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内容导航：1、中伏天，4菜2果要经常吃，含有大量的钾和钠，平稳度夏天2、夏天吃什么水果能补充水分1、中伏天，4菜2果要经常吃，含有大量的钾和钠，平稳度夏天
夏季出汗多，4菜2果要经常吃，含有大量的钾和钠，平稳度夏天。今天是7月26日，是进入三伏天的二伏，天气非常闷热，呆在家里不吹空调就会大汗淋漓出了很多汗水。夏季出汗多，除了喝水，还要注意补钾和钠，来补充我们身体所流失的钾和钠。这样是对身体比较好的做法。下面的4菜2果含有大量的钾和钠，最适合三伏天经常食用。
4菜
夏季出汗多，最适合吃以下的4种蔬菜，分别是毛豆，苋菜，南瓜尖，冬瓜等蔬菜，补充身体所需要的钾和钠，维生素等。
毛豆
推荐做法
酸菜炒毛豆
食材：酸菜适量，毛豆半斤
做法：
1、毛豆洗净控干水分，酸菜用清水洗净切成末备用。
2、锅里倒入清水煮开，下入毛豆焯水1分钟捞出控干水分备用。
3、锅里倒入食用油，油热下入酸菜炒出香味，加入毛豆翻炒均匀，加入食盐，生抽翻炒至熟装盘。
苋菜
推荐做法
莲子拌苋菜
食材：新鲜的嫩饺子适量，苋菜适量，大蒜适量。
做法：
1、红苋菜放入清水洗净备用，莲子去皮洗净，大蒜去皮洗净切末。
2、锅里倒入开水煮开，下入红苋菜，莲子焯水1分钟熟捞出装盘。
3、大蒜去皮切末放入红苋菜上，加入食盐，香油拌匀即可。
南瓜尖
推荐做法
腐竹炒南瓜尖
食材：南瓜尖适量，干腐竹适量，干辣椒适量。
做法：
1、干腐竹用温水泡发洗净，小米辣洗净切成小段。
2、将南瓜尖撕去外皮洗净切成小段洗净备用。
3、锅里倒入食用油，油热下入辣椒，南瓜尖翻炒均匀，加入腐竹翻炒几下，加入食盐，生抽翻炒至熟装盘即可。
冬瓜
推荐做法
冬瓜排骨汤
食材：冬瓜半斤，排骨半斤，生姜适量。
做法：
1、冬瓜削去皮洗净切成小块备用，生姜洗净切片，香葱洗净切末备用。
2、排骨洗净放入锅里，加入适量的清水，生姜片大火煮开捞出洗净放入砂锅里。
3、往砂锅里加入适量的清水，生姜大火煮开，转小火炖煮20分钟，加入东瓜煮20分钟，加入食盐调味，香葱增香。
2果
夏季特别是三伏天，出汗多，除了多喝水，还要多吃以下的2果，营养美味，补充身体所流失的钾和钠等。
香蕉
夏季特别是三伏天里，天气非常闷热，出汗多，所以补水是关键。但是除了喝水，还有就是适量的吃些水果。香蕉含有大量的钾和钠，维生素等营养成分。夏季出汗多，经常吃些香焦，可以补身体所需要的钾，钠，维生素等，对身体非常好。
西瓜
夏季天气非常闷热，西瓜是必吃的水果之一。西瓜好有大量的水分，维生素，钾，钠等营养成分。夏季出汗多，适量吃些西瓜，不仅可以补水，还能补充身体所需要的钾，钠，维生素等营养，而且西瓜的口感香甜多汁，是很多人爱吃的水果之一。三伏天吃西瓜最适合吃常温的，不要吃冰冻的西瓜，因为西瓜比较凉，冰冻后更凉，吃多了对身体不好。
2、夏天吃什么水果能补充水分
夏天吃什么水果能补充水分
夏天水果种类比较多，炎热的天气可以大口吃水果，以下要介绍的是可以补水的几种水果。
1、枇杷
枇杷5月~6月。果肉柔软多汁，酸甜适口，含碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝h素、各种维生素等，枇杷核中含有苦杏仁甙，能够镇咳祛痰，治疗各种咳嗽。
2、草莓
草莓5月~9月。草莓营养价值高，含丰富维生素C ，有帮助消化的功效，与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部，消暑补水。
3、芒果
芒果5月~9月。芒果含有丰富的维生素A，可以明目。中医讲，芒果味甘酸、性凉无毒，具有清热生津，解渴利尿，益胃止呕等功能。芒果还是少数的富含蛋白质的水果，能润泽肌肤，帮助缓解夏日肌肤的缺水问题。
芒果性带湿度，皮肤病患者以及肿瘤患者不能食用，咳嗽及哮喘患者少食。
4、荔枝
