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孕妇营养餐食谱大全及做法补叶酸的莱有哪些(孕妇营养餐食谱大全及做法)

1、第一个月孕妇食谱?富含叶酸的食物包括:面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等

2、当然,除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸

3、怀孕第二个月主补营养素:维生素C、维生素B6理由:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

4、怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象

5、对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6是战胜妊娠剧吐的好东西

6、第二个月孕妇食谱维生素C的来源:?新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等

7、注意烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失

8、维生素VB6的来源:在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛

9、富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品

10、动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多

11、当然以上只是理论上的食物,对于看一眼食物就吐的昏天黑地的准妈妈,猫爸的建议还是只要别太出格,爱吃什么就吃什么吧!(出格的食物是猫爸孕期禁食食物文章中的完全禁止的食物,不是那些不建议多吃的,这两点是有本质区别的

12、举个例了:螃蟹爪子就是完全禁止的,茄子就是不建议多吃的)怀孕第三个月主补营养素:镁、维生素A理由:促进胎宝宝生长发育


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