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近日，不少市民都发现，“阳康”之后体力和体质大不如前！于是迫不及待地想通过锻炼改善自己的健康状况，却发现做之前的运动项目时竟然稍微一动就有点喘和累，压根无法进入状态。而不少专家也建议，从新冠肺炎恢复后，短时间内不适合剧烈运动，否则有导致心肌炎等疾病的危险，那我们如何恢复锻炼更科学呢？
同济大学附属第十人民医院骨科主任医师朱裕昌
因噎废食不可取 应注重循序渐进
近日，广州市教育局发布了新型冠状病毒感染学生康复期间体育锻炼指南，对新型冠状病毒感染学生在康复的不同阶段如何科学合理地锻炼给出详细指引。虽然指南的对象针对青少年为主，但其实成年人恢复锻炼也可一定程度上进行参考。
根据该指南说明，发病期间原则上不进行体育锻炼。轻型确诊病例病情稳定后，在不影响治疗和恢复的前提下可以适当进行有益于维持正常身体机能的运动，如散步、适当恢复性拉伸运动等。
转阴后不立即进行体育锻炼。学生“阳转阴”后，不建议立即剧烈运动。没有基础疾病的应该在康复一周后恢复锻炼。如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，应立即停止运动。
痊愈后循序渐进进行体育锻炼。痊愈后，如果感觉自身的心肺功能和全身基础状况尚可，可循序渐进进行一些运动。刚开始恢复时可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、骑自行车、拉伸运动等，以不引起身体不适为准。
当身体逐步适应后再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。不可贸然进行高强度运动，避免可能造成的心肌损伤。如稍微活动后感到疲劳及其他症状加重，即时停止体育锻炼，必要时前往医院检查，遵医嘱再开始体育锻炼。
综合来看，“阳康”之后恢复锻炼的重中之重就在于要循序渐进，从低负荷、低强度的运动开始，要根据个人的自身情况重新进行锻炼计划的设定，切勿以感染新冠肺炎以前的强度恢复锻炼。
也有许多市民看到“心肌炎”等新闻，对恢复锻炼避之不及。但医生同样建议，“正阳”和“阳康”情况下，都不该“躺平”。
新冠肺炎患者久坐或久卧，会导致肌肉力量和耐力下降，更易感觉疲倦乏力，也不利于呼吸系统、循环系统乃至全身功能的尽快恢复。一些老年人还容易产生压疮、下肢静脉血栓、体位性低血压、肌肉萎缩、骨质疏松等并发症。因此，采用恰当、缓和的康复干预措施，有利于预防并发症，促进患者心肺功能和体能的恢复，减轻焦虑等不良情绪。
科学健身预防伤病 健身还得爱护“自身”
除了“阳康”者在强度上应该注意科学健身外，在生活中，我们同样要重视科学健身，预防锻炼过度反而产生伤病的情况。
在日常锻炼过程中，关节产生伤病是最为广泛的，而其中膝关节又是关节中负担全身重量，较为容易受伤的部位。“在膝关节的伤病中，半月板所占比例不低，门诊病例的30%左右是半月板损伤。临床上，一般青年、中年人发病较多，这个年龄段运动需求多，但运动条件、水平参差不齐，不正确的运动方式以及意外伤害最容易导致半月板损伤。”同济大学附属第十人民医院骨科主任医师朱裕昌在临床上也遇到过不少因错误锻炼而引发膝关节问题的病患。
在运动中，比如足球射门支撑的膝关节在屈曲状态下发生扭转、举重蹲起过程中膝关节在高度负荷下屈伸伴随旋转、打篮球单腿跳起落地等，如果操作失误或者力量不足以完成标准动作，就容易造成半月板急性损伤。朱裕昌建议，运动前最好对自己的肌肉力量有所了解，如果力量不太好，尽量不要从事剧烈运动，如果想运动，要先把肌肉力量练好，膝关节的运动协调性才能得到保障，半月板损伤的风险才能降到最低。如果肌肉力量不行，又想运动，不仅半月板，膝关节等其它结构的受伤风险也极高。
而在生活中，长时间跪坐、盘腿坐、卫生间蹲坑，过度屈膝等状态下，半月板长期处于高压力牵张状态，容易发生半月板劳损，从而导致退变性损伤。“当膝关节出现疼痛、弹响，不要忍着疼运动，一定要找医生检查半月板有无退变和损伤。完全型盘状半月板的非运动员人群，最好不要从事剧烈运动。如果临床发现半月板退变，最好做膝关节负荷不太大的运动，比如骑自行车、游泳。”
2、为什么健身的男人性功能都不好：健身男为什么那方面不行
健身男为什么那方面不行
健身男人性功能不佳的原因比较复杂，一般与年龄、激素水平低下等有关。部分男性可能合并原发疾病，如糖尿病、高血压、动脉硬化，泌尿生殖系统畸形、损伤等。另外不良生活习惯对男性的性功能具有一定影响。因此在临床上需要针对不同病因，采用不同的治疗方案。平时注意保持健康的生活方式，避免熬夜。
男人那方面不行可能是肾功能不强的原因，也有可能是性功能障碍导致的，比如常见的有阳痿早泄，最好是到当地正规的医院男科检查确诊。如果是肾功能不强的原因。
