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内容导航：1、孕期出现“三表现”，暗示可能缺钙了，补充方式和用量有学问2、孕妇缺钙的10种表现：孕妇严重缺钙的10个征兆1、孕期出现“三表现”，暗示可能缺钙了，补充方式和用量有学问
我了解到，她自从怀孕开始就每天一杯牛奶、一个鸡蛋了，也会侧重吃些补钙的食物，还在补充含钙的复合维生素，因此建议她停段时间看看。
众所周知，孕期需要多补充营养元素促进宝宝的健康发育，其中钙元素就是不可或缺的一种。但自己到底缺不缺钙，应不应该补，补多少，大部分人都是比较模糊的。
在这件事上还存在极端现象，有的完全没这种想法，有的唯恐不够，反倒多补了。
《中国居民膳食指南（2016版）》中写道：怀孕期间钙元素的摄入量早期为800毫克，中晚期1000毫克最佳。
怀孕后是否需要额外补钙？
奶制品是补钙的最佳食物来源，大多数孕妇都会注意摄入，例如牛奶、酸奶、纯牛奶等等。
除此之外，饮食和复合维生素中也含有钙元素，累计起来基本上可以达到专家所说的量，因此这种情况下，孕妇是不需要额外补钙的。
但有的孕妇天生就对奶制品不感冒，也不爱吃含钙食物，甚至于已经出现了“缺钙”表现，就属于典型的“缺钙孕妇”了。
但若有这种情况，也不要买钙片盲目补充，建议去医院检查 一下，让医生根据具体情况定量。
孕期出现“三表现”，暗示孕妇可能缺钙了
表现一：小腿抽筋
孕妇若进入孕中后期，会出现小腿抽筋的现象。有的情况严重，晚上睡觉都会因为小腿抽筋而醒来，久久不能入睡。
出现这种情况，除了夜里受凉之外，很大可能是缺钙了，最好综合其他表现判别一下。
若孕妇半夜醒来，作为准爸爸一定要悉心照顾，为妻子揉揉小腿，以缓解身体上的不适感，睡得好才能保证胎儿健康发育。
表现二：牙齿松动
钙元素是骨骼和牙齿的重要组成部分，那些上了年纪的人，牙齿之间的缝隙会变得越来越大，而且还会松动，其实这就是缺钙的一种表现。
不难推断：若孕妇缺少钙元素的摄入量，也会出现牙齿硬结构疏松、从而松动的情况，这其实就是身体发出信号，千万要重视起来，及时进行补充。
表现三：腰腿关节和骨盆疼痛
身体是一个自我循环、自我运作的过程，缺哪种元素都会有对应的表现。
当每天的钙元素摄入量不足时，其他部位储存的钙物质就会被调动释放，以满足身体需要，此时钙含量较高的骨骼和牙齿中就成了被争夺的对象。
久而久之，若身体的钙元素还是远远不能满足发展需要，就会出现腰腿关节、骨盆等器官的疼痛。
老一辈人常说孕妇进入中晚期身体疼痛很正常，是“胎儿压迫”导致的结果。但随着科技的发展，我们的认识逐渐深入，才知道原来疼痛现象的产生还可能由身体缺钙引起。
因此，我还是要在这里强调一遍，孕妇一定要定期产检，有问题找医生，避免“吃错药、乱吃药”的现象。
当然，钙的补充方式和用量都是有学问的，准妈妈也要有所了解才是。
怀孕后应该从何时开始补钙？
正如上文提到的指南中写的那样，孕早期与怀孕前对钙的需求量差不多，因此正常饮食是没什么问题的，无需额外补充。
但孕中后期随着胎儿进入猛涨期，对钙的需求量也有所增加，因此准妈妈的摄入量也应当增加200毫克。
如果这阶段准妈妈并未注意含钙食物的补充，那么胎儿会从孕妈身体里调动储存的钙进行“支援”，一段时间后就会有诸多信号提示你缺钙了。
一般来说这种情况发生在怀孕5~6个月，因此若要开始补钙，最好从进入孕中期开始。
正确补钙方法知多少
补钙是需要讲究方式方法的，大众认为“缺什么都先食补”，这样的看法是正确的，但大量摄入骨头汤并非可取之策。
