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内容导航:1、哺乳期不吃、慎吃、多吃食物汇总:母乳妈妈照着吃孩子更健康2、哺乳期禁忌食物一览表图片:哺乳期的禁忌食物一览表1、哺乳期不吃、慎吃、多吃食物汇总:母乳妈妈照着吃孩子更健康
文|菁妈
母乳是孩子最天然的食物,给孩子带来营养的同时还能给孩子带来免疫力,更能带给孩子安全感,所以无论是世界卫生组织还是母乳喂养学会,都强烈的建议妈妈们给孩子喂母乳。
大多数妈妈为了孩子能更健康,也会牺牲自己的休息时间,牺牲自己的身材,甚至牺牲自己的工作,也要给孩子母乳喂养。
而在母乳喂养的时候,妈妈吃什么孩子就能吃到什么,所以妈妈的饮食直接会影响到孩子的健康。
比如去年清远市儿童医院就接诊了两个脑出血的婴儿,后来咨询妈妈才知道当地坐月子的习惯是不能吃蔬菜水果,所以妈妈长期没有摄入蔬菜水果,导致体内维生素K非常的低,乳汁中的维生素K也很低,引发孩子出现脑出血的情况。
哺乳期妈妈饮食一览表:三不吃,三慎吃,三多吃要牢记
三不吃:酒精,咖啡和浓茶
《中国居民膳食指南》2016版提到,哺乳期女性的食物禁忌是忌烟酒,远离浓茶,咖啡。
妈妈在备孕的时候就严令的禁止吸烟,甚至别建议爸爸要戒烟,因为二手烟对妈妈的身体伤害也不是一星半点。
●酒精
酒精可以通过血乳屏障影响婴儿的健康!小婴儿体内的解酒酶几乎没有,肝脏对于酒精的代谢能力非常的弱,酒精通过乳汁进入宝宝体内,会影响孩子的神经系统,心脏和肝脏。
如果妈妈喝完酒马上给孩子喂奶,你会发现孩子平时睡一个多小时就能醒,但是喝完含有酒精的奶之后,孩子能睡5个小时甚至6个小时,这是因为酒精对孩子的神经造成了抑制作用。
●咖啡
咖啡里面含有咖啡因,而咖啡因可以兴奋神经,妈妈喝咖啡之后喂奶,咖啡因也会通过乳汁进入宝宝的体内,会导致宝宝烦躁不安,影响宝宝的睡眠。
而对于小婴儿来说睡得好才能长得更好,所以妈妈在哺乳期喝咖啡直接就会影响孩子的生长发育。
●浓茶
浓茶中也含有少量的咖啡因,也会导致孩子兴奋睡不着,而且浓茶也会影响铁的吸收。不利于哺乳期妈妈的身体健康,也会影响妈妈乳汁的营养。
三慎重吃:易胀气食物,香料和辛辣食物
★易胀气食物
有些孩子特别难带,经常哭闹不休,这时候建议妈妈可以给孩子做辅助按摩排气操,妈妈在给孩子排气的时候,我会发现孩子的肚子确实会排出气体,那极有可能是妈妈在母乳喂养期间吃进了容易胀气的食物,导致孩子容易胀气。
孩子胀气会影响情绪,影响睡眠。为了孩子的健康,妈妈要慎重地吃一些容易胀气的食物,比如说红薯,芋头,奶类,豆类,花椰菜等这些食物。
妈妈在吃这种胀气食物,自己也是容易放屁排气,如果感觉吃了某种食物总是胀气的话,建议要回避一下,否则会导致孩子胀气。
★香料和辛辣食物
比如八角,大料,姜,葱,蒜,辣椒等这些香料和辛辣的食物,妈妈吃了之后直接会影响乳汁的味道,而妈妈会发现孩子对这种辛辣的乳汁会不喜欢。
所以妈妈要慎重地吃食物,尽可能地清淡。
三多吃:多吃蔬菜、多吃鱼、多吃含铁丰富的食物
✦多吃蔬菜
蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维,而且蔬菜中的热量含量非常的低,哺乳期的妈妈吃蔬菜,不仅可以让乳汁中的维生素含量更丰富,而且还能避免产后肥胖。
✦多吃鱼
建议妈妈每周吃2~3次的海鱼,可以更好地补充不饱和脂肪酸,补充DHA。
