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对很多人来说，想要睡个好觉太难了！中华医学会神经病学分会发布的数据显示：45.4%的中国人有失眠的困扰。将近一半啊！在无数个深夜里，多少人辗转难眠，越是想要睡着却越是清醒……这种慢性消磨，旷日持久，谁经历过谁知道。
该怎么办？今天就给大家介绍5种助眠方法，希望能让更多人拥有好睡眠——
助眠食疗食疗排第一可谓实至名归。毕竟，比起外部的调理，“内养”更直接有效。助眠的食物有很多，给大家推荐一些常见的：如小米、樱桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。接下来隆重介绍一种“助眠大咖”——桂圆。很多人可能会觉得，不就是普普通通的桂圆吗，有什么稀奇的？如果你也这么想，那就错了～桂圆，是当之无愧的“助眠果”！中医认为，桂圆药食同源，味甘、性温，入心、脾二经，具有补益心脾、养血安神之功效。因此，经常失眠、感到心烦的人，可以适当多吃一些桂圆，能起到安神助眠、养气血的作用。
此外，大多数补气血药都是通过走肝或肾这两条经络起作用的。桂圆则另辟蹊径，它走的是心、脾、胃这三条经络。因此，虽同属补气血之物，但桂圆在补气血之余，特别擅长调理心、脾受损造成的疾病。中医认为思虑过度会劳伤心脾，因而桂圆非常适合脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人。桂圆除了直接泡水喝，还可以做成食疗，功效更佳。
养生推荐：桂圆莲子粥
材料：桂圆干30g、莲子30g、粳米100g。
做法：将莲子浸泡半小时以上，去掉莲心，放入洗净的粳米中加水炖煮至八成熟；开盖加入洗净的桂圆干，煮至全熟即可食用。
作用：这道养生粥有清心助眠、安神解压的作用，尤其适合因压力过大、思虑过重而引起的失眠。
舒适的睡眠环境小编敢说，睡眠环境是最容易被大家忽略的因素。然而，环境对睡眠的影响可谓举足轻重。简而言之，一个舒适的睡眠环境能够帮助人们快速入睡；反之，一个不好的睡眠环境会将人们的睡眠毁于一旦。该怎么营造舒适的睡眠环境呢？一般来说，睡眠环境包括三个方面：一是卧室环境，二是床品环境，三是人体自身内环境。
首先，卧室环境包括温度、适度、光线分贝等要素。即卧室的温度保持在18～22摄氏度；湿度保持在40%左右；噪音在30分贝以下；光线暗且柔和。其次，还要好好挑选床上用品。例如，床单被套选择色泽柔和一些、浅色系，千万不要选太鲜艳的；床单被套材质适宜用棉质的，被子根据气候选择，宜保暖轻柔的；选择软硬适中的床垫；枕头高度以8～12厘米为宜。最后再说说人体自身环境。这听起来复杂，做起来其实并不难。具体来说，就是要大家在睡觉时，抛除所有杂念，全身心投入睡眠中。最最重要的一点，睡前别玩手机！如果你非要玩，最好不要在床上躺着玩，可以坐在椅子上，也可以站着。总之，别在床上做除了睡觉之外的其他事！
泡脚泡脚向来被很多人推崇为助眠妙招，但效果因人而异，有人觉得很有用，也有人觉得没啥用。小编给大家的建议是：可以尝试一下，看看泡脚是否有助于睡眠。没有也别气馁，因为泡脚还有很多其他好处，如缓解疲劳、温暖足部等等。
给大家推荐一个助眠方子：药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。方法：把所有药材打碎，做成小药包，泡脚时放进热水桶浸泡，等药物充分析出，再泡脚即可。点评：党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神镇静。
艾灸艾叶性味辛温，加之艾灸是用点燃后的灸条烧灼、熏熨皮肤，属于热疗法，故艾灸有安神助眠、驱散寒湿、温经通络、行气活血之效，还可防止人体阳气耗散。也就是说，睡不着、睡不好等问题，都能够通过艾灸来缓解。
艾灸助眠，注意这几点：施灸穴位：肾俞穴、关元穴、三阴交穴、足三里穴。适用人群：气血不足、阳虚有寒的失眠者。患者表现为畏寒、舌苔白、腰膝酸软、易感冒。时间：在睡觉前艾灸，助眠效果最佳。小提醒：颜面部位、血管附近、关节皱纹处等，都不宜用艾柱直接灸，可以用间接灸，这样可避免留下疤痕或灼伤血管；体质强壮者可多灸，体质弱者宜少灸；热症不宜灸，寒症可多灸；阴虚有火且发热的疾病，也不宜灸。
