关于【晚上跑步会影响睡眠吗】，晚上跑步对睡眠有帮助吗，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、夜跑后经常睡不着怎么办？2、晚上跑步会影响睡眠吗：晚上跑步对睡眠有帮助吗1、夜跑后经常睡不着怎么办？
夏天是夜跑的最佳季节，早上五点钟太阳就已经高高升起，像老王习惯晨跑的，就只能改变路线，去高架桥下面躲避阳光跑了。
夜跑就没有这种烦恼了，而且晚上气温相对会低一点，也不需要咬牙早起，因此现在老王经常跑步的江滨公园，晚上可谓人山人海，跑步也要见缝插针了。
还有广场舞、轮滑、篮球、乒乓球、直播唱歌的……好不热闹。全国各地应该也差不多吧？
理论上，夜跑后适度的疲劳感能让睡眠更好，大部分晚上跑步的人会感觉睡得特别香甜，第二天精神会更好。
但是事实上，还有一些人在夜跑后兴奋得失眠，因为跑步而影响了睡眠，反而对健康不好。
有跑友问老王，碰到这种情况该怎么办？
我刚开始跑步的时候也是夜跑，偶尔也遇到过跑步完睡不着的情况。最开始的时候，是因为跑完肌肉酸痛，后来有几次是因为跑得距离太长了，回到家迟迟没有睡意。
我谈一下自己的经验：
1、晚上跑步的时间不能太晚
对于跑完就兴奋的跑步者，建议早点跑。之所以兴奋，是因为血液循环加快，交感神经变得活跃。
如果在睡觉之前一个小时以上跑完，比如在10点之前跑完，大概11点左右睡觉的话，那个几乎不会影响睡眠。
2、晚上跑步强度不能太大
夜跑一般在晚饭后进行。吃完饭至少一小时后开始夜跑。
如果安排太长距离的跑步，那么时间就会过长。如果安排太高强度的训练计划，那么会导致在跑完后神经系统依然会处于亢奋状态，恢复时间也会比较长。
另外，夜跑强度过强、能量消耗过多容易出现饥饿感影响睡眠。有些跑友夜跑减肥，跑完路过烧烤摊随便撸几串，结果越跑越肥了。
一般夜跑持续时间控制在1小时内，以稍出汗为强度标准，避免太大压力。跑得太慢也不安全，所以我觉得一般10点之前回家比较好。
3、晚上跑步的次数不能太多
一般每周2-3次就可以了，合理的跑步频率是一休一跑，每次跑都要有间隔， 这也是预防受伤的好方法。
不管有没有夜跑的计划，每晚都最好在同一时间睡觉。给人体制造有规律的生活节奏是健康生活的基础。
4、不要为了跑步而牺牲睡眠
以牺牲睡眠时间为代价执行跑步计划，会影响之后的训练计划，往往得不偿失。
睡眠不足会导致失去集中力，容易受伤，疲劳感积累，免疫力下降，身体难以恢复正常状态。
充足的睡眠往往能使身体恢复良好，带来健康，提高运动成绩。
如果有一天你因为跑步而睡得晚或早起，请尝试安排午睡。短暂的午睡会给身体带来非常好的恢复作用。
5、晚上跑步后不要马上睡觉
首先要补充水分和充分伸展身体，然后洗个澡。用热水泡个脚也非常有助于放松精神，平静兴奋的心情。
夜跑有独特的魅力，一次酣畅淋漓的夜跑能带来长久的满足感和爽快感。合理安排跑步时间，形成自己的跑步习惯就好了。
2、晚上跑步会影响睡眠吗：晚上跑步对睡眠有帮助吗
晚上跑步对睡眠有帮助吗
晚上跑步有助于睡眠吗
晚上跑步有助于睡眠吗，网上没有找到相关的证据，所以还是找医生咨询一下比较好，但是适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
安神助睡眠的方法
1、摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
2、隔离外界干扰法，声音、光线等。有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
3、自我保护法。抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
有助于睡眠的食物
1、牛奶
晚上失眠的话，可以喝点牛奶，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的`作用。
2、苹果
苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
3、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
晚上跑步对睡眠有帮助吗
晚上跑步有助于睡眠吗
晚上跑步有助于睡眠吗，网上没有找到相关的证据，所以还是找医生咨询一下比较好，但是适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
安神助睡眠的方法
1、摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
2、隔离外界干扰法，声音、光线等。有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
3、自我保护法。抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
有助于睡眠的食物
1、牛奶
晚上失眠的话，可以喝点牛奶，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的`作用。
2、苹果
苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
3、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
晚上跑步对睡眠有帮助吗
晚上跑步的注意事项
1、别戴着随身听跑步
很多人跑步的时候都喜欢听音乐，但是晚上跑步就不要这样做了，晚上跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
2、注意路上的交通安全
晚上亮度比较暗，很难看到路上的行人，因此跑步时好穿色彩鲜艳的衣服，或者是带有反光的运动衣。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
3、选择熟悉的路锻炼
比方说晚上跑步时选择道路一定要慎重。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
4、跑步时尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
5、随身携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么的设备，手里拿个手电筒也可以。
晚上跑步后后吃什么好
1、一般人群
对于一般人来说，跑步的目的是保持身体健康，所以，跑步后建议吃一些富含维生素的水果蔬菜，并减少高热量食物的摄入。
2、减肥人群
若跑步是为了减肥，应尽量避免跑步后吃太多油腻的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建议可以吃沙拉。
3、增肌人群
跑步增肌也是大有人在，但增肌也并非这么简单，需要同步摄入高蛋白的食物才能获得效果，所以，增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉调成的液体。
4、增重人群
有的人为了改善胃肠消化功能，也会选择跑步。跑步后适宜补充高蛋白，高热量食物，这样能达到增重的目的，不然体内热量消耗多，又得不到及时补充，只会让自己更瘦。
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