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内容导航：1、长期坚持深蹲的5个好处，如何做一个标准的深蹲？学习6个要点2、深蹲可以减肥吗：深蹲减肥有作用吗1、长期坚持深蹲的5个好处，如何做一个标准的深蹲？学习6个要点
深蹲是练下肢肌群的黄金动作，也是健身中不可或缺的复合动作。
但是，健身的人都会害怕练腿，以至于他们总在逃避练腿日。但是，练腿的好处却是非常多的，每个人都应该重视练腿。而练腿的入门动作就是深蹲。
深蹲这个动作说难不难，但是要长期坚持下来，却是需要足够的自律跟毅力的。新手可以从徒手深蹲开始，而有一定基础的人可以进行负重深蹲，或者尝试弓步蹲、保加利亚蹲等进阶训练。
那么，长期坚持深蹲训练，你会收获什么好处？
好处1、深蹲可以强化下肢肌群，改善臀型，远离久坐出现的扁平臀、下垂臀，提升臀腿比例，打造饱满翘臀，曲线更出色，让你穿衣服更好看。
好处2、深蹲可以促进睾酮分泌，让你保持源源不断的精力，男生保持阳刚特征，看起来更有魅力。
好处3、深蹲可以提升身体肌肉含量，肌肉的生长要加强身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于提升燃脂效率。
好处4、深蹲可以提升下肢稳定性，身体爆发力，健身的时候进行其他运动的时候，表现力也会更出色，有助于突破健身瓶颈期。
好处5、深蹲可以促进钙质吸收，提升骨质密度跟关节的灵活性，让你人老腿不老，保持年轻的身体状态。
如何做一个标准的深蹲训练？学习这6个要点：
1、深蹲的时候，我们可以保持宽距站姿，双腿开距略大于肩；
2、保持腰背挺直，收腹状态，双手叉腰或者置于前方，臀部发力带动身体慢慢往下蹲；
3、下蹲的时候膝盖关节不要内扣，跟脚尖方向保持一致；
4、保持身体平衡状态，膝盖尽量不要超过脚尖，避免关节承受太大的压力；
5、当大腿跟地面保持平行的时候，再慢慢恢复站姿；
6、动作重复15次左右，休息30秒，再开启新的一组深蹲，累计5组以上。
注意：深蹲训练属于无氧运动，不需要每天锻炼，而需要劳逸结合。每次训练后臀腿肌群会酸疼，你可以休息2天时间，再开启新一轮的训练。
如果坚持一段时间后，臀腿肌群没有什么酸痛感了，说明你可以提升训练强度了，才能身体健身陷入瓶颈期。
2、深蹲可以减肥吗：深蹲减肥有作用吗
深蹲减肥有作用吗
深蹲运动的好处有很多。首先它能够锻炼我们身体的肌肉，打造具有曲线的体型，起到健康减肥、翘臀提胸的作用。另外深蹲还能增强身体全身的力量，提高我们的弹跳力。老人做深蹲运动还能延缓衰老的速度。建议久坐办公室的上班一族及老年人多多尝试。
深蹲的几个要点：
1、一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿与地面平行甚至更低，这样能更好的刺激到臀大肌，若蹲，请深蹲。
2、不论下蹲还是站起，都要保证膝关节和脚尖的指向相同！脚尖绝对不应该朝向正前方！也就是双脚不要平行，要外八，其实你正常的蹲下去根本不会平行的，不信你试试。
3、深蹲对腰背，上肢的柔韧性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。
4、站距大于肩宽比较好，当然也可以小于肩宽，刺激大腿其他部位，但重量不宜过大。
5、不要掂脚尖，如果你不垫脚尖蹲不下去的话，（站距合适的情况下）说明不是你的柔韧有问题，就是你下肢太胖了。
6、深蹲的重量最好大一点。因为下肢肌肉很强壮，轻重量很难刺激到。
7、最重要的一点，怎么舒服怎么蹲，你最舒服的蹲法一定是最安全的蹲法。
8、经常深蹲的人臀部会很翘。你可以在动作的最顶点做一下顶峰收缩进一步的刺激到臀大肌。啥叫顶峰收缩呢？就是动作的.最后屁股有意识的收紧一下。
