骨骼就像人的脸，需要保养，骨骼也需要保养，而钙是骨骼最好的营养物质。补钙是生活中必须学会的一件事。
人一生中最需要补钙的两个时期是什么？缺钙怎么了？补钙最好的是什么？这些你都知道吗？不知道也没关系，看完这篇文章你就知道了。人什么时候最需要钙？钙在120岁之前影响人的骨骼健康，人的一生总是伴随着人体骨量的得与失。
一般来说，无论男女，骨骼生长阶段都是在20岁之前。在这个阶段，人体可以获得90%或更多的骨量。
在随后的十年里，骨头不再垂直生长，但骨量仍在缓慢增加。到35岁时，全身单位体积的骨量达到峰值。
此时补钙是促进骨骼健康生长最有用的时期。这就是补钙要趁早的原因。
尤其是儿童期，要特别注意补钙。240岁以后，从40岁到45岁，骨骼进入衰老期，骨量随年龄增长而减少。
这个时候人最容易骨质疏松，尤其是女性，开始进入更年期。缺钙导致的骨质疏松会带来很多问题。
虽然这一时期补钙不如儿童时期有效，但总比什么都不做好。当人体缺钙时，身体会发生什么变化？婴儿在婴儿期缺钙，婴儿会出现出汗过多、夜间睡眠不安、易怒、生长迟缓、骨骼钙化不良等问题。
2、青少年和中年人缺钙，会引起原因不明的腿脚无力、腰痛甚至驼背，还容易骨折。但中年女性，尤其是更年期女性缺钙，会导致腰酸背痛，睡眠质量差，容易疲劳。
3、缺钙是老年人常见的问题，如骨质疏松、骨质增生、骨软化等。补钙的方法很多，哪种比较好？1钙片钙片应该是最简单快捷的补钙方式，适合需要快速补钙的人群。
日常生活中，普通人并不需要一直吃钙片，而是通过一些饮食。2骨头汤小时候我妈喜欢跟我们说要多喝骨头汤，说有营养还能补钙，说什么补身材。
其实猪骨里的钙熬成汤，溶解的钙不多，也不容易被人体吸收，所以没有那么高效。3牛奶营养师说：“牛奶营养丰富，是补钙的小能手。
它每天摄入300毫升的牛奶和奶制品，它的骨骼很棒。”牛奶中含有乳糖、维生素D等，能促进钙的吸收，是目前公认的钙吸收率较高的食物。
牛奶补钙应该选择哪一种？高钙奶高钙奶含钙量高，但吸收率不高。普通牛奶每100毫升含钙约104毫克。
按照国家标准，高钙牛奶中的钙含量至少要达到120 mg /100 ml。从含钙量来看，高钙牛奶有一定优势。
但普通牛奶中的钙是乳酸钙，吸收率高，而高钙牛奶中的钙是强化碳酸钙或其他钙，吸收率会略有降低。2、早餐牛奶没有营养，只是饱而已。
早餐奶并不是纯牛奶，而是将纯牛奶用水稀释，然后加入糖、谷物或坚果、强化营养素，甚至加入一些香精制成的。用水稀释的牛奶会降低营养成分。
早餐牛奶加糖和香精会让口感更好，但营养价值会降低。3、定制鲜奶定制鲜奶通常是经过巴氏杀菌的。
它是将牛奶在60~70摄氏度加热30分钟得到的牛奶。其特点是杀菌温度低，营养保存全面，但需要在低温环境下保存，一般是袋装、瓶装或屋顶包装。
很多超市卖的盒装牛奶都是超高温瞬时杀菌的。牛奶在120~130摄氏度加热4~15秒，为c4、脱脂奶脱脂奶的脂肪含量不到0.5%，而全脂奶的脂肪含量为3% ~ 4%，对于喝牛奶多、肥胖、需要控制脂肪摄入的人群非常有益。
但对于大多数人来说，建议喝全脂牛奶，因为脱脂牛奶在去除脂肪的同时，去除了大量脂溶性维生素，如维生素A、维生素D等。
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