开，完成之后还原四足跪撑。044、蝗虫平衡式
你可以将手臂屈送，将手臂向上、掌心向下，向上去释放一下手臂的压力，缓慢的呼气，同时抬起双脚以及身体的前侧，双手向上，掌心相对，在这里停留3组呼吸。不要将身体和腿抬太高，去更多地感受头部和双脚产生对抗，让双脚变得更长，而不是要求高度，大臂再次向内收，去激活我们的后背，加强后背的力量，缓解驼背，再保持一下，呼气放松向下。把握好零星的健身时间，利用办公室中的桌椅板凳，让它们为我们的健康事业服务，舒展身体，按摩脊柱，缓解身体和心理的疲惫，全方位的改变自己，用乐观的心态面对生活。
2、办公室瑜伽法
办公室瑜伽法
1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
招式：
1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。
2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。
3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。
招式：
1、同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。
2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。
3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。
3、桌边半蹲式
离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振!
OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。
谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。
招式：
1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。
3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。
建议大家在办公室也要适当运动，办公室瑜伽法是非常有必要的，大家可以尝试一下。
办公室瑜伽法
1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
招式：
1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。
2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。
3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。
招式：
1、同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。
2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。
3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。
3、桌边半蹲式
离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振!
OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。
谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。
招式：
1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。
3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。
建议大家在办公室也要适当运动，办公室瑜伽法是非常有必要的，大家可以尝试一下。
办公室瑜伽法
肩背伸展式
站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高举过头，后手放在身体后侧，与左手交握，调整呼吸，呼气，双肩尽量向后展开。这一动作对锻炼脊柱，消除背部赘肉有帮助。
高山变式
坐在椅子上，双腿并拢，挺直腰背，调整呼吸，吸气，双手放在身体后侧合十，头转向身体的一侧，坚持2-3个呼吸时间，再恢复到原来的姿势。
单腿屈膝式
坐在椅子上，吸气，双腿向前伸展，右腿弯曲放在左腿上方，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，挺直腰背，控制好身体，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。
站姿转背式 腰腹减肥
1、方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。2、注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。办公室瑜伽站姿转背式 腰腹减肥——功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
瑜伽桌边半蹲式紧翘臀部
1、方法：方法：离开你长久依赖的'椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。2、注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。
上压头式灵活脖颈
1、方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。2、注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
注意事项
坐姿呼吸办公室瑜伽——功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。
办公室瑜伽肩背伸展——功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。
办公室瑜伽高山变式——功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
本文关键词：办公室的瑜伽动作，办公室瑜伽拉伸，办公室坐姿瑜伽，办公室瑜伽体式，办公室瑜伽技巧。这就是关于《办公室瑜伽法，办公室瑜伽体式（分享一套办公室瑜伽序列）》的所有内容，希望对您能有所帮助！