同时会使身体出现全身乏力和腰肌酸软症状，有些人还会导致性欲低下或者是性生活时间短等症状，可以根据医生指导服用补肾的药物治疗，平常要多加强运动锻炼，对增强体质有一定作用。
男性性功能不行的原因比较复杂，年龄、激素水平低下，可能是造成男性性功能差的主要原因。有些男性可能合并原发疾病，如糖尿病、高血压、动脉硬化，泌尿生殖系统的畸形、损伤、病变，以及阴-茎的动脉、静脉问题，还有中枢神经系统病变或者外周神经系统的病变，均有可能会造成男性出现性功能下降。
不良的生活习惯对男性的性功能也具有一定影响，在临床上需要针对不同的病因，采用不同的治疗方案，对性功能进行改善。
健身男为什么那方面不行
男人性功能不行是什么原因
1、过度劳累
男性是家庭中的脊梁柱，一方面承担着工作和社会上的压力，回到家后又要面临着生活中的琐碎，这样会让身体过度透支。特别是长期做重体力劳动的男性，易出现腰肌劳损。因为身心疲惫只想好好的休息，哪还有心情想性爱，久而久之势必影响性功能。
2、患有心血管疾病
男性患有心脏病和高血压时会影响性能力，因为以上疾病会使得动脉狭窄，导致阴 茎勃起功能障碍。另外长期处于高血糖状态，也会使得神经和血管发生病变，干扰由交感神经控制的阴 茎血流，从而引起勃起功能障碍。
3、身体肥胖
肥胖不仅仅影响形象，而且也增加患上糖尿病和高血压等风险。同时也会降低雄性激素分泌，导致性能力下降。
肾虚和肾功能有何不同？
1、肾虚
肾虚是中医的概念，中医讲肾是先天之根本。肾主藏精，促进生长发育，维持性能力、第二性生及生育能力。肾主水，能调节水液代谢，把体内的代谢产物和废物生成尿液，然后排出体外。肾主纳气，能维持肺部呼吸深度，让肺部气体正常交换。肾主骨髓，只要肾精充足就能滋养骨骼，让牙齿和骨骼更加坚固。
2、肾功能
所谓的肾功能就是其作用，分为排泄和内分泌作用。肾脏能过滤身体中的毒物和无用的废物，生成尿液排出体外，维持正常的生命。肾脏能分泌血管活性物质，维持血压稳定，能分泌出红细胞生成素，利于红细胞生成。
养肾护肾应该怎么做？
1、定期体检
若想保护好肾脏，需定期做常规体检，一旦检查报告中肾功能指标异常需及时就医。体检项目分为尿常规和肾功能检查，尿常规主要看一看尿液中有没有血尿、蛋白以及尿比重。肾功能检查需关注肾小球滤过滤、血肌酐以及血尿素氮等指标。
2、避免熬夜
熬夜会对肾脏带来不可逆的损伤，24小时肾脏都在不停的运作，不过也有自己的生物钟。到了晚上肾脏血流量会有所减少，运作效率低。若总是熬夜会紊乱肾脏生物钟，易导致肾功能减退。
3、不能乱用药
几乎所有的药物都会在肾脏中过滤，生活中的某些药物会对肾脏有一定的毒性作用，如非甾体类消炎药。另外含马兜铃酸的中药也会对肾脏有毒性，易引起肾衰竭。患有疾病时必须在医生指导下合理用药，切不可滥用药。
健身男为什么那方面不行
男人性功能不行是什么原因
人体病症
人体出现问题便会造成男生那层面是不好的，例如肾不好，肾虚啊，男生最担心的前列腺炎啊，全是非常容易造成男人不行。
过多耗费
一切设备是一样的，不必过多的去耗费它的作用，男人要七情六欲是一切正常的，可是过多的耗费自身人体是在重欲自身的`男性生殖器官，一切人 体器 耗费过多全是会损坏的，损坏的比较严重水平全是会影响中后期的一切正常运行。
心态焦虑不安
假如长期的处在一个焦虑不安的`情况便会让人体的许多人体 器 官 都绷紧起来，那层面也是一样，都说夫妻生活是来宣泄自身心态的，可是许多情况下由于过度紧张便会出现皮软的状况，造成不好的出现。
提升战斗能力的五个方式
平时平板支撑
平常要多做些平板支撑，多做些平板支撑能够非常好的锻练到人体的肌肉也有能量，要了解床上动作是很耗费精力的，假如人体的精力不好战斗能力是不大的，每日都坚持不懈做20分钟的平板支撑健身运动，坚持不懈一个两月，你能发觉你的战斗能力极大地提升了哦!另一方的成就感也是显而易见的啦。
每天早晨锻练
每日睡醒后第一件事儿便是开展人体的锻练，晨炼是锻练男士人体的关键一部分，每日畸型晨炼可以非常好的锻练到人体的身体素质，早晨锻炼是最可以提升人体身体素质，坚持锻炼一段时间后你能发觉你的人体身体素质慢慢变好，身体好那层面当然就变好了!
开展扎马步
为何要多开展扎马步呢?扎马步是可以非常好的锻练男士的下盘，男生下盘不稳那层面当然是不和谐的，多开展马步姿势可以让下盘越来越更为的平稳，并且还可以让男人的腰力变好，让男人在日常生活的情况下越来越大马力十足哦!
开展饮食搭配补充
男生那层面不好那么就靠饮食搭配来开展补充啊，日常生活许多的饮食搭配全是可以非常好的提升男生那层面的战斗能力，例如牛鞭、牛骨头、苋菜、壮阳食物等全是能够非常好的推动男人睾丸的战斗能力，让男生雄起。
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