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内容导航：1、跑步，女性最关心的3个问题。真相让你跑得更安心2、女人长期跑步对子宫的好处：女人经常跑步会对子宫有伤害么1、跑步，女性最关心的3个问题。真相让你跑得更安心
你好，我是张三。
出于减肥、追求好身材、健康等原因，越来越多的女性参与到跑步中。因为其身体构造和生理功能与男性的差异，导致女性在跑步过程中会遇到比男性更多的问题。
今天聊聊关于跑步中，女性最关心的3个问题。
01
跑步，小腿越跑越粗？
跑步不但不会让小腿变粗，反而会让小腿变细，且结实。
小腿变粗也就是小腿增肌。如何增肌呢？进行大负荷力量训练，让肌肉纤维遭受破坏，休息时，身体修复受损的肌肉纤维，使得肌肉纤维变粗，从而使肌肉变大。另一方面，增肌的效率和睾酮激素的水平有密切的关系。
女性的睾酮激素只有男性的十几分之一。这也是为什么女性增肌的难度很大。另外，女性跑步，大多是有氧运动，和力量训练不沾边，自然不会出现肌肉纤维破坏增粗的过程。
很多女性所谓的小腿变粗，其实是假象。那是大量运动之后，肌肉充血造成的。当然，不排除另外一种情况，经常性的跑步之后不拉伸，小腿肌肉僵硬，从而变粗。『热身和拉伸』很重要！
跑步“热身”“拉伸”那些事，全马330的大神知道，你未必知道
如果这还不能说服你，那就眼见为实吧。看看马拉松那些女跑者，小腿都是细长型的，并没有大粗腿。
你还相信跑步会让小腿变粗吗？
02
跑步会廋胸吗？
是的。跑步，胸部确实会变小。但是，别着急，看完再决定是否接着跑。
一般来讲，女生乳房分为两类：乳腺型和脂肪型。今天主要讨论脂肪型，看完你就知道为什么不讨论乳腺型了。
1) 胸部下垂，让你感觉胸部变小
乳房的悬挂主要是依靠结缔组织。而跑步作为一项高强度运动，地心引力自然会对你的结缔组织不断拉扯，最后导致胸部受到不同程度地松弛和下垂。
胸部下垂的7个阶段
除了引力，影响胸部下垂的其他因素还有：年龄增长，体重大幅度的上升和下降，穿戴了较大罩杯的bra，和抽烟。
穿戴合适的运动Bra，可以提高胸部的包裹性和稳定性。从而更好地防止胸部下垂。
新手如何挑选跑步装备？简单又省时，一篇文章讲清楚
除此外，也可以做丰胸健美操，锻炼胸大肌。虽然不会直接使乳房变大，但是能更好地支撑乳房，让它看起来更“丰满挺拔”。
2) 乳房脂肪减少，胸部变小
所谓的减肥是减脂，而运动过程中，脂肪的燃烧是全身性的。也就是说，不会出现你锻炼某个部位，就只廋那个部位。
乳房主要由乳腺和脂肪组成，跑步减脂，乳房里的脂肪也会减少，胸部自然也就减小。但是不会出现越跑胸越小的情况。
女生身体的体脂率正常在18%-25%，只要不低于18%，胸部就不会出现从D变成B的情况。最多就是在D+和D-之间。
跑步，胸部变小，还要跑吗？
看你想要什么。你是想要90cm的腰和38E杯的胸；还是想要60cm和32B杯的胸？腰细了，腿长了，人瘦了，胸部变小一点点，其实也还好。160斤的大胸妹其实也不怎么好看。
在胸部会变小和健康、好身材、跑步乐趣之间你会如何取舍？
也许你会说，小孩才做选择，大人全都要。女汉子们告诉我，人廋，胸又大，绝大多数正常情况下是不可能的。更多的是越胖，胸越大。
什么是非正常情况呢？有3种：
垫+挤+运动Bra=看起来大；
隆胸；
乳腺型乳房。
看到这里，相信你也就知道，对于乳腺型乳房，减脂是没办法让它变小的。如果你是乳腺型，恭喜你，完全不用担心胸部变小。
03
生理期能跑步吗？
能跑，但不是所有的情况都能跑。
例假不是病，是一种正常的生理现象，客观地看待它，没必要谈及色变。
适当的跑步可以改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定按摩作用，促进经血排出。
一定时间的运动后，大脑会分泌一种名叫『脑内啡』的激素。它可以帮助改善情绪，使人心情愉悦。同时，它也是天然的止痛药，在月经期间释放脑内啡，可减轻身体疼痛和不适感。
有研究表明，在例假期间运动，糖的消耗要比平时更多；脂肪的利用率更高。这段时间内的减脂效率要高于平时。
如此多的好处，那必须跑步啊！未必，得看情况。
如果你体感好，经期正常，可以进行中低强度的跑步；相反，不适感强，经期不正常，那你需要做的不是跑步，而是调理和休息。
生理期怎么跑？
如果你是新手，对于跑步没那么强的执念，在体感好的情况下，把强度、跑量对比平时做减半的计划，同时增加休息时间，比如，可以跑1休1。
通过拉长时间线，从低压力（强度、跑量、休息时间)开始让身体逐步去适应例假期间跑步。完整地跑完2-3次后，如果身体依旧没有不适感，就可以把压力逐步增加。
除了考虑体感，还要考虑其他因素。跑步之外，工作，生活等，都分摊了我们大部分精力。如果生活、工作带来一定的压力，再加上生理期不可避免的因素。鸭梨山大怎么办？灵活点，适当调整训练计划，不必强行训练。
例假遇上比赛？
如果你平时没有例假跑步的习惯，建议你放弃比赛，安全第一。马拉松比赛年年有，每年可选择的不止一场。
如果你平时有例假跑步的习惯，比赛在例假前期，建议你谨慎参赛，如果决定要跑，找伴同行，降低配速。赛中身体有不适感，果断弃赛，不要硬撑。
比赛在例假后期，可以照常比赛，但要格外注意赛后的保暖和恢复，因为这也是身体抵抗力最弱的时候。
