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图：摘自网络
文：程长路
截止今天，自己戒烟已经31天了，之前两天不知道想要写什么，这段时间终于想明白了，自己既然在戒烟，为何不把《这书能让你戒烟》做一个初步拆分，让想要戒烟的朋友了解这本书，然后去决定要不要阅读，哪怕这系列文章能够帮到一个想要戒烟的朋友，那也是有价值的。
我第一次听说《这书能让你戒烟》是在几年前樊登读书翻到的，当时自己并没有戒烟的想法，也没有下定决心要戒烟，简单翻了一个介绍就划过去了。今年机缘巧合之下，自己再次找到了这本书，通过假期时间从头到尾阅读了一遍，自己也去尝试放下了香烟，开始回归正常生活，目前还没有达到自己期待的结果，需要继续努力。
首先，先简单介绍一下这本书的作者吧，其实挺有意思的，这本书的作者是英国作家亚伦·卡尔，他既不是医生，也不是心理学家，只是一个曾吸烟长达33年的烟民，吸烟后期作者一天吸烟量少则六七十支，多则100支，大约一天3到5包烟。他戒烟成功之前有十几次的戒烟史，最长一次戒烟时长达到六个月，但最终还是没有摆脱烟瘾。为了戒烟作者也找过催眠师，但据他反馈，催眠师体验并不好，最终他经过翻阅大量戒烟书籍，根据个人经验，发现了轻松戒烟法，并写成了一本书并翻译销售到世界各国。
此书有44个章节，今天先看书中章——你的烟瘾比我还大吗和轻松戒烟法两个章节。
第一章，亚伦·卡尔讲述了个人的一些吸烟情况，阅读本书的一些注意事项以及一些需要了解的真相。
一、恐惧是让我们不断吸烟的根本原因
害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反。戒烟不仅不会导致生活质量下降，还能让我们的身体更加健康，精力更加充沛，生活更加充实、更有情趣。
我开始戒烟之前，总是感觉一旦放下了吸烟，我的社交会受到影响，习惯了一边吸烟一边谈事情的感觉很棒，它能够帮助自己快速破冰，与老板建立信任与联系。这是这种心理，让自己总是把戒烟的时间推了一次又一次，香烟吸了一包又一包，但总是下不定决心开始。
通读本书之后，我开始尝试戒烟，跟客户同事沟通交流时没有任何障碍，反而客户知道我戒烟之后，大多数支持与羡慕。当前，自己的口气已经好转了许多，之前身体那种疲惫感也有所减缓，身上没有了烟味，社交反而更自信了，毕竟再也不用担心口气的问题了。
二、保持开放的心态
抱着开放的心态去阅读本书，越能理解书中的内容，戒烟的过程就越容易，哪怕遇到不理解的，也一定要按照书中的指示去做，保证获益匪浅。
我读这本书读的是电子版，可以留笔记和观点并共享，自己在书中发现有很多书友留笔记，有一些留言就很浮躁，嫌弃作者观点拖沓，废话连篇，但静下心来就会发现，那些看似拖沓和废话正一步步吸引读者能够跟上作者的思路，慢慢去学。书中有个很有意思的引导，作者为了让读者读下去，特意跟读者约定好，读本书期间可以吸烟。虽然我对于作者的这个约定有异议，但出于对作者的信任，自己一边维持原来的吸烟节奏，一边阅读完此书的，至于为何，作者后面会告诉我们原因。
三、轻松戒烟法失效的原因
导致轻松戒烟法失效的两种可能：
1、没有严格按照指示。书中有许多指示非常绝对化，导致部分读者反感，不按照指示行动；
2、没有理解指示内容。对书中的一切，以及自己的观点和别人的态度，都要进行辩证思考。
至于这两点原因，实在没必要过多赘述，听从书中的指示，把本书当做一个教练，做一个听话的学员即可。
