关于【游泳和跑步哪个减肥效果更好】，游泳和跑步哪个消耗大，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、跑步和跳绳，坚持1个月，哪种运动的减肥效率高？2、游泳和跑步哪个减肥效果更好1、跑步和跳绳，坚持1个月，哪种运动的减肥效率高？
想拥有好身材，必须付出努力和汗水。
如今，健身文化已经得到普及，人们对身材的要求也更高了，这都源于大众审美的提高，毕竟每个时代的审美都不一样。颜值不够，身材来凑，于是很多人都纷纷走上健身这条路。当然，有些人为了走“捷径”，为了快速提高自己的颜值和身材，不惜代价投资自己，比如：整容、抽脂、丰胸等等，就是为了让自己变得更好看。但是，有些人把钱都花光了，也没能整出自己满意的颜值和身材，甚至还毁容了。
减肥是一件很常见的事情，说起减肥运动，想必大家第一时间会想到跑步或者跳绳，因为它们对场地的要求不高，运动成本低，也不受到特定地点约束，做起来又简单便捷，并且减肥的效率也不错，成为了最受欢迎的减肥运动。
每种运动的方法都不一样，有简单有困难，所以，有些人在减肥过程中就很难抉择，到底选择哪种运动比较好，特别是跑步和跳绳这两种运动。相信大家心里有所疑问，跑步和跳绳哪种运动的减肥效率更佳？其实，把这两种运动对比之前，我们要知道它们的燃脂效率有所不同，难度也不同。
如果把两种运动都按1个小时来算，那么就存在不合理性。正常来说，对于跑步而言，快跑1小时所消耗的卡路里大约为700千卡，慢跑1个小时则为500千卡。对于跳绳而言，按匀速跳绳1个小时能够消耗1000卡路里，甚至更多。存在的不合理性就在于，你可能做得到持续跑步1个小时，但是很少人能做到持续跳绳1个小时。所以，如果按1个小时来算它们消耗的热量，那么肯定是跳绳会消耗更多的热量。
不管怎么说，每种运动的强度都不一样，燃脂效率自然也不一样。在做有氧运动的时候，也不要盲目提高运动时长，并不是运动时间越长就越好，过度运动就会影响减肥效率，也会影响身体健康。所以，在减肥期间，合理的控制运动时长以及运动强度，遵守循序渐进的原则，才是促进燃脂效率的关键。
对于标题所提的问题，其实一些长期有运动习惯的人基本上都不会提出这样的疑问，往往只会出现在刚接触运动的新手身上。因为想要减肥，无论做任何运动，只要心率达到一定程度，就有燃脂的效果。所以，只关心哪种运动的减肥效率更好的人，往往都是些着急减肥的人，又或者是一时兴起的人。
不管用哪种运动来减肥，只要坚持下去，就会有效果。跑步和跳绳都属于有氧运动，只要坚持去做，减肥的效果都一样，贵在坚持。
当然，如果非要选择其中一个，那么就要根据自身情况来选择合适自己的。
对于跑步来说，对场地的要求会高一些，也会受到天气的影响。如果室内没有跑步机，你可能就需要到户外进行跑步，如：公园、江边、操场等。并且，每次跑步时间要控制在40分钟以上，这样的减肥效果才会更好。
对于跳绳来说，对场地的要求会更低，因为只需准备一根跳绳，随时随地都能进行，不需要出门，在很小的空间就能运动。跳绳所消耗的热量也会更大，平均算下来是跑步的两倍，但跳绳的难度也自然会更大，也正因为如此，很难让人坚持下去。
总得来说，如果运动的时间比较多，那么就选择跑步；如果运动的时间少，或者是不方便外出，那就选择跳绳。
不过值得注意的是，对于体脂率超标的胖子来说，跑步和跳绳都不适合，因为它们对膝盖的伤害太大了，过于肥胖的人在最开始选择运动的阶段，可以选择快走或者游泳。跑步和跳绳对膝关节的要求比较高，在运动前也要注意热身，运动后要注意拉伸。
跑步和跳绳都有着自己的优势，有些人喜欢跑步，有些人喜欢跳绳，不过也不要盲从，根据自己的身体状况，选择合适自己的运动才是最好的选择。
2、游泳和跑步哪个减肥效果更好
游泳和跑步哪个减肥效果更好
游泳和跑步都有助于减肥，哪一种更减肥效果更好，要因人而异。减肥的原则是合理控制能量的摄入，并通过各种方法适当增加身体的消耗，以达到减少能量蓄积并转化为脂肪储存的目的。游泳和跑步都可以增加身体的基础代谢率，增加消耗，在选择时可以结合自己的兴趣爱好等，因为只有坚持才会有效果，最终才能达到减肥的目的。
【运动中的能量消耗】
同样强度(心率)时，跑步和游泳消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
就跑步来说，无论跑得速度快慢，跑一公里燃烧的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明，一个平均体重状况下的人每跑一英里燃烧大概100大卡。
如果你体重较大或者你跑步效率比较低，这个数字会再大一些。然而如果你跑得更快，燃烧的卡路里却并不会随之更多。
美国奥多明尼昂大学训练科学教授 David Swain说：“你跑的多快那都无关紧要。”不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。总的来说，如果你跑得快，你可以用相同的时间跑过更长的距离，也就是在这段时间中燃烧更多的脂肪。
同等距离，游泳需要消耗的能量大于跑步。因为水的阻力大于空气，而且速度越快阻力越大，同时在水里需要更多热量来维持体温，因为水中热量流失速度比空气快，水温越低流失速度越快，热量消耗也越大。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
这些因素存在很多不确定性，所以无法简单换算跑步一千米和游泳之间热量的消耗。关键是你能跑1千米很简单，游1千里可不是一件简单的事。
TIPS:长时间慢跑比短时间快跑更减脂。
