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初学游泳怎样换气,游泳初学者换气技巧(各类泳姿换气小攻略)

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内容导航:1、游泳时怎样换气?各类泳姿换气小攻略,从此再也不怕呛水2、初学游泳怎样换气:游泳初学者换气技巧

1、游泳时怎样换气?各类泳姿换气小攻略,从此再也不怕呛水

许多人喜欢游泳但不敢尝试,是因为害怕自己在水中不能呼吸,容易呛水。今天就对四种泳姿的换气要领进行讲解,请牢记并实践练习,就会远离呛水的困扰,快快Get!

1、自由泳中的换气技巧

初学游泳怎样换气,游泳初学者换气技巧(各类泳姿换气小攻略)

在做自由泳时,要把头扭转到侧面,让游泳镜的一个镜眼露出水面而另一个镜眼浸在水中,使脖子转动的幅度变小,给嘴巴多一点的呼吸空间,在这个环节要注意身体和头部的配合,让身体和头部同时自然转动。其次在划水的时候,用1-2-3来做换气节拍,先以左手为例,左手是1,当数到3时就在左边换气;反方向右手是1,当数到3时会在右边换气,这样加强练习几个星期后,在自由泳练习中这种换气技巧运用起来就会得心应手。

2、蛙泳中的换气技巧

初学游泳怎样换气,游泳初学者换气技巧(各类泳姿换气小攻略)

首先我们借助双手的支撑物(池边、同伴和教练的双手),把头同时没入水中练习闷气,过段时间后缓慢站起,这样几次反复练习以后,脱离支撑物,自己独立进入水中闷气,闷气时间越长,取得的效果越明显。其次将头部没入水中,然后缓慢的的用口均匀吐气,注意吐气时不可以间断要连续进行,间断的话容易呛到水,过一段时间后慢慢站起,水中吐气的时间越长越好。还有在进行韵律呼吸练习时,让口(鼻)在水中有节奏吐气,出水时嘴角发出“啪”的一声”然后口吸气进入水中,重复以上动作,同时还可以运用双手进行压水来完成换气。最后利用手臂并拢向身体两侧、后方划水,当用力完成的同时,双臂在身体两侧迅速的做夹肘动作,这个动作的力量会产生向上的浮力,上身随着这股浮力就会露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一样,在水下用鼻子完成。

3、蝶泳中的换气技巧

初学游泳怎样换气,游泳初学者换气技巧(各类泳姿换气小攻略)

蝶泳中的换气技巧要靠呼吸和划水次数配合,换气一般是一次划水进行一次呼吸,但是为了加快游泳速度,也可以完成两次或两次以上划水动作后,再做一次呼吸;和臂腿完整配合,它们的配合比例是1:2:1(1次手臂动作---2次腿的动作--1次呼吸)。

4、仰泳中的换气技巧

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在做仰泳练习时,以右臂为例,右臂在出水时嘴吸气,当右臂移到垂直水面的位置上时,吸气结束并嘴鼻憋气,右臂入水后,嘴在水中均匀吐气,左臂出水时吐气结束。手臂和腿的配合频率是左臂、右臂分别划水1次,双脚就要打水6次,最重要把握好身体的平衡,千万不要用鼻子吸气,这样容易呛水。

2、初学游泳怎样换气:游泳初学者换气技巧

游泳初学者换气技巧

游泳正确的呼吸小妙招

呼吸

或者称换气。也许会有人说,呼吸谁不会,娘胎里出来就会了,这还用得着学?这话说得是不错,但那是在空气里,当人在水里时呼吸就不那么简单了。

常见游泳初学者,憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气,脸也憋得通红,这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了,人不可能像鱼那样在水中呼吸,所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧,掌握好换气的方法,就能像鱼一样自如地行动了。

游泳的换气,要掌握三条原则:一是水下呼气,水上吸气;二是呼气以鼻为主,吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的,平时呼吸都是用鼻子的,而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时,可在齐胸部深的水中站立,在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中;

然后用鼻子缓缓地连续呼气,当感觉到肺部的气快呼完时,头部逐渐上升,同时加速以口鼻同时呼气,当气吐完时,头部(嘴)正好露出水面,这时张大嘴快速吸气。吸气后,再入水重复练习。在原地熟练掌握后,就可以结合游进练习了。

平衡

我这里所说的水中平衡,就是指人在水中身体要保持流线型,即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类,不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球,还是学习标准姿势为好,那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道,人体是有重量的,有一个重心就在下腹腔中,而人在水中,水对人会有浮力的,这个浮力也有个中心,我们就称它为浮心吧。

那么这个浮心在哪?大家想想看,人体里哪里的空气最多?是的,肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”,人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时,在自然状态下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就会下沉,身体的平衡就不能保证。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,这能吗?当然能。

要使人体的重心与浮心重合,首先要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移。按压胸部,就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压,其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。