梳头很多古代的“养生达人”，都把梳头当作日常保健方法，如“药王”孙思邈，坚持“发宜常梳”。《黄帝内经》也记载：“一日三篦，发须稠密”。经常梳头，不仅可防脱发、改善发质，还能放松神经、消除疲劳，对头痛、失眠、精神紧张等有一定缓解作用。所以，睡前梳梳头，也不失为一种助眠的好习惯。
2、快速入睡10个小妙招
快速入睡10个小妙招
1、吸气缓减法
开展有节奏感规律性的吸气，前快后慢，类似摧眠功效。慢慢减慢呼吸次数能够 释放压力全身，一般做7分鐘上下的深吸气就可以进到深眠情况。
2、挤压成型释放压力法
平在床上用鼻子做深吸气，另外闭拢脚指头开展弯折挤压成型姿势，抵达承受端点以后再渐渐地释放压力，这般反复。此方法是运用释放压力身体肌肉可助睡眠的基本原理，由于蜷起脚指头的健身运动可进一步触动你大腿根部、腹部甚至上肢的肌肉，直至你觉得疲惫而快速入睡。
3、竭力头脑清醒法
假如你察觉自己难以入睡，比不上以己度人，睁大眼睛念叨“我不想睡”进而使自身头脑清醒情况，这时你的人的大脑会对这类阻拦睡眠质量的个人行为开展抵抗，你也会慢慢觉得眼部肌肉的疲惫进而进到休眠状态。
4、回念头
在床上勤奋回忆自身的一天，尽可能不必忽略一切关键点。这类方式 是由于你一直在回忆全过程中，视觉效果和听觉系统都是集中精力，进而调整头部神经到合适睡眠质量的最好情况。
5、用左边鼻腔呼吸法
你需要以左侧卧姿态在床上，用手指轻按住右边鼻腔再渐渐地开展深吸气就可以，此方法借以减少人的血压使之尽可能处在宁静情况，特别是在针对这些与生俱来内火旺或者更年期潮热的大家有非常好的作用。
6、旋转眼球法
闭上眼睛，随后渐渐地旋转眼球三次。据权威专家表述，当大家处在休眠状态时，眼球会持续旋转，因此 此方法是仿真模拟熟睡情况下的双眼健身运动，它会刺激性失眠药(助睡眠雄性荷尔蒙)的代谢，给你快速入眠。
7、习惯性塑造法
因为个别差异，大家都是有自身不一样的助眠方法，你所需做的便是寻找自身可迅速入睡的方法，例如有些人在运动后会出现困意。一旦察觉自己在做了某事后能够 快速入眠，就需要持续反复这类方式 ，塑造变成习惯性。
8、记事本法
很多人都是被工作中或学习培训的工作压力困惑而导致失眠，特别是在当第二天有关键的事儿时也是没法入睡。因此 比不上在临睡前写个记事本，防止自身持续反复要做什么事，那样看起来不值一提的方式 却能让我们释放压力出来，更易入眠。
9、静座暗示法
临睡前找一处舒服的地区坐着，轻阖眼睛，肩部当然滑落，释放压力下颚，用鼻子做深吸气，使之气沉丹田，并且用嘴传出嗡嗡响。这时把全身专注力放到自身的呼吸过程上，六次深吸气后静座一会，暗示着自身已准备好入眠，以后渐渐地站起唾觉。
10、轻按穴道法
人的身体有好几处穴道开展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚轻按眉间处2次，一次20秒，以后坐着床边，右腿搭在左膝关节处，并且用手轻按右腿大拇趾和第二个脚指头中间的穴道，最终，再轻按右腿第二脚指头指甲下方的穴道就可以。
快速入睡10个小妙招
1、吸气缓减法
开展有节奏感规律性的吸气，前快后慢，类似摧眠功效。慢慢减慢呼吸次数能够 释放压力全身，一般做7分鐘上下的深吸气就可以进到深眠情况。
2、挤压成型释放压力法
平在床上用鼻子做深吸气，另外闭拢脚指头开展弯折挤压成型姿势，抵达承受端点以后再渐渐地释放压力，这般反复。此方法是运用释放压力身体肌肉可助睡眠的基本原理，由于蜷起脚指头的健身运动可进一步触动你大腿根部、腹部甚至上肢的肌肉，直至你觉得疲惫而快速入睡。
3、竭力头脑清醒法
假如你察觉自己难以入睡，比不上以己度人，睁大眼睛念叨“我不想睡”进而使自身头脑清醒情况，这时你的人的大脑会对这类阻拦睡眠质量的个人行为开展抵抗，你也会慢慢觉得眼部肌肉的疲惫进而进到休眠状态。
4、回念头
在床上勤奋回忆自身的一天，尽可能不必忽略一切关键点。这类方式 是由于你一直在回忆全过程中，视觉效果和听觉系统都是集中精力，进而调整头部神经到合适睡眠质量的最好情况。
5、用左边鼻腔呼吸法
你需要以左侧卧姿态在床上，用手指轻按住右边鼻腔再渐渐地开展深吸气就可以，此方法借以减少人的血压使之尽可能处在宁静情况，特别是在针对这些与生俱来内火旺或者更年期潮热的大家有非常好的作用。
