关于【适合产后健身运动】，产后适合做什么运动可以减肥，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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很多女性朋友在产前疏于锻炼，或者根本就没有什么锻炼的经历。所以健身履历的空白是很多女性产后身材恢复较慢的原因之一。
如果你是这种缺乏健身“履历”的朋友，应该从哪里开始呢？今天我们一起来分享！
自己练还是找教练？
如果自己没有产前的健身经历，产后锻炼自己学习可能不是一个好的选择。毕竟自己花时间和试错成本高，这些都不具备经济性。
一个具备科学知识、丰富教学经验和实践经验的教练可以保障你的产后恢复训练。
选择什么样的教练适合你？
在众多健身房、工作室和教练中，如何选择又是一个值得研究思考的问题。并不是每一个教练都具备我们上面提到的能力。
例如很多健身房里的教练，虽然有一定的资质，但是如果比较年轻且没有孩子，可能在设计训练计划上缺乏一些细节。毕竟自己没有本体感受。
有一些专门做产前产后的机构是一个不错的选择，无论是在器械选择、教练的技术和经验方面都是比较值得信赖的。
健身方法是通用的么？
答案是否定的。
在健康连续体中，我们可以把孕产后的女性归类到康复阶段。在这个阶段，女性产后身体主要存在产后体重滞留、腰背部疼痛、盆底肌功能性障碍以及腹直肌分离等问题,且普遍存在不同程度的情绪失调。产后问题涉及的身体部位主要都集中在核心区域的腹部、腰椎、骨盆和髋关节,核心肌群包括竖脊肌、腹内外斜肌、腹横肌、腹直肌、腰方肌、多裂肌及骨盆底肌群。所以我们在训练时候，需要针对性的，用偏康复的训练内容去解决这些功能性问题。
如果我们直接采用多关节、大肌群和高心率的方式去锻炼，对于缺乏功能性基础的各位女性产后朋友的收益可能较小，不利于保持训练频率和效果的产生。
女性产后锻炼究竟应该怎么做？
不管我们最后是否请教练，这个思路都是我们需要了解的。究竟是什么？下面我们一起来分享一下。
1.垫上动作优先
从人类成长发育的角度来讲，都是先从仰卧、俯卧到跪姿等等，这样的顺序来的。如果你有了宝宝，恰好就可以发现这样的规律。当我们的身体出现功能性异样时，我们可以回归至这样的“原点”开展训练。
仰卧位置的“死虫”动作，俯卧位置的IYW、四点支撑的鸟狗式，都是我们回到原点，建立躯干核心感知的优质选择。它们对我们的腹直肌分离问题都有极大的恢复作用。
2.基础功能性训练
基础的功能性训练是建立在垫上动作的基础上，为的是让我们在日常生活中拥有更加健康的体态和行动能力。比如即将大量抱孩子的动作与出门买菜的动作。
屈髋、单腿蹲、推和拉，生活中经常用到的动作模式需要我们在训练中不断练习加强，给自己提供能量。
3.稳态心肺运动
以上两点均为抗阻力训练，我们的内在循环系统也需要不断加强，为骨骼肌提供能量。在进行心肺系统训练的时候，无论是跑步、游泳还是单车等，掌握好强度是重点。
强度指标可以参考自己的心率。心率的快慢说明身体对氧气的需求不同，把控强度让心率不要跳得过快是有氧运动非常重要的事情。
小结
自己练还是找教练？
找什么样子的教练？
无论是否有教练都应该知道的产后锻炼思路。
2、适合产后健身运动
适合产后健身运动
1、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
2、头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
3、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。 适量的产后减肥运动是很有必要的，可以帮助人们新陈代谢，促进身体的'血液循环，适量的产后运动，再加上合理产后饮食，相信新妈咪们肯定会恢复到以前的窈窕身材。
适合产后健身运动
产后塑身运动都有哪些
1、乳房运动
床上仰卧，向左右伸展双臂，注意与肩平齐，然后将手向上举起伸直，重复数次。如果能持之以恒锻炼一个月，就可使产后下垂的乳房丰隆挺耸，让泌乳功能更良好。
2、腰部运动
床上仰卧，齐肩平放两手臂并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后吸气，反复左右地扭摆腰肢，随着转动再呼气。天天进行此腰部运动数次，2—3周后可使腰身变细，而且增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，可以恢复性感和防便秘。
3、腹部运动
仰卧起坐，先在床上仰卧，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量坐起。坚持每日锻炼，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。但要注意做此运动时，不要移动脚部。若是体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。
4、臂部运动
站立姿势，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臂部，然后伸直、放下，然后换另一条腿做同样动作。坚持每日做数次，可清除臂部赘肉，使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。
5、腿部运动
床上仰卧，双手放平，把左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，注意膝部要挺直。经常做这个运动能使腿部修长健美。
6、收缩子宫运动
分开双膝，跪在床上，让胸部和面部尽量接近床面，注意此时腰部要挺直，保持此姿势数分钟。开始时，可以每次2—3分钟，以后延长到每次10分钟左右，常做有收缩子宫的作用。
适合产后健身运动
1、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
2、头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
3、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。 适量的产后减肥运动是很有必要的，可以帮助人们新陈代谢，促进身体的'血液循环，适量的产后运动，再加上合理产后饮食，相信新妈咪们肯定会恢复到以前的窈窕身材。
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