同时,人体又是一条直线,就如翘翘板一样,直线的一端——胸部向下,而支点在胸腹之间,故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有,双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。在学习四式泳姿时,就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程,周尔复使,人也就向前进了。

岸上体会流线型,背靠墙站立,头肩臀脚贴墙,稍收腹收臀,使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小,牢牢记住这个感觉,在水中去实践。练习水中漂浮,一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。

放松

人的用力有二种,一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的`就是静力;

而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。在游泳时,身体保持流线型,就是身体适度紧张成“一”字型,在此基础上,加上手臂、腿部动作,就成了蛙泳、自由泳……

游泳初学者换气技巧

游泳的呼吸是一种特殊的呼吸

吸气时,吸气肌要用力收缩以克服水的压力;呼气时,除吸气肌要主动放松外,呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞,加快换气速度。游泳时强烈的肌肉活动消耗了大量的氧,使血液中的二氧化碳分压升高,刺激了中枢化学感受器和外周感受器,反射性地引起呼吸运动

加深加快,以增大肺通气量

因此,游泳运动可以有效地增强呼吸肌的力量,提高肺活量。游泳时的呼吸还受到动作结构的限制,呼吸动作要与肢体的动作严格合拍、协调一致,呼吸节奏必须稳定,不能破坏正常的技术动作而随意增加呼吸次数。

因此,游泳的呼吸是受到高神经中枢精确调节的呼吸,是一种有控制的随意呼吸。掌握正确的呼吸技术,形成稳定的呼吸节奏,对于学好游泳动作,提高运动技术水平,具有十分重大的意义。

游泳时氧的供应,在很大程度上取决于身体摄氧能力的提高。这种能力除了依赖于肺泡和组织处的氧和二氧化碳分压差外,还受到肺泡膜扩散容量的影响。游泳运动可以扩大肺泡呼吸表面积,增加肺泡壁上开放的毛细血管数量,从而加快肺泡内气体的扩散速度,有利于提高血氧含量,从而提高组织对氧的利用率。

切记憋气,以吐气为主

大多数人在游泳时都只考虑到吸气,而忘了吐气,特别是初学游泳者,呼吸的问题解决不好, 整个游泳姿势都会跟着变形。专业选手在进入游泳的加强训练,尤其是在刚下水或是面临高强度的游泳训练时, 常感觉到无法有效的.在短时间内调节换气;

这也是刚开始在游泳训练感觉到比较困扰的地方,因时常憋气导致空气充满了肺部,这其实是不利于身体的位置的,因为肺部浮力过大时,身体就像一个跷跷板,导致腿在水里下沉,形成额外的阻力, 因此对于游泳选手来说,呼吸的第一原则,需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净。

游泳初学者换气技巧

游泳正确的呼吸小妙招

呼吸

或者称换气。也许会有人说,呼吸谁不会,娘胎里出来就会了,这还用得着学?这话说得是不错,但那是在空气里,当人在水里时呼吸就不那么简单了。

常见游泳初学者,憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气,脸也憋得通红,这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了,人不可能像鱼那样在水中呼吸,所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧,掌握好换气的方法,就能像鱼一样自如地行动了。

游泳的换气,要掌握三条原则:一是水下呼气,水上吸气;二是呼气以鼻为主,吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的,平时呼吸都是用鼻子的,而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时,可在齐胸部深的水中站立,在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中;

然后用鼻子缓缓地连续呼气,当感觉到肺部的气快呼完时,头部逐渐上升,同时加速以口鼻同时呼气,当气吐完时,头部(嘴)正好露出水面,这时张大嘴快速吸气。吸气后,再入水重复练习。在原地熟练掌握后,就可以结合游进练习了。

平衡

我这里所说的水中平衡,就是指人在水中身体要保持流线型,即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类,不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球,还是学习标准姿势为好,那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道,人体是有重量的,有一个重心就在下腹腔中,而人在水中,水对人会有浮力的,这个浮力也有个中心,我们就称它为浮心吧。

那么这个浮心在哪?大家想想看,人体里哪里的空气最多?是的,肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”,人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时,在自然状态下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就会下沉,身体的平衡就不能保证。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,这能吗?当然能。

要使人体的重心与浮心重合,首先要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移。按压胸部,就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压,其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。

同时,人体又是一条直线,就如翘翘板一样,直线的一端——胸部向下,而支点在胸腹之间,故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有,双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。在学习四式泳姿时,就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程,周尔复使,人也就向前进了。

岸上体会流线型,背靠墙站立,头肩臀脚贴墙,稍收腹收臀,使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小,牢牢记住这个感觉,在水中去实践。练习水中漂浮,一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。

放松

人的用力有二种,一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的`就是静力;

而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。在游泳时,身体保持流线型,就是身体适度紧张成“一”字型,在此基础上,加上手臂、腿部动作,就成了蛙泳、自由泳……

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