荔枝6月～7月。荔枝果肉中含糖量高达20｛bf｝；每一百毫升果汁中，维生素C含量最高可达70毫克，此外还含有蛋白质、脂肪、磷、钙、铁等成分。荔枝味甘，性温，有补益气血、生津和胃、丰肌泽肤等功效，是健身益颜的保健水果。
5、杨梅
杨梅原产地势在我们国内的浙江，杨梅的品种有多达50多种。杨梅的成熟期一般在6~7月份。杨梅的维生素C的含量十分丰富，还有多种有机酸。吃的时候鲜果味酸，杨梅还增加胃中酸度，有利于消化食物，促进食欲打开，在天气炎热的季节，胃口不好的我们实在是佳品，还可以做成其他甜品之类的。
6、西瓜
西瓜6月~9月。西瓜味道甘甜多汁，是夏天解暑解渴的必备水果。
西瓜是生冷食物，不能多吃，否则伤脾胃，引起咽喉炎。感冒初期以及口腔溃疡患者也不能吃，否则会加重病情。打开过久的.或冷餐过久的西瓜也不能吃，不然会引起肠胃炎。
7、梨子
梨子含有丰富的B族维生素，味甘微酸、性凉，入肺、胃经；具有生津，润燥，清热，化痰，解酒的作用。
8、桃子
桃子6月~9月。桃子果味道鲜美，营养丰富，有补益气血，养阴生津的作用。
9、哈密瓜
哈密瓜6月~9月。哈密瓜有“瓜中之王”的美称，含糖量在15｛bf｝左右。形态各异，风味独特，营养丰富，药用价值高。
10、葡萄
葡萄7月~10月。葡萄味美可口，而且营养价值很高，成熟的浆果中含糖量高达10｛bf｝～30｛bf｝，以葡萄糖为主，可被人体直接吸收。还含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素，以及多种人体必需氨基酸。从中医的角度来说，葡萄性平，味甘酸，无毒，中医认为，葡萄可以“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾宜肝好脸色”。
11、猕猴桃
猕猴桃8月~10月。猕猴桃维生素C含量比柑桔、苹果等水果高几倍甚至几十倍，还含多种有机物和人体必需的多种矿物质，被称为各种水果中营养成份最丰富、最全面的水果。猕猴桃含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。
由于猕猴桃中维生素C含量颇高，易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。所以吃了猕猴桃后一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。
赶快买起来吧，炎热的夏天不止可以吃水果，还可以尝试新奇做法，比如：水果冰棒，小朋友们都要馋哭了。
夏天吃什么水果能补充水分
夏季可以补水的5中水果：
1、 哈密瓜
哈密瓜被人誉为“瓜中之王”，是夏天消渴解暑的最佳水果之一，哈密瓜的味道香甜，而且还含有丰富的维生素C，拥有防晒、预防皱纹、止渴、预防暑气等功能，如果一个人经常感觉心烦气躁、身体疲惫、口臭，可以多吃一些哈密瓜。但要注意的是，哈密瓜属于凉性水果，一次性不要吃太多，以免导致出现腹泻。还有虚寒体质、糖尿病患者、生病刚痊愈的人、产后的人都不要吃太多哈密瓜。
2、 西瓜
西瓜也是大家在夏季最喜欢吃的水果之一，西瓜微甜多汁，清爽解渴，西瓜是属于甘寒水果，有清热消暑、止渴利尿等功能。新鲜的西瓜汁可以增加皮肤弹性，减少皱纹，增加脸上光泽。西瓜比较生冷，不要多吃，不然容易伤脾胃，导致咽喉炎，感冒初期、口腔溃疡患者不要吃，容易加重病情。
3、梨子
梨子是清热解毒、清心降火、生津润燥等功效，对肺部、支气管、上呼吸道有相当好的滋润功效，它还能具有促进消化的作用。如果觉得太凉，还可以煮着吃。
4、桃子
夏季同样是吃桃子的好季节，只要闻闻桃子的香气便是一种很好的享受。夏季初期的桃子水分比较多，肉质很鲜嫩。夏季末期的桃肉比较脆爽，桃子汁会比较少，但它们的功能作用都是差不多的。桃子的美容养颜的功效也是被大家所追捧的，桃肉中含有大量的糖分，可以改善面部肌肤弹性，而且桃肉还有大量的维生素、矿物质，可以促进面部的血液循环，抑制黑色素沉淀，预防脸上出现色斑，所以爱美的女性可以多吃点桃子。
5、荔枝