建议哺乳期的妈妈每天摄入200毫克的DHA,日常的食物中DHA丰富的主要是海鱼,所以每周吃2~3次,平时也可以吃一些淡水鱼,淡水鱼中也会含有DHA,而且鱼类的蛋白质含量丰富容易消化,优质的蛋白质也能让妈妈的乳汁蛋白质含量更高。
蛋白质让孩子长得更壮更高,DHA让孩子视力发育更成熟,大脑更聪明。
✦多吃含铁丰富的食物
妈妈生产的时候出血,以及产后产褥期恶露都会带走大量的铁,所以妈妈在产后容易出现缺铁的症状,缺铁也会影响乳汁的营养。
建议妈妈在哺乳期期间多吃一些含铁丰富的食物,比如每周吃2~3次的动物肝脏,日常每天吃一些瘦肉牛肉羊肉这些红肉类。
哺乳期妈妈吃得好,孩子长得好,妈妈也不容易肥胖,能够更好地进行产后恢复。
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2、哺乳期禁忌食物一览表图片:哺乳期的禁忌食物一览表
哺乳期的禁忌食物一览表
含咖啡因的食物
虽然有研究证明,妈妈饮用少量含咖啡因的饮品不会影响婴儿的心跳,也不会影响婴儿的睡眠,但大量饮用还是可能对宝宝有影响。所以,哺乳妈妈最好少摄入含咖啡因的咖啡、茶、软饮料、巧克力以及某些感冒药物。
抑制乳汁分泌的食物
乳汁是宝宝的粮食,而人参和韭菜等食物会抑制母乳的分泌,所以哺乳期间应该避免食用这些食物,以免出现母乳供给不足的情况。与此相对,如果妈妈的奶水不够,可以吃一些催奶的食物,比如鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤、小米粥等。
腌制食物
哺乳期饮食,要以清淡,少油少盐为主。因为如果妈妈吃得比较咸,母乳含盐量高,那么,宝宝摄入的钠含量也会偏高,对其生长发育有一定影响。像咸肉、咸鱼、培根、香肠等,虽然美味,但是母乳妈妈最好还是少吃,甚至不吃。这些咸货本身就是不健康的,其中亚硝酸盐这种致癌物质的含量通常会严重超标。
重口味食物
身处哺乳期的妈妈,要尽量少吃或不吃那些辛辣或者是刺激性比较强的食物,比如辣椒、花椒、洋葱、大蒜及其他辛辣食品,做菜时鸡精、味精要少放。这是因为这些刺激性的食物,会改变母乳的味道和酸度,可能引起宝宝拉肚子或胀气等。有证据表明,过量食用味精会对宝宝发育产生严重影响,特别是对12周以下的宝宝,甚至会造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。那些口味比较重的妈妈,哺乳期间还是迁就一下宝宝吧。
高脂、油炸食物
诸如薯片、蛋糕、炸鸡翅等高脂油炸食物,一直是不少妈妈的心头爱。但这类食物除了高热量外,营养并不全面,吃了以后不易消化,会严重影响妈妈对其他营养的均衡摄取。平时偶尔食用倒也无妨,哺乳期的妈妈,为了给宝宝优质的母乳,还是尽量克制一下自己吧。
乳制品
研究表明,牛奶中的某种蛋白质容易引起过敏,它能够通过妈妈的乳汁,进入宝宝娇嫩的肠道,从而引发过敏,一些宝宝就会出现肠绞痛现象。这种现象在宝宝6个月后才会逐渐减少,因为婴儿的肠道壁发育逐渐成熟后会自动筛除潜在过敏原。不少哺乳期的妈妈发现,如果自己不喝牛奶,宝宝就很少烦躁哭闹。如果宝宝有肠绞痛,而母乳妈妈又有喝牛奶的习惯,该怎么办呢?吃点奶酪或喝酸奶吧,酸奶比等量牛奶含更多的钙和蛋白质,而且牛奶里潜在的过敏蛋白在酸奶发酵过程中转变了,这样就不会影响到宝宝了。
生冷食物