6、旋转眼球法
闭上眼睛，随后渐渐地旋转眼球三次。据权威专家表述，当大家处在休眠状态时，眼球会持续旋转，因此 此方法是仿真模拟熟睡情况下的双眼健身运动，它会刺激性失眠药(助睡眠雄性荷尔蒙)的代谢，给你快速入眠。
7、习惯性塑造法
因为个别差异，大家都是有自身不一样的助眠方法，你所需做的便是寻找自身可迅速入睡的方法，例如有些人在运动后会出现困意。一旦察觉自己在做了某事后能够 快速入眠，就需要持续反复这类方式 ，塑造变成习惯性。
8、记事本法
很多人都是被工作中或学习培训的工作压力困惑而导致失眠，特别是在当第二天有关键的事儿时也是没法入睡。因此 比不上在临睡前写个记事本，防止自身持续反复要做什么事，那样看起来不值一提的方式 却能让我们释放压力出来，更易入眠。
9、静座暗示法
临睡前找一处舒服的地区坐着，轻阖眼睛，肩部当然滑落，释放压力下颚，用鼻子做深吸气，使之气沉丹田，并且用嘴传出嗡嗡响。这时把全身专注力放到自身的呼吸过程上，六次深吸气后静座一会，暗示着自身已准备好入眠，以后渐渐地站起唾觉。
10、轻按穴道法
人的身体有好几处穴道开展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚轻按眉间处2次，一次20秒，以后坐着床边，右腿搭在左膝关节处，并且用手轻按右腿大拇趾和第二个脚指头中间的穴道，最终，再轻按右腿第二脚指头指甲下方的穴道就可以。
快速入睡10个小妙招
睡不着要如何快速入睡
1、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
2、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
3、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
4、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
5、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
6、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
7、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
8、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
治疗失眠的方法
1、吃些鱼子酱
有一些食物可以促进睡眠，比如，芥末就着鱼子酱吃就是其中之一，除此之外，也还有其他方法，但对患者的刺激比较大，若是在一定的时间之内，受凉的情况下，也可以有一定的促进睡眠的`作用，但一定要注意避免感冒的情况出现，对这方面一定要高度警惕。
2、看无聊的书
睡觉之前的很多行为都可以有促进睡眠的作用，比如，看一些无聊的书，当然，不能提起兴趣，否则还有适得其反的作用，一般来说，若是专心致志时，短时间之内，一般都不会感觉到疲累的情况，而若是睡觉之前，适当的自我放松，可以促进睡眠。
3、中药调理
中医中药对于失眠的治疗还有很好的作用，尤其是对于老年人群的失眠，也会有很好的调理作用，当然，中医中药适用于绝大多数的失眠患者。中医中药对于失眠的治疗，一般都是从根本调理睡眠质量。
4、喝杯温牛奶或温蜂蜜水
牛奶，或者是蜂蜜对于促进睡眠也会有一定的作用，主要就是指在睡觉之前饮用适当的牛奶以及蜂蜜，除此之外，在平时的生活中，一定要注意保证良好的生活习惯，尤其是应该注意避免熬夜等不良行为，长期熬夜，若是形成习惯的情况下，对于睡眠会有很大的阻碍性作用。
5、老年人慎服安眠药
安眠药是治疗失眠疾病的最常见方法，但要注意的是，安眠药的使用一定要慎重考虑，尤其是老年人群，要慎重使用安眠药，要知道的是，长期使用安眠药的情况下，可以形成依赖，甚至成瘾。一旦不适用安眠药的情况下，就有无法睡眠得情况，除此之外，长期使用安眠药的情况下，对身体健康为限额是非常大的，甚至会引起精神障碍，诱发其它疾病。
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