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经常急喘、气短，
走几步就气喘吁吁，
爬楼梯时会剧烈气喘......
这些都是肺功能弱的表现。
随着年龄增长，
人体的肺功能会逐渐衰弱，
而这可能正在伤害你的身体。
肺功能弱的危害
肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。
大脑缺氧会造成记忆力减退、头昏脑涨和精神不济；肌肉缺氧会造成四肢乏力。
心肺功能测试方法
原地做15秒全速跑，然后分别记录运动后的即刻心率、1分钟心率和2分钟心率。
运动后的即刻心率越高，说明被试者运动能力越强；一分钟的心率和两分钟的心率和自身安静心率水平对比，与安静心率越接近，代表心肺功能越强。
如何解决肺功能弱的问题
首先应由医生检查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。
无其他疾病时，医生会开具运动处方，即康复训练。因为药物对改善肺功能弱有限制，所以采用“药物+运动”的方式更有利于患者康复。
提高心肺功能，
还能提高免疫力，
无论是对肺功能弱的人，
还是健康的人都有好处。
今天就来教大家3个
锻炼心肺功能的有效运动方式，
一起动起来吧！
NO.1
锻炼心肺最好的运动：
跑
跑步是一种高效的运动锻炼方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体的基础代谢率，还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态，增强人体免疫力。
跑步的正确方法
身体前倾15度，蹬地伸髋要达标。
初次尝试跑步的锻炼者，建议采用走跑结合的方式锻炼，循序渐进。
平时走路锻炼的人，如果想要通过跑步锻炼，距离可减半，推荐每周运动3~5次。中、老年人运动时需要注意量力而行，循序渐进。
NO.2
室内锻炼心肺功能最好的运动：
高抬腿走
高抬腿可以锻炼股四头肌、髂腰肌、臀大肌，增强心肺功能。
如何做高抬腿？
高抬腿走要注意走踏结合、循序渐进，目标锻炼时长5分钟。
如果在锻炼过程中，无法达到标准动作时，可休息后接着锻炼。
NO.3
随时随地锻炼心肺的运动：
原地小跳
原地小跳，用时短，高效，且不占地，方便你随时随地动起来。
温馨提示
做原地小跳时，腿部注意并拢避免伤膝，1次做10秒，每3次算一组，每天可做3组。
随着年纪的增长，
千万要注意肺功能健康！
跑步、原地高抬腿走、原地小跳三种运动，
不仅锻炼肺部，还能强身健体，增强免疫。
不过千万要记得，
锻炼不是“一劳永逸”的。
运动重在坚持。
即便是身体机能状态较好的人，
如果14天不运动，
免疫力都会出现明显下降。
快给自己制定好运动计划，
一起动起来吧～
转自：CCTV健康之路
来源： 全民健康生活方式行动
2、运动技能有哪些：体育运动都有啥
体育运动都有啥
一、危险性大体育经营活动(共23项)
跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔(滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔)、热气球、轻型飞机；
游泳(蹼泳)、帆船(帆板)、漂流、冲浪、潜水、飞艇、运动游艇、摩托艇；
登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车；
射箭、射击、弓弩
二、其他类(其他74项)
羽毛球、捧球、篮球、足球、手球、曲棍球、垒球、乒乓球、网球(含软式网球)、排球(含沙滩排球)、地掷球、藤球、门球、毽球、壁球、台球、高尔夫球、保龄球、沙壶球、橄榄球；
体操(含艺术体操)、蹦床、技巧、健美、健美操、体育舞蹈、木兰拳(含木兰剑、木兰扇等)、舍宾运动、运动保健按摩；
花样滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪；
田径、越野赛、滑板、轮滑、自行车(含山地车、独轮车等)、滑水、塞艇、皮滑艇、救生(含水上救生)；
赛马、举重、击剑、拳击、柔道、摔跤、武术(含散打)、跆拳道、空手道、健身气功；国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌；
钓鱼、信鸽、舞龙、舞狮、龙舟、风筝、拔河；飞镖、秋千、斗鸡、斗牛；
航海模型、航空模型、车辆模型、航天模型、无线电、定向运动。
三、专业性强技术要求高的培训类项目(42项须配备体育指导人员的项目)
射箭、拳击、击剑、皮滑艇、蹦床、柔道、赛艇、游泳(蹼泳)、救生(含水上救生)、射击、摔跤、帆船(帆板)、跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔(滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔)、热气球、登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车、摩托艇、弓弩、滑水、武术(含散打)、跆拳道、健美、健美操、体育舞蹈、漂流、冲浪、潜水、飞艇、轻型飞机、运动游艇、空手道、舍宾运动、赛马、探险、高尔夫球。
球类运动项目：足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、软式网球、橄榄球、棒球、垒球、高尔夫球、马球、手球、水球、保龄球、门球、藤球、冰球、台球、地掷球、曲棍球、毽球、板球。
体育运动都有啥
几个有代表意义的运动项目：
1、足球：足球是公认的世界第一大运动，影响力覆盖全世界。足球世界杯是世界上影响力最高的体育赛事，每四年一届的盛会能吸引上亿的球迷观看，堪称一场盛大的节日。足球具备激烈的对抗性、竞赛性以及团队性，充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力。同时，足球也具备最高的商业价值，主要体现在英超联赛。
2、田径：被称为运动之母，是指由走、跑、跳跃、投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称，又包括径赛和田赛，径赛在跑道上进行，田赛则在田径场中间区域进行。田径是奥运会产出金牌最多的大项，也是最古老的体育项目，也是最容易举办比赛的项目。很多学校运动会其实就是田径运动会，不比其他项目。
3、网球：网球的地位仅次于足球，拥有数百年的悠久历史，一开始是贵族运动，后来变成了大众都玩得起的平民运动。门槛的降低使得网球比赛火热起来，网球职业化程度越来越高，产生了以四大满贯为主的职业巡回赛事，中国有上海网球大师赛和中国网球公开赛这样的标准职业比赛。
4、赛龙舟：中国独有的民间赛事，赛龙舟多在每年“端午节”举行，船长一般为20—30米，每艘船上约30名水手。龙舟竞渡早在唐朝就有记载，历史超过千年。在我国，最高水平的龙舟赛事是中华龙舟大赛，得到了央视体育频道全程直播。
5、卡巴迪：据传有4000多年的历史，是一项古老的运动项目。盛行于西亚地区，有些像我国传统游戏“老鹰抓小鸡”。虽然起源于西亚，但玩卡巴迪最牛的还是印度，印度队是卡巴迪梦之队，从1990年北京亚运会开始，至2014年仁川亚运会，连续七次获得亚运会金牌。
体育运动都有啥
一、速度力量型：速滑、短跑、投掷、举重。
二、耐力型：竞走、游泳、滑冰、长跑。
三、表现难美型：体操、花样游泳、冰上芭蕾。
四、技能准确型：射击、射箭。
五、隔网对抗型：乒乓球、排球、网球。
六、同场对抗型：篮球、足球、橄榄球、冰球、曲棍球。
1、速滑：速度滑冰（speed skating）是一项在400米赛道上较量滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力。
2、短跑：短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的长度。
3、游泳：游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的.运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳。
4、体操：广义的“体操”是对所有体操项目的总称。现代奥运会体操项目设有竞技体操、艺术体操 和蹦床三个大项，除此以外还有竞技健美操、技巧运动等非奥运会项目。狭义的体操是“竞技体操”。
5、篮球：篮球，英文（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。
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