产后妈妈大多身体虚弱,气血较弱,需要吃些温补的食物来恢复体力。相反,如果产后吃了寒凉生冷的食物,不仅不利于气血的恢复、恶露的排出,也容易导致脾胃消化吸收功能障碍,还可能引起宝宝大便变稀,大便次数增多。生冷食物不仅包括未经过烹饪处理过的生的食物,也包括中医所说的寒性食物,如蔬菜中的马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、竹笋等,水果中的梨、西瓜、柚子等,母乳妈妈未出月子时要尽量少吃。
会导致过敏的食物
如果宝宝患有湿疹的话,作为母乳妈妈要特别注意自己的饮食,最好不要吃鱼、虾、羊肉等食物,饮食宜清淡,以免诱发过敏。对牛奶过敏者可以换羊奶或豆浆,对蛋白过敏者可以喂蛋黄,同时妈妈还应暂停食鸡蛋。
烟酒类
据说,哺乳期间少量饮酒对宝宝并没有什么不利影响,但酒容易上瘾,一喝就容易过量,而过量的酒精很容易进入血液,并通过乳汁进入宝宝体内,会对宝宝的消化系统和神经系统造成不良影响,因此,哺乳期间,妈妈最好不饮酒。
如果以前抽烟,哺乳期间,还是戒了吧,因为尼古丁会很快出现在乳汁中并被宝宝吸收。不仅自己不要抽烟,周围有人抽烟,也要及时制止,避免吸入二手烟。
易产气的食物
易产气的食物主要包括西兰花、卷心菜、洋葱、大蒜等,蔬菜里的某些物质可能进入妈妈的血液以及乳汁,再传给宝宝,引起宝宝胀气,导致宝宝哭闹。不过,这些食物多大营养丰富,不吃可惜,如果少量食用或是煮熟了再吃,就可以大大减少胀气的发生。
哺乳期的.禁忌食物一览表
哺乳期一定要吃有营养的,这样哺乳期的妈妈身体恢复的也快,宝宝也能补充到营养,两全齐美。可是,哺乳期的食物同样是要小心的,有的食物可是不能吃的。那哺乳期有哪些禁忌食物?
哺乳期咖啡、浓茶不能喝,巧克力不能吃,它们里面有咖啡因以及茶碱等等,对宝宝的神经系统方面有伤害,还会影响到宝宝的睡眠。再就是酒也是可以通过乳汁影响到宝宝的神经系统的发育。
哺乳的时候,腌制类的食物不要吃,比如说咸菜、腊肉等食物,这类的食物中的亚硝酸盐会影响到宝宝的健康。不要吃一些回奶的食物,像韭菜、麦芽以及人参等,这些食物一旦影响到乳汁,当然就会影响到宝宝的发育。
女性在哺乳期的饮食一定要多样化,不能过量,要重视整个哺乳期的营养,保证每天的蔬菜以及水果,动物性食品的摄取。要多吃一些鱼、蛋以及瘦肉类,多喝牛奶,适当的吃些海产品。
同时,哺乳期也要注意保持愉快的心情,要有充足的睡眠,还要求家人们多关心宝妈,帮助宝妈缓解压力,树立信心,保证让宝妈的生活规律。要坚持哺乳,每天适度的运动。
哺乳期的禁忌食物一览表
哺乳期妈妈饮食上面要特别注意,有很多食物是不能吃的,如辣椒,雪糕,冰激淋,烧烤,火锅,咸菜,咸鸭蛋等都是不可以吃的,这些食物对宝宝身体都是有害的,哺乳期也不能抽烟喝酒。哺乳期女性饮食上面要特别注意,稍微不注意就会危害到宝宝的身体健康,平时避免吃一些油炸,脂肪含量较高的食物。
哺乳期的女性,在平时需要避免进食过于生冷的食物,例如冰淇淋。还需要避免进食高盐高脂的食物,例如腌制品以及油炸食品。除此之外,辣椒、海鲜以及烟酒之类过于刺激的食物也不可以进食。
哺乳期禁忌的食物通常包括生冷、油腻、辛辣、糖分过高等食物。对于部分回奶性食物,产妇也需要格外注意,避免食用。建议患者在日常生活中还需要保持饮食均衡,避免饮食单一化,并且可以多食用鲫鱼,牛奶等营养含量充足的食物。
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