根据以上的分享和介绍我们知道，深蹲的时候一定要注意以上的问题，老年人也可以尝试用深蹲的方法进行锻炼和减肥，但是在锻炼的时候要注意方法，最好在健身教练的知道下，因为对老年人来说，深蹲还是有一些的危险性的，所以在锻炼的同时要注意方法。
深蹲减肥有作用吗
深蹲运动的好处有很多。首先它能够锻炼我们身体的肌肉，打造具有曲线的体型，起到健康减肥、翘臀提胸的作用。另外深蹲还能增强身体全身的力量，提高我们的弹跳力。老人做深蹲运动还能延缓衰老的速度。建议久坐办公室的上班一族及老年人多多尝试。
深蹲的几个要点：
1、一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿与地面平行甚至更低，这样能更好的刺激到臀大肌，若蹲，请深蹲。
2、不论下蹲还是站起，都要保证膝关节和脚尖的指向相同！脚尖绝对不应该朝向正前方！也就是双脚不要平行，要外八，其实你正常的蹲下去根本不会平行的，不信你试试。
3、深蹲对腰背，上肢的柔韧性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。
4、站距大于肩宽比较好，当然也可以小于肩宽，刺激大腿其他部位，但重量不宜过大。
5、不要掂脚尖，如果你不垫脚尖蹲不下去的话，（站距合适的情况下）说明不是你的柔韧有问题，就是你下肢太胖了。
6、深蹲的重量最好大一点。因为下肢肌肉很强壮，轻重量很难刺激到。
7、最重要的一点，怎么舒服怎么蹲，你最舒服的蹲法一定是最安全的蹲法。
8、经常深蹲的人臀部会很翘。你可以在动作的最顶点做一下顶峰收缩进一步的刺激到臀大肌。啥叫顶峰收缩呢？就是动作的.最后屁股有意识的收紧一下。
根据以上的分享和介绍我们知道，深蹲的时候一定要注意以上的问题，老年人也可以尝试用深蹲的方法进行锻炼和减肥，但是在锻炼的时候要注意方法，最好在健身教练的知道下，因为对老年人来说，深蹲还是有一些的危险性的，所以在锻炼的同时要注意方法。
深蹲减肥有作用吗
坚持深蹲能减肥吗？
坚持做深蹲能达到减肥的功效。深蹲主要分为慢动作以及快速连续的深蹲。慢动作主要是指患者蹲下之后要保持下蹲的姿势，这种方法不属于有氧运动，它能够有效的锻炼臀部及腿部的力量，但是减肥的效果并不是很好，只是锻炼了肌肉。
连续深蹲也就是连续的做下蹲以及还原，中间不停歇，并且保持一定的速度，这样有很好的减肥效果，特别适合于减肥的人群。深蹲的时候能够运用到大腿部的肌肉，快速的深蹲能够燃烧腿部的肌肉，只要每天坚持做60分钟就能够让大腿变得更加纤细。另外深蹲的时候能够刺激臀部及腹部的肌肉，但是在做的过程中要保持腰腹部收紧状态，让腹部的肌肉变得更加紧致。
深蹲的好处都有哪些？
1、刺激生长激素
在深蹲的时候能够刺激生长激素和睾丸激素的释放，这两种激素会在身体中产生一定的化学反应，从而拥有健康的肌肉。要经过正规的深蹲训练计划，就能够让上半身拥有强壮的肌肉，因为深蹲能够提高肌肉里面的荷尔蒙，从而提高了整个身体状态。
2、提高睡眠质量
每天坚持做深蹲，能够促进全身的血液循环，适合于严重失眠的人群，只要每天晚上睡觉前做20个深蹲就能够让人们快速睡眠。因为深蹲时能够加快血液流通的速度，让全部的血管处于扩张状态。
3、提高免疫系统
长时间深蹲能够增强免疫系统，减少脂肪的堆积，只要每天坚持做了20个深蹲即可。但是做深蹲的时候一定要做到位，不然达不到相应的训练效果。除此之外深蹲时能够刺激全身的肌肉，保持身体的敏捷性以及平衡力。
温馨提示
做深蹲运动的时候，如果速度过快或者次数过多的话，可能会对膝关节带来一定的伤害，所以一个把握好度。深蹲虽然看起来很简单，但是所需要的力量却超乎人们想象的，对于身体素质比较差的人群来说，尽量不要做此运动，以免出现急性的肾衰竭，甚至会引起死亡。另外心脑血管疾病患者，孕妇以及经期女性也不能做，因为深蹲运动是需要持续性的蹲下和起立，容易升高脑部的血压，从而引起脑供血不足。
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