喝骨头汤补钙是最常见的误区之一了，骨头中的钙是很难溶解的，即便我们用高压锅长时间炖并往其中加醋，每100毫升的骨头汤里含钙量也最多只有4毫克，对准妈妈的需求来说简直就是杯水车薪。
而且，骨头汤中的脂肪和嘌呤含量极高，喝多了特别容易长胖。
因此建议准妈妈多喝牛奶，多吃乳制品，含钙丰富的食物还有豆制品、深绿色蔬菜、麻酱、虾皮等，这些都可以多多补给。
需要注意的是，由于绿色蔬菜中含有草酸，因此给孕妇吃之前最好先用开水焯一下，虾皮的口感若不喜欢，建议磨成粉状当调味料吃。
当然，任何事物都是过犹不及，补钙过量可能导致胎儿的骨头过早钙化，抑制大脑发育。
因此，建议大家给每天的钙摄入量做一个大致计算，如果饮食均衡且没有出现任何缺钙症状，说明需求还是够的，不要滥补。
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2、孕妇缺钙的10种表现：孕妇严重缺钙的10个征兆
孕妇严重缺钙的10个征兆
孕妇缺钙表现一：妊娠期高血压综合征
在怀孕期间各种妊娠疾病非常常见，而这些妊娠疾病对孕妇以及胎儿的健康都会造成非常不利的影响。而诱发这些妊娠疾病的原因有很多，除了各种不良的习惯之外，长时间缺钙也是诱发的原因。有大量的研究发现，在怀孕期间如果长时间缺钙的话，很有可能会导致血压升高，甚至诱发妊娠期高血压综合征。
因此如果你长时间被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了，因为这也是缺钙的症状。这个时候最重要的，除了稳定血压之外，就是及时补钙。
孕妇缺钙表现二：牙齿松动
还有部分孕妇在怀孕期间还容易出现有牙齿松动的情况，很多孕妈妈都认为是上火以及口腔发炎年所致，因而经常会服用各种去火消炎的药物。先不说怀孕期间不能随便服用药物，这个时候孕妇应该先详细的了解导致牙齿松动的原因，然后再对症治疗。很多时候牙齿松动也可能是缺钙所致，这个时候只要及时补钙便可以有效缓解症状。
钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，如果缺钙的`话就会导致牙齿珐琅质发育异常，这个时候牙齿的抗龋能力降低以及硬组织结构疏松，从而出现牙齿松动等情况。
孕妇缺钙表现三：妊娠期高血压综合征
缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。
孕妇缺钙表现四：关节、骨盆疼痛
怀孕期间如果长时间钙摄取不足的话，这个时候孕妇还会因此而出现有关节、骨盆疼痛的情况。这是因为为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，这个时候在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，因此而引起关节疼痛的情况。
孕妇缺钙表现五：水肿
水肿是因为孕妇体液中的钙离子浓度下降，细胞膜通透性增加，皮肤和黏膜对水的渗透性增加，导致皮肤弹性降低，出现皮肤瘙痒、水肿。
孕妇缺钙表现六：活动后容易出现肌肉紧张
散步等轻微运动后，即出现小腿或双足的肌肉紧张，不容易缓解，酸胀感时间长。
孕妇缺钙表现七：小腿抽筋
当小腿抽筋时，要考虑是否缺钙了。缺钙通常在怀孕5个月左右的时候出现，夜间比较多发。(注意：孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)
孕妇缺钙表现八：食欲不振、便秘
