含锌的食物种类很多。可以选择一些肉类食物，新鲜果蔬或者海鲜。
肉类：大部分肉类食物都含有新元素。比如选择一些红肉类食物，包括猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼肉等。
这些食物含有丰富的矿物质元素，可以达到补充营养的效果，也有助于改善缺锌。2、新鲜水果：水果主要有苹果、香蕉、橙子、火龙果，还有菠萝、芒果，这些水果也含有锌。
3、蔬菜：也可以适当吃一些其他的油性蔬菜和菠菜，或者选择西红柿、茄子、黄瓜，这些蔬菜也含有一定量的锌。4、海鲜：海鲜中的锌含量也比较丰富，主要有海带、紫菜，还有鱼、虾、蟹、扇贝等。
当人体缺锌时，可能会导致挑食、偏食，还可能影响营养物质的吸收和利用。它还可能导致虚弱，并伴有头发稀疏或发黄等多种症状。
所以要及时补充，避免病情加重。
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