【运动后的饥饿感】
运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。
英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。
例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。
TIPS:运动后控制自己的食欲很重要。
【长期运动的伤害】
跑步百利，唯有伤膝，对于体重大的人尤其如此。
跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。
游泳能减少踝关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。
但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
因此，跑步时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣。
TIPS:体形过重，不妨先选择游泳；等身体适应运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标。
【有趣程度】
没错，跑步和游泳是这个世界上最无聊的运动之二。
那对比这两个无聊运动的有趣程度有什么意义呢？因为不管你是想坚持跑步还是游泳，都必须先承认二者都是无聊的运动。
如果对抗跑步的无聊，你可以一边听音乐一边跑、每次尝试不同的跑步路线、加入跑团认识志同相合的跑友……
至于，如何对抗游泳的无聊，小编只想到一点——多学一些泳姿，进步是最好的动力。
游泳和跑步哪个减肥效果更好
游泳和跑步都有助于减肥，哪一种更减肥效果更好，要因人而异。减肥的原则是合理控制能量的摄入，并通过各种方法适当增加身体的消耗，以达到减少能量蓄积并转化为脂肪储存的目的。游泳和跑步都可以增加身体的基础代谢率，增加消耗，在选择时可以结合自己的兴趣爱好等，因为只有坚持才会有效果，最终才能达到减肥的目的。
【运动中的能量消耗】
同样强度(心率)时，跑步和游泳消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
就跑步来说，无论跑得速度快慢，跑一公里燃烧的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明，一个平均体重状况下的人每跑一英里燃烧大概100大卡。
如果你体重较大或者你跑步效率比较低，这个数字会再大一些。然而如果你跑得更快，燃烧的卡路里却并不会随之更多。
美国奥多明尼昂大学训练科学教授 David Swain说：“你跑的多快那都无关紧要。”不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。总的来说，如果你跑得快，你可以用相同的时间跑过更长的距离，也就是在这段时间中燃烧更多的脂肪。
同等距离，游泳需要消耗的能量大于跑步。因为水的阻力大于空气，而且速度越快阻力越大，同时在水里需要更多热量来维持体温，因为水中热量流失速度比空气快，水温越低流失速度越快，热量消耗也越大。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
这些因素存在很多不确定性，所以无法简单换算跑步一千米和游泳之间热量的消耗。关键是你能跑1千米很简单，游1千里可不是一件简单的事。
TIPS:长时间慢跑比短时间快跑更减脂。
【运动后的饥饿感】
运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。
英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。
例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。
TIPS:运动后控制自己的食欲很重要。
【长期运动的伤害】
跑步百利，唯有伤膝，对于体重大的人尤其如此。
跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。
游泳能减少踝关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。
但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
因此，跑步时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣。
TIPS:体形过重，不妨先选择游泳；等身体适应运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标。
【有趣程度】
没错，跑步和游泳是这个世界上最无聊的运动之二。
那对比这两个无聊运动的有趣程度有什么意义呢？因为不管你是想坚持跑步还是游泳，都必须先承认二者都是无聊的运动。
如果对抗跑步的无聊，你可以一边听音乐一边跑、每次尝试不同的跑步路线、加入跑团认识志同相合的跑友……
至于，如何对抗游泳的无聊，小编只想到一点——多学一些泳姿，进步是最好的动力。
游泳和跑步哪个减肥效果更好
跑步减肥效果好
1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
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