例假期跑步，推荐使用卫生棉条！据说，用了都说好：卫生、便于携带，无异味、不闷热，防侧漏、大胆跑。
希望以上3个点能让你跑得更安心。
世上女子千千万，跑步女子最好看！
愿你也是其中一员，如微风拂柳般跑下去。
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参考资料
部分资料参考自：慧跑、肯尼亚玲、网络
2、女人长期跑步对子宫的好处：女人经常跑步会对子宫有伤害么
女人经常跑步会对子宫有伤害么
跑步锻炼对人体有好处，对子宫没有直接的好处，体质可以增强，身体各方面机能也会会增强。每周三次的跑步，可以避免长胖风险，可以促进血液循环，生命在于运动，人的精神状态、免疫力都会提升。跑步可以降低三高，使身体更加健康，可以减肥，不用刻意节食。
身体抵抗力强的情况，不容易出现阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎。可以使卵巢保持良好的功能，内分泌协调，皮肤变好显得年轻。所以跑步对子宫的好处是间接的，注意腹部保暖，避免生冷刺激。
正常情况下，女性如果跑步对子宫不会有什么影响，但是如果有子宫脱垂的情况，再跑步可能会加重子宫脱垂的症状，因为子宫之所以脱垂，就是因为子宫的韧带已经变得松弛，所以不可能使子宫保持在原来的位置上，由于重力的关系，就沿着骨盆轴出现脱垂的情况。如果再跑步，就可能会加重脱垂的症状，建议在临床上就不要跑步。
另外，在来月经的时候不可以跑步，经期跑步有可能会造成子宫内膜异位症的可能性，也可能会造成月经量增多或者下腹部疼痛的情况，毕竟在月经期的时候女性容易感觉到疲劳，如果再剧烈运动，就会加重疲劳感，所以在月经期的时候不建议跑步。另外，子宫脱垂也不可以跑步。
女人经常跑步会对子宫有伤害么
女人跑步会有哪些好处
一、增进身体健康，延长寿命。
对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
三、跑步还可以战胜心脏疾病。
跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。
四、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。
女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。
五、能够长期坚持锻炼的女性，无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯。
她们有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。她们能够坚持跑步，就说明了她们有足够的毅力和自制力，这种力量会延伸到事业和生活中。
六、毫不讳言，跑步可以使女性焕发更大的魅力。
跑步可以使你保持良好体形。坚持锻炼的女性在55岁后,与30多年中运动不积极的人相比，脂肪增加量仅是她们的1/4。女性特别是中年以上的人，很少有对自己的体型满意的。而运动者对此的满意度则高于平均值，她们更容易接受自已的形体，不会于悲观和失望，她们对流行模特儿的形体的抗拒远远高于缺乏运动的人。坚持锻炼可以有效地改善形体，通过重量和尺寸的测量的成功感,可以增强女性的自尊和自信。
另外，长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%，这不是一个小的系数。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。比这更为重要的是，跑步锻炼可以使你获得更多的生命力，让你更加美丽，跑步者的生活态度将更加健康和积极。
女人经常跑步会对子宫有伤害么
跑步锻炼对人体有好处，对子宫没有直接的好处，体质可以增强，身体各方面机能也会会增强。每周三次的跑步，可以避免长胖风险，可以促进血液循环，生命在于运动，人的精神状态、免疫力都会提升。跑步可以降低三高，使身体更加健康，可以减肥，不用刻意节食。
身体抵抗力强的情况，不容易出现阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎。可以使卵巢保持良好的功能，内分泌协调，皮肤变好显得年轻。所以跑步对子宫的好处是间接的，注意腹部保暖，避免生冷刺激。
正常情况下，女性如果跑步对子宫不会有什么影响，但是如果有子宫脱垂的情况，再跑步可能会加重子宫脱垂的症状，因为子宫之所以脱垂，就是因为子宫的韧带已经变得松弛，所以不可能使子宫保持在原来的位置上，由于重力的关系，就沿着骨盆轴出现脱垂的情况。如果再跑步，就可能会加重脱垂的症状，建议在临床上就不要跑步。
另外，在来月经的时候不可以跑步，经期跑步有可能会造成子宫内膜异位症的可能性，也可能会造成月经量增多或者下腹部疼痛的情况，毕竟在月经期的时候女性容易感觉到疲劳，如果再剧烈运动，就会加重疲劳感，所以在月经期的时候不建议跑步。另外，子宫脱垂也不可以跑步。
本文关键词：经常跑步对子宫好吗，女性长期跑步会影响子宫下垂吗，每天跑步对子宫和卵巢有没有影响，女人长期跑步对子宫的好处，晨跑对女人子宫有好处吗。这就是关于《女人长期跑步对子宫的好处，女人经常跑步会对子宫有伤害么（女性最关心的3个问题。真相让你跑得更安心）》的所有内容，希望对您能有所帮助！