关于【深蹲的十七个好处】，每天10个深蹲的好处，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、为什么要多做深蹲训练？几个深蹲的好处，你知道吗？2、深蹲的十七个好处1、为什么要多做深蹲训练？几个深蹲的好处，你知道吗？
健身为什么要多做深蹲，你知道吗？深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，坚持深蹲的几个好处，你知道吗？
1、无深蹲不翘臀，想要练出饱满翘臀，我们需要从深蹲动作开始，坚持深蹲可以强化臀肌，带动腰腹、腿部肌群一起发展，帮你改善臀型，提升臀线，塑造饱满翘臀，让双腿显长，让你的身材曲线变好看，女生魅力指数飙升。
2、深蹲可以提升下肢力量，提升下肢稳定性跟身体爆发力，有效提升自身的力量水平，让你双腿有力，运动的时候不容易受伤，日常活动不容易摔倒。
3、深蹲可以稳定盆骨，强化髋关节，改善盆骨前倾跟后倾问题，缓解久坐出现的腰酸背痛问题，纠正脊椎变形问题，帮你提升健康指数。
4、深蹲可以促进睾酮分泌，睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，睾酮旺盛意味着男生体内更加旺盛，阳刚魅力十足，可以有效减缓衰老速度，保持年轻状态。
5、深蹲可以提升基础代谢值，臀腿是身体的大肌群，深蹲可以带动下肢肌群一起发展，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而提升燃脂效率。
这就是坚持深蹲训练会带来的几个好处。
新手想如何进行深蹲训练？你不一定要去健身房，可以从自重训练开始，循序渐进提升训练强度即可。下面，我们来学习一下深蹲的标准姿势：
1、挺直腰背肌群，不要含胸驼背，保持身体平衡，然后下蹲；
2、下蹲的时候，膝盖不要内扣，跟脚尖的方向水平朝外；
3、大腿下蹲至与地面平行的时候，稍微停顿一下，再恢复站姿。
4、动作重复15-20次，坚持5-6组。
刚开始深蹲后第二天会出现双腿软绵绵，臀腿酸疼的问题，我们可以休息1-2天时间，再开启第二轮训练。
如果训练后你发现酸疼感不明显了，意味着可以提升训练强度了，这个时候可以尝试负重深蹲或者弓步蹲、保加利亚蹲等升级训练，给臀腿肌群更大的刺激，这样才能进一步提升训练效果，避免健身陷入瓶颈期。
2、深蹲的十七个好处
深蹲的十七个好处
1、深蹲增强男人能力
深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长肌肉、提高爆发力、增强弹跳力，增强心肺功能，还有提升性能力。
2、深蹲燃烧更多的脂肪
肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。
3、深蹲具有功能性
现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”，成为了健身人群最受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。
4、深蹲让女人翘臀
根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外，女性是便秘的高发群体，深蹲还可以帮助女性改善便秘。
5、蹲能够让你保持平衡
这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠铃划船，推举，前蹲翻，卧推，弓箭步，单腿深蹲和腿举等。
6、蹲提高表现力
不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，这些对于那些周末勇士或者经常参与竞技运动的人来说非常重要，深蹲能够提高表现力(连同平衡性和灵活性)的运动涵盖非常广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。
7、蹲能防止受伤
通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，如果动作得当的话，能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及加强运动范围的薄弱点，将受伤风险控制在最低程度。
8、蹲加强核心部位
蹲能够有助于你核心部位的增强，也就是你腰腹地带，链接上下半身的中间地带，而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈，不仅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。
9、防衰老促进减脂
人老先老腿，都是有年纪的人，蹲不下去和蹲下去，生活质量便是天与地!
全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话，绝对不能错过腿的肌肉
10、深蹲一天100次足矣
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。
每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
11、蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊
从 杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等，看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择，而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，能够运用高、中、 低阶段的训练技术，能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的'训练，单单是一个蹲就能让你一个月不重复，这么有趣的运动，还有什么理由不练么?
12、蹲的性价比超高
蹲是人体最典型的运动模式，也是最多肌肉参与，最具有实用性和功能性的运动，唯一能够媲美的也只有硬拉。
13、蹲不受场地的约束
14、深蹲增强跳弹力
弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。
蹲不仅仅是一项运动，同时它的实用性也非常高，想想当你和孩子在户外玩耍，当你需要蹲下来进行某一项工作时，都将受益与你平时深蹲的练习。
15、深蹲会增加灵活性
全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越增加你的运动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。
16、蹲可以增加爆发力
从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。
17、深蹲绝对是炫技的时刻
如果你需要炫耀一下(哪个人没有虚荣心?)试一下地道的深蹲，想想你不可能卧推的时候只做一半吧?你会卷腹会做一半吗?那为什么深蹲就要做一半呢?全范围深蹲绝对是个炫技的时刻。
深蹲的十七个好处
深蹲跳有什么好处
1、 提高弹跳力
如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
2、 提高运动表现
提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
3、 提升基础代谢率
深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。
肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。
4、 整体协调性的提升
不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
5、 预防腰背疼痛
正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
深蹲跳怎么做
起始姿势：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；
动作过程：
1、 屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。
2、 落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。
要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。
注意：
深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！
除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像模特示范一样）。
每次跳30次，或连续做20秒为一组。
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