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由于身体代谢能力差而导致肥胖的人一般身体表现为以下几点，下面给自己做个检查吧。
1、肌肤干燥粗糙
2、即使睡眠时间充足仍感疲倦
3、出汗的时候是局部不是全身排汗
4、脸部基本上不出汗
5、脚掌会出汗或者发热
6、身体受伤的话很难痊愈
7、食量明明和以前一样，但体重却不断增加
8、指甲出现纵向条纹
9、容易出现淤青
10、身体乏力
一、按摩手臂
动作1：按摩腋下
左手向上举高，右手手掌放在左边腋下，边画圆边按摩腋下的部位。另一只手也做同样的动作。
动作2：按摩手腕到腋下
左手手臂在胸前伸直，抬高到与肩同高，右手抓住左手手腕。沿着手腕到腋下的方向，用力进行按摩。当按摩到腋下的时候，好好地按压腋窝的凹陷处，促进手臂老旧废物的流动。另一只手也做同样的动作。
动作3：搓揉手臂
左手手臂在胸前伸直，抬高到与肩同高，右手捏住左手手臂上的赘肉，从手腕搓揉到腋下。另一只手也做同样的动作。
动作4：刺激腋下
左手手臂向上举高，用右手按压左边腋下僵硬的部位。另一只手的腋下也做同样的动作。
二、按摩下半身
动作1：按摩小腿肚
坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍抬高，双手掌心向上抓住木棒的两端，沿着脚踝到膝盖内侧的方向，向上用力按摩小腿肚。以同样的方法按摩小腿肚的内侧和外侧。另一只脚也做同样的动作。
动作2：按摩膝盖内侧到臀部
坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍抬高，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，用力按摩大腿内侧。另一只脚也做同样的动作。
动作3：按摩大腿前侧
坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍抬高，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖上方到大腿腿根的方向，用力按摩大腿前侧。以同样的方法按摩大腿内侧和外侧，另一只脚也做同样的动作。
动作4：按摩大腿内侧
坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍抬高，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，用力向上按压大腿内侧多余的赘肉。另一只脚也做同样的动作。
动作5：按摩臀部
双脚打开到与肩同宽，站立，双手掌心向上抓住木棒的两端，放在臀部的下方。就像把臀部赘肉向上提拉一样，用力向上进行按摩。
脚掌按摩
动作
一只手压着脚掌，用另一只手食指的第二个关节用力按压脚掌的“大脑半球”区域。然后指尖放在位于脚掌趾根的“僧帽肌”区域，按压僵硬的部位。另一只脚也做同样的动作。
减肥运动也要循序渐进!
有很多人都会觉得“想要瘦，就做运动吧!”其实，在减肥最初是没有必要做运动的。最初，如果你身体不柔软的话是很难减肥的，不管是想要减掉小腿肚的人还是想要减掉腹部赘肉的人都一样，身体肥大僵硬的话是没有办法达到减肥效果的。若你坚持做这套按摩的话，能让你的赘肉变得柔软，在最后需要收紧肌肉的时候，就需要你做大量的运动了。如果你在减肥最初就做运动的话，身体就会变得更加僵硬，在脂肪和桔皮组织中间就会形成肌肉，这样的话更难瘦下来了。因此，在减肥最初请不要做一些剧烈的、容易形成肌肉的运动。可以先做一些轻运动，所以使关节变得柔软十分重要。瑜伽、舞蹈、拉伸等，都可以使关节变得柔软，大家可以试试。
2、新陈代谢慢导致的肥胖该怎么减
新陈代谢慢导致的肥胖该怎么减
代谢慢导致肥胖如何减肥?
1、摄入更多蛋白质
摄入足够的蛋白质可以帮助我们提高新陈代谢，让我们每天消耗的热量在基础上多加150大卡左右，而成年人每天通过新陈代谢要更新300g左右的蛋白质，但是有些蛋白质是机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸再利用就可以大大的减少了蛋白质的补给量，因此，成年人每天只要摄入60g左右的蛋白质，就可以满足了。
1、卡路里——双刃
专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
2、早餐很重要
你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
3、累积蛋白质
研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
4、学会正确的吃
听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。
5、吃粗粮
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
6、酒和正餐不可兼得
想在餐前来一两杯鸡尾酒？劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的.热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
7、牛奶，多喝多漂亮
快去抢购低脂奶制品吧。每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。
8、坚持“高强度”体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。
新陈代谢慢导致的肥胖该怎么减
新陈代谢慢会有哪些危害？
首先，产生的能量会减少，会出现畏寒体凉的现象，从而导致体温低，变得怕冷，心态容易消极，变得淡漠安静。功能容易衰退，我们在思维和行动方面也会变得缓慢。
其次就是身体的脂肪代谢出现减速和肠道能力变差，容易出现肥胖、皮肤暗黄、便秘等现象。
最后新陈代谢慢会出现气血不通畅，供血供氧不足，经常容易精神不好，出现气短、头晕、头昏等现象。久坐不动是新陈代谢变慢的原因，让新陈代谢变得迟缓，经常久坐不动会面临高血压和糖尿病的威胁。而经常活动的人，患代谢综合征的几率会低一些。
新陈代谢慢要怎么调理呢？
一、多补充能量
我们在发现自身的新陈代谢慢时，应及时进行调理，要多喝水，补充身体所需的水分，还要多吃新鲜蔬果，因为当肌体处于缺水的状态时，燃烧的热量也就会减少。
二、按时吃早饭
我们的新陈代谢还有大多数女孩的减肥梦都与早饭息息相关，当我们处于睡眠状态时，体内的新陈代谢率会很低，只有等到再进食时才能恢复上升。所以至关重要的就是早餐了，如果我们不吃早餐，在午饭之前我们的身体不可能像往常一样燃烧脂肪。
三、保持充足的睡眠
我们想要加快新陈代谢，还有一个简单的方法，要保持充足的睡眠，充足的睡眠可以增加新陈代谢，同时睡眠质量也会关系到我们的荷尔蒙水平。
四、坚持有氧运动
想要提升我们体内的代谢能力，告诉大家一个最快速和最快捷方式，就是坚持有氧运动，因为只有通过运动，才可以尽快把我们体内的体液和一些废物给排出体外。
掌握新陈代谢的调理方法，拥有一个健康的身体和心态！
新陈代谢慢导致的肥胖该怎么减
代谢慢导致肥胖如何减肥?
1、摄入更多蛋白质
摄入足够的蛋白质可以帮助我们提高新陈代谢，让我们每天消耗的热量在基础上多加150大卡左右，而成年人每天通过新陈代谢要更新300g左右的蛋白质，但是有些蛋白质是机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸再利用就可以大大的减少了蛋白质的补给量，因此，成年人每天只要摄入60g左右的蛋白质，就可以满足了。
1、卡路里——双刃
专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
2、早餐很重要
你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
3、累积蛋白质
研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
4、学会正确的吃
听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。
5、吃粗粮
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
6、酒和正餐不可兼得
想在餐前来一两杯鸡尾酒？劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的.热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
7、牛奶，多喝多漂亮
快去抢购低脂奶制品吧。每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。
8、坚持“高强度”体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。
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