作者在第一章给读者立了规矩，第二章引出了普通戒烟方法的逻辑和失败原因以及作者独创的轻松戒烟法的核心三连问。
四、你究竟有什么可损失的？
如果读完这本书之后你选择继续吸烟，那你的情况同过去并不会有什么区别。你不仅没有什么可损失的，而且还有可能收获许多东西！许多吸烟者读不完这本书，是因为他们害怕读完之后就会远离香烟。很多人吸烟者是迫于压力才翻开这本书的，他们甚至怕远离香烟而选择每天只读一行。
我不知道在看本文的你是否也会有所顾虑，我读此书时只有一个念头，这是一个稳赚不赔的交易，如果戒烟成功了，不但省了一笔开支，身体还能恢复健康，好处多多；即使失败了，大不了没啥变化，维持现状状态，而后一股脑地继续阅读下去。
五、普通戒烟法为什么会失败？
普通戒烟法的原理：常见逻辑是优先列出戒烟的所有坏处，然后告诉自己如果能够忍受足够长的时间，烟瘾会最终消散。虽然逻辑如此，但很难成功，有以下三个原因：
1、停止吸烟并不是最重要的，哪怕短期可以不吸烟，但总有一天督促自己那个戒烟的理由变得不那么充分，并凑巧手边有一支烟，就会进入复吸状态；
2、解释吸烟危害反而起到反作用。越对吸烟者解释吸烟的危害，越会让他们心情紧张，导致烟瘾加重。可以翻阅宣导戒烟的视频的评论区，“吓得我赶紧点一支烟压压惊”的评论随处可见，这种视频越多，他们对抗意识越强，会起到反效果；
3、过度强调因吸烟的危害而戒烟，一方面会让吸烟者主观认为戒烟是一种牺牲，认为牺牲了他们吸烟的权利，另一方面还让他们无法理解停止吸烟的真正原因。
以上三点原因，往往让戒烟者中途放弃，再度复吸，身边这种例子比比皆是。说完普通戒烟法，作者的轻松戒烟法的逻辑与之刚刚相反，更利于让戒烟者主观认识到吸烟的意义。
六、轻松戒烟法
轻松戒烟法的过程可以简单概括为：
首先忘记原本的戒烟理由，然后再这样问自己：
1、吸烟究竟有什么用？
2、我真的在享受吗？
3、我真的必须为了卷烟叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？
既然真的想要戒烟，就要直面上面的三个问题，希望读到这里的朋友好好思考一下，而且要明白戒烟一点正面反馈都没有，戒烟并不需要放弃什么，戒烟不仅没有任何负面反馈，而且有多方面的正面反馈，如健康、自信等等。
接下来，第三章开始会讲到为什么戒烟会如此之难，在以后的文章里会继续更新，如果等不及的朋友也可以通过自己的方式去阅读学习，帮助自己摆脱尼古丁的控制。
未完待续。。。。。。
2、学抽烟最简单的方法：吸烟技巧怎样学会吸烟
吸烟技巧怎样学会吸烟
1、在空气流通少的房间里练习1的烟熏技巧。有风的日子就不可能即使最好的烟拐子变出一个戏法。你想要尽可能少的室外风，所以远离风扇，关上窗户，选择一个安静的房间。
2、慢慢呼出。长时间缓慢的呼气使烟雾聚集在一起，使其看起来像一个更厚、更连贯的云。在呼气在控制流，几乎让烟寻找你，而不是强迫它。
3、明智地选择你的吸烟装置。卷烟设备，如关节，香烟，并钝化有浓烟因为纸燃烧与内容。具有很高的水汽含量，亦好烟的技巧。但做技巧的最简单方法是使用一个水烟，水烟的甘油是浓重的烟雾至关重要。水烟枪、管道通常最难用烟的技巧。
4、张开你的嘴慢慢呼出。你不想让烟从你的嘴里飞得太远。把嘴张开一半，慢慢呼出口中的烟1-2秒钟。在某种程度上，你只是让烟自行逃逸。你可以把头向后仰使它更容易。
5、迅速吸入烟雾回到你的嘴。当烟雾仍在云中，2-4“从你的脸上，迅速吸回来。你可以把头朝它移动以获得它。当你吸气的时候，保持你的嘴唇靠近一些，使它更容易获得强大的吸力。