荔枝自古以来就很出名，与龙眼、香蕉、菠萝共同誉为“南国四大果品”，荔枝还有丰富的糖分，可以补充人体所需的能量，荔枝肉还有大量的维生素C、蛋白质，这些可以促进微血管循环，预防雀斑的出现，让皮肤变得更加光滑。但是这种糖分多的荔枝，糖尿病患者也要少吃，容易上火的人也要控制摄入量。
夏天吃什么水果能补充水分
夏天水果种类比较多，炎热的天气可以大口吃水果，以下要介绍的是可以补水的几种水果。
1、枇杷
枇杷5月~6月。果肉柔软多汁，酸甜适口，含碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝h素、各种维生素等，枇杷核中含有苦杏仁甙，能够镇咳祛痰，治疗各种咳嗽。
2、草莓
草莓5月~9月。草莓营养价值高，含丰富维生素C ，有帮助消化的功效，与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部，消暑补水。
3、芒果
芒果5月~9月。芒果含有丰富的维生素A，可以明目。中医讲，芒果味甘酸、性凉无毒，具有清热生津，解渴利尿，益胃止呕等功能。芒果还是少数的富含蛋白质的水果，能润泽肌肤，帮助缓解夏日肌肤的缺水问题。
芒果性带湿度，皮肤病患者以及肿瘤患者不能食用，咳嗽及哮喘患者少食。
4、荔枝
荔枝6月～7月。荔枝果肉中含糖量高达20｛bf｝；每一百毫升果汁中，维生素C含量最高可达70毫克，此外还含有蛋白质、脂肪、磷、钙、铁等成分。荔枝味甘，性温，有补益气血、生津和胃、丰肌泽肤等功效，是健身益颜的保健水果。
5、杨梅
杨梅原产地势在我们国内的浙江，杨梅的品种有多达50多种。杨梅的成熟期一般在6~7月份。杨梅的维生素C的含量十分丰富，还有多种有机酸。吃的时候鲜果味酸，杨梅还增加胃中酸度，有利于消化食物，促进食欲打开，在天气炎热的季节，胃口不好的我们实在是佳品，还可以做成其他甜品之类的。
6、西瓜
西瓜6月~9月。西瓜味道甘甜多汁，是夏天解暑解渴的必备水果。
西瓜是生冷食物，不能多吃，否则伤脾胃，引起咽喉炎。感冒初期以及口腔溃疡患者也不能吃，否则会加重病情。打开过久的.或冷餐过久的西瓜也不能吃，不然会引起肠胃炎。
7、梨子
梨子含有丰富的B族维生素，味甘微酸、性凉，入肺、胃经；具有生津，润燥，清热，化痰，解酒的作用。
8、桃子
桃子6月~9月。桃子果味道鲜美，营养丰富，有补益气血，养阴生津的作用。
9、哈密瓜
哈密瓜6月~9月。哈密瓜有“瓜中之王”的美称，含糖量在15｛bf｝左右。形态各异，风味独特，营养丰富，药用价值高。
10、葡萄
葡萄7月~10月。葡萄味美可口，而且营养价值很高，成熟的浆果中含糖量高达10｛bf｝～30｛bf｝，以葡萄糖为主，可被人体直接吸收。还含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素，以及多种人体必需氨基酸。从中医的角度来说，葡萄性平，味甘酸，无毒，中医认为，葡萄可以“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾宜肝好脸色”。
11、猕猴桃
猕猴桃8月~10月。猕猴桃维生素C含量比柑桔、苹果等水果高几倍甚至几十倍，还含多种有机物和人体必需的多种矿物质，被称为各种水果中营养成份最丰富、最全面的水果。猕猴桃含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。
由于猕猴桃中维生素C含量颇高，易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。所以吃了猕猴桃后一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。
赶快买起来吧，炎热的夏天不止可以吃水果，还可以尝试新奇做法，比如：水果冰棒，小朋友们都要馋哭了。
本文关键词：冬天吃什么水果补水分，夏天吃什么水果能补充水分多，夏天补充水分的水果，夏天吃什么水果比较好，夏季吃什么水果补水。这就是关于《夏天吃什么水果能补充水分，冬天吃什么水果补水分（4菜2果要经常吃）》的所有内容，希望对您能有所帮助！