关于【6个动作专减大腿内侧】，瘦大腿的6个动作，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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不少健身人士都爱以深蹲作为居家训练项目之一，因为这不仅可以瘦大腿，也能练出翘臀！
深蹲能够运用到全身的肌肉，向下蹲时上半身的腹肌与背肌也需收紧以保持平衡，因此深蹲是一种训练到全身的高效率动作！
但是也要注意小腿紧张、柔韧性不足的人士；或是有骨盆前倾、关节痛的人士，最好避免以深蹲瘦身。
韩国健身达人Babebani一直在自己社交媒体中上分享不同得的健身短片，以简单易学的居家动作，教大家针对身体不同部分重点减肥！这次不妨参考她的深蹲瘦大腿内侧运动，只需要简单五个动作已经有瘦腿效果，更可以快速去水肿哦！
1 Wide Squat
第一步当然是做出最简单的Wide Squat深蹲动作。双手握拳放于胸前，然后双腿打开成肩宽做出深蹲，紧记双膝不要靠拢，需尽量向两边打开，才可以运动瑜大腿内侧肌肉，瘦大腿效果才会更好。
2 High Heel
所谓的「High Heel」动作，其实就是深蹲的加强版，同样做出刚才的深蹲准备动作，但做深蹲时交替地把双脚踮高，以脚跟不抬起不碰到地面的姿势一直做出深蹲，之后把脚跟放到地上，再重新踮高脚。
3 侧面压腿
第三个动作就同样先保持深蹲，双手向左右两边打开，身体向右移的时候左边腿伸直，做出稍微压腿的姿势，之后身体向左移则右腿伸直。做这个动作看似简单，但一开始的时候的确十分绷紧，大腿内侧也感到强烈的感觉。
4 Squat Pulse
这个动作就像心跳一样保持一下一下的跳动，双手举高做出深蹲动作，之后微微向上升再回复原点，保持以隐定的节奏，一直做双腿绝对会感到酸软！
5 Side Kick
紧接的最后一个动作就是side kick，同样举高双手做出深蹲，站直后左脚向左边踢，之后重新做出深蹲动作，再站直时换右脚向右边踢，一直重复8次左右。
以上每个动作做8-12下，5个动作为一组，总共做5组，一星期已经可以看到效果，大腿更会感到非常酸软！
2、6个动作专减大腿内侧：瘦大腿的6个动作
瘦大腿的6个动作
倒踩脚踏车
应用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位，两手平行辅助身体平衡支持，避免运动损害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延长到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10～15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。
弓箭步式
增强大腿前侧肌力，延长大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长全部腿部线条唷!左右脚各15次，每次连续10秒钟。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，全部身体要尽量成一直线，高低摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作也能边看电视边做很便利，记得次数要越来越多才会更有效唷！
成功V型腿
这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也也能同时锻炼腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的咱们千万不能废弃！一次起码也要来个20下，在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷！
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。坚持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿态。
瘦大腿的6个动作
1、半莲花脊柱扭转式
做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
2、三角转动式
做法：自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
3、猫弓背式
做法：跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
4、鱼式
做法：平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
5、侧角伸展式
做法：站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
学习了瑜伽动作瘦大腿的动作之后，就要每天开始锻炼了。好多人都不愿意坚持下去，所以腿上也不会有明显的变化。瑜伽是一项有氧运动，讲究的就是坚持，只有坚持下去才能看到瘦下去的那一天。所以大家一定的坚持、坚持、再坚持。
瘦大腿的6个动作
倒踩脚踏车
应用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位，两手平行辅助身体平衡支持，避免运动损害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延长到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10～15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。
弓箭步式
增强大腿前侧肌力，延长大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长全部腿部线条唷!左右脚各15次，每次连续10秒钟。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，全部身体要尽量成一直线，高低摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作也能边看电视边做很便利，记得次数要越来越多才会更有效唷！
成功V型腿
这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也也能同时锻炼腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的咱们千万不能废弃！一次起码也要来个20下，在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷！
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。坚持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿态。
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