6、当你变得更舒服的时候，吸烟技巧4会尝试“快速吸气”吗？。基本原理都是相同的--你让烟从嘴里拿出来，然后吸进去，但卡吸入是更快和更深刻的印象。做一件事：抽2-3秒钟，把烟放在嘴里。把你的舌头卷到你的嘴上，嘴唇还闭着。当你张开嘴时，把舌头伸下来，用一股空气把烟抽出来。迅速噘起你的嘴唇，就像你在吹口哨，在烟雾中吸回去。
吸烟技巧怎样学会吸烟
1、在空气流通少的房间里练习1的烟熏技巧。有风的日子就不可能即使最好的烟拐子变出一个戏法。你想要尽可能少的室外风，所以远离风扇，关上窗户，选择一个安静的房间。
2、慢慢呼出。长时间缓慢的呼气使烟雾聚集在一起，使其看起来像一个更厚、更连贯的云。在呼气在控制流，几乎让烟寻找你，而不是强迫它。
3、明智地选择你的吸烟装置。卷烟设备，如关节，香烟，并钝化有浓烟因为纸燃烧与内容。具有很高的水汽含量，亦好烟的技巧。但做技巧的最简单方法是使用一个水烟，水烟的甘油是浓重的烟雾至关重要。水烟枪、管道通常最难用烟的技巧。
4、张开你的嘴慢慢呼出。你不想让烟从你的嘴里飞得太远。把嘴张开一半，慢慢呼出口中的烟1-2秒钟。在某种程度上，你只是让烟自行逃逸。你可以把头向后仰使它更容易。
5、迅速吸入烟雾回到你的嘴。当烟雾仍在云中，2-4“从你的脸上，迅速吸回来。你可以把头朝它移动以获得它。当你吸气的时候，保持你的嘴唇靠近一些，使它更容易获得强大的吸力。
6、当你变得更舒服的时候，吸烟技巧4会尝试“快速吸气”吗？。基本原理都是相同的--你让烟从嘴里拿出来，然后吸进去，但卡吸入是更快和更深刻的印象。做一件事：抽2-3秒钟，把烟放在嘴里。把你的舌头卷到你的嘴上，嘴唇还闭着。当你张开嘴时，把舌头伸下来，用一股空气把烟抽出来。迅速噘起你的嘴唇，就像你在吹口哨，在烟雾中吸回去。
吸烟技巧怎样学会吸烟
吸烟妇女及其胎儿可受到一些特殊的危害。
首先，吸烟可使夫妇双方的生育率下降。英国通过对17000位育龄妇女进行了11年的追踪研究表明，吸烟可降低生育率。每天吸烟10支以上的妇女不育率为10.7%，而不吸烟妇女只有5.4%。另一项调查也认为吸烟与不吸烟的妇女相比，患不孕症的可能性要高2.7倍；如果夫妻双方都吸烟，则不孕的可能性比不吸烟的夫妻高5.3倍。《美国医学论坛》也曾报道，以前多数医生会劝告准备宝宝起名和死胎。英国一项对14893名孕妇进行的调查表明：凡是吸烟的妇女较难怀孕并容易流产。调查还发现，妇女怀孕期间吸烟会损害他们女儿成年后的生育能力。
孕妇吸烟可增加胎儿先天性畸形的发生率
有资料表明，吸烟母亲所生先天畸形儿的数量是非吸烟母亲的23倍。吸烟者导致胎儿发生无脑儿、腭裂、唇裂、痴呆和体格发育障碍等畸形儿是不吸烟者的2.5倍。
国外近两年的研究成果表明，胎儿经母体接触香烟中的尼古丁等化学物质，可严重影响耳蜗的`神经细胞，影响内耳将声波向神经元的传递，故孕妇吸烟可导致胎儿听力障碍。美国的一项研究还发现，吸烟孕妇所生的婴儿听力不正常。经跟踪调查，儿童长到6～12岁时，根据母亲孕期吸烟情况将其分别进行听力测试，结果显示：孕妇吸烟越多，儿童听力反应越差，被动吸烟的儿童结果一样。
丹麦一所大学的研究人员进行的一次大规模调查证实，30%至40%的猝死婴儿与他们的母亲在怀孕期间吸烟有关，在怀孕期间吸烟的妇女生下的婴儿发生猝死的危险性要比不吸烟妇女的婴儿高3倍。研究人员指出，香烟中的尼古丁可能是罪魁祸首，因为尼古丁具有削弱或破坏胎儿自我保护机制的作用。
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