有些孕妇缺钙，是因为食欲不振、恶心孕吐，影响了肠胃功能，抑制了对钙质的吸收和摄取；而且缺钙对全身上下都会有一些比较大的影响，如果你在日常生活中，补充了足够的纤维素，但是依然有便秘的症状发生，经常性会出现肚子胀的状况，那么很有可能是大肠缺钙导致的。
孕妇缺钙表现九：心律失常
钙在人体的运转过程中扮演了重要的角色，如果已经影响到心脏的钙的水平，那么有可能会引起心律失常，经常性会出现心慌和心悸的症状。长期导致心脏缺钙，就可能会影响到心脏的正常功能，容易诱发心脏病。
孕妇缺钙表现十：失眠
失眠是因为人体缺钙会影响到大脑神经元的正常代谢，导致大脑皮层持续处于兴奋的状态，难以入眠。
孕妇严重缺钙的10个征兆
女人严重缺钙的征兆可能不止于10个，主要包括骨骼、神经和精神、消化系统、内分泌功能、口腔等方面的异常表现。
1、骨骼异常：如果严重缺钙，青春期女人会出现脊柱侧弯、驼背等现象，更年期女人会出现腰酸背痛、腿脚抽筋的症状，老年期女人会出现腰椎间盘突出、骨质疏松、膝关节弯曲，身高明显变矮、驼背、骨痛，甚至出现习惯性的骨折等，严重影响生活质量；
2、神经和精神异常：如果女人严重缺钙，可能会经常感到疲乏无力、精神不振，部分女人会有失眠多梦、入睡困难、记忆力减退、情绪异常、脾气暴躁等异常症状；
3、消化系统异常：若女人出现消化系统功能的异常表现，如消化不良、食欲下降、腹部不适、便秘等症状，甚至消化系统疾病，可能与严重缺钙有关；
4、内分泌功能紊乱：如果女人出现内分泌功能紊乱，如月经不调、严重痛经等，可能是严重缺钙的征兆；
5、口腔问题：当女人出现一些非生理性的口腔问题，如牙齿松动、牙痛出血、牙槽尖萎缩、牙槽窝变浅，以及牙齿发白如石灰色，这些异常的口腔问题提示可能出现了严重缺钙；
6、其他症状：女人如果容易过敏、感冒、皮肤瘙痒、头发稀疏、头昏多汗，以及出现贫血的情况，也可能是严重缺钙所致。
如果女人出现严重缺钙，要注意调节饮食结构，可适量补充奶及奶制品、豆制品、鱼、蛋类等食物，也可以多进食一些富含钙及维生素的蔬菜，如紫菜、大白菜、青萝卜、甘蓝等。还应多进行室外活动，多晒太阳，以促进钙的吸收，严重缺钙者，如骨质疏松症患者，需要及时就医，遵医嘱口服钙片、维生素D等药物来补充钙。
孕妇严重缺钙的10个征兆
孕妇缺钙怎么补最快
1、怀孕期间，由于胎儿生长发育需要，孕妇所需的钙质比一般人要多。当孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征和关节盆骨疼痛的时候，就有可能是缺钙了。孕妇补钙吃什么好?一般来说，孕妇补钙分食补和直接补充含钙营养品或者药品。
2、食补主要是通过进食吸收食物中的钙质而达到补钙的需求。食补比较让人放心，但食物在烹饪过程中容易流失营养，人体也并非百分百完全吸收食物中的钙。虽然对于孕妇来说，食补很难满足孕期大量的钙质需求，但孕期中还是可以摄入一些含钙高的食物，作为补充钙质的辅助手段。
3、日常有许多食物可供钙源补充。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品。不过需要注意，新鲜的食物才能减少营养的损耗和流失、牛奶加热时不要搅拌，烹饪食物时间不要过长。
菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
4、直接补充钙片是孕妇补钙一种比较方便和快捷的方式。孕妇可以根据怀孕周期不同特点进行补充。不过，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
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