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内容导航：1、微习惯运动瘦身：第2个月我瘦了5斤，谈点感受和变化2、健身2个月后才开始体重下降：为什么停止健身后就瘦1、微习惯运动瘦身：第2个月我瘦了5斤，谈点感受和变化
2022年1月14号到2022年2月12号，是我采用微习惯运动瘦身的第2个月，运动了60天，我瘦了6斤。第一个月，我瘦了1斤；第二个月，我瘦了5斤。
三个参考值，完成情况如下：
①三个参考值都达标的是：7天。
其中，消耗>500千卡的是6天。
2月1号，是运动60天以来，消耗最高的一天，消耗达到了974千卡。这一天的步数是24158，完成率是402%，中高强度是132分钟。
②两个参考值达标的是：13天。
③10分钟≤中高强度<20分钟的：8天。
④20分钟<中高强度<30分钟的：2天。
运动瘦身2个月，谈点感受和变化：
1.首先，第一个月，蹦蹦跳跳的时候，能够特别清晰地感觉到腰腹部的赘肉在上下颤动。
其次，蹦跳的时候，感觉身体特别笨重，脚落在地上的时候，特别沉重。住在楼上的时候，我都不敢跳，怕楼下的邻居来敲门。所幸，第一个月的运动，我是在老家完成的，在院子里、平房屋里。
2.等到第二个月快结束的时候，大概运动了四十几天的时候，再蹦蹦跳跳，已经感觉不到腰腹部的赘肉在颤动了——肉眼可见的腰细了。
蹦蹦跳跳的时候，身体和脚步也都感觉轻盈了。
3.运动完之后，再想吃东西的时候，我会不由自主地想：我那么辛苦地运动，让自己瘦下去，可不能吃太多，不然不白辛苦一回了？
想吃甜食的时候，会告诉自己：只吃一点点！
想喝饮料的时候，会告诉自己：只喝一点点！
这种心理上的变化是很重要的，不用别人提醒，自己就能主动调整饮食习惯。一旦瘦身成为一种主动自愿的习惯，就更容易愉快地坚持下去了。
4.运动的过程中，我的喝水量增加了。
5.口味变了。以前，我觉得肉食特别香，最近却觉得肉食腥气有些重，没有那么喜欢吃肉食了，更喜欢吃蔬菜水果了，喜欢那股清甜味儿，也更喜欢喝清粥了，喜欢五谷的那缕淡淡的香甜味儿。
6.大便更规律了，也更顺畅了。以前，通常是两三天一次，现在几乎是一天一次，而且基本都是运动后的第二天早上起床后，有时是在当天晚上睡觉前。
对于运动的认识上的一点变化：把瘦身看作一种乐趣！运动是一种健康的生活方式，要保持运动的持续性——生命不息，运动不止。
现在，我想给我的运动划分成11个等级目标。
因为我的运动开始于“微习惯运动——每天一个扩胸运动”，所以，基础目标是：每天一个扩胸运动。然后，才是11个等级目标：
一级目标：每天运动5分钟。
二级目标：每天运动10分钟。
三级目标：每天运动20分钟。
四级目标：每天运动30分钟。
五级目标：每天消耗380千卡。
六级目标：每天消耗500千卡。
七级目标：每天消耗600千卡。
八级目标：每天消耗700千卡。
九级目标：每天消耗800千卡。
十级目标：每天消耗900千卡。
十一级目标：每天消耗1000千卡。
根据我前两个月的运动经验来看，消耗100千卡，如果是步行，大约需要15分钟；如果是跑步，大约需要10分钟。
所以，如果想达到五级目标，每天需要至少跑步40分钟，或者至少步行约1个小时。如果分成早中晚三次，那么每次跑步约14分钟，或者每次步行约20分钟。
如果想达到十一级目标，那么每天至少要跑步100分钟，也就是1个小时40分钟。或者步行150分钟，也就是两个半小时。如果分成早中晚三次来完成，那么每次需要跑步大约需要33分钟，或者步行50分钟。
这样一算，每天花在运动上的时间，还不少呢。但是，我不想在运动上一直都花费这么多时间，我想多些时间看书。怎样才能既保证运动效果，又能节省出更多的时间用来阅读呢？答案就是：尽量选择跑步的方式，减少步行时间。
好了，现在，明确一下第三个月的运动目标：在完成基础目标——每天一个扩胸运动的基础上，争取实现四级目标，也就是：每天运动30分钟。
上一篇：微习惯运动瘦身，打卡30天，我完成了第一个阶段目标
2、健身2个月后才开始体重下降：为什么停止健身后就瘦
为什么停止健身后就瘦
肌肉是比脂肪密度大，所以肌肉比脂肪重许多，你不做运动后肌肉流失了，所以就感觉变轻了，其实只是肌肉流失的结果。
一大部分人担心——停训以后（大约2周左右），自己似乎一夜回到了解放前，尤其是围度和力量掉的太快。
另一小部分人疑惑——为什么我2周没练了，反而感觉状态更好，力量甚至大了呢？
其实这两种情况都是有可能的。
暂时停训一段时间后，感觉状态更好的人可能是因为：
1、短时间内停训，并没有什么巨大的影响，尤其对于普通的健身运动人群来说。
2、有些人在面对所谓的“平台期”时，有部分原因是训练疲劳，身体机能无法很好地恢复，或者是伴有轻微的炎症以及伤病边缘。通过短暂的停训反倒让身体得到的充分的休息，从而导致运动能力的加强。
那么为什么还有人认为自己的状态下降了呢？
1、如果你本身训练周期就比较短，训练时间和训练经验都不够，强度又不是很大（说白了新手），那么出现这样的情况是很自然的。
2、对于非菜鸟人群来说，很多人过度注重训练的获益，比如训练时肌肉会得到充血，几天不锻炼的话这种充血肯定无法维持，所以从视觉上判断认为自己“不行了”，再加上一些心理暗示和担心，认为停训会让他们失去训练时的状态，说白了就是自己先从心里面把自己否定了。
这被称为“停训综合征”，表现千差万别，这个定义最初也只是用在职业运动员身上，但是对于很多健身爱好者来说，这种自我心理暗示确实和“停训综合征”很像，在运动中这种“心理负罪感”的暗示还有很多，比如减肥的女生偶尔吃一顿热量高的食物。
为什么停止健身后就瘦
一旦停止锻炼反而瘦了，这种情况一般是由于求美者在锻炼的过程中有增肌训练，也就是使肌肉轮廓特别的美丽，这样就会使整体的形体看上去非常富有力量。
但是求美者一旦不锻炼了，肌肉体积就会相应的缩小，外形就会看着比较顺滑，这时候看着反而有一些消瘦的感觉，也就是肌肉的隆起线慢慢的消退下去了。
求美者在健身之后对于饮食控制得非常严格，一旦停止锻炼，饮食上继续控制，很多人都会觉得瘦得非常明显，这就是肌肉的体积也伴随着瘦，就会导致相应的反而更瘦的情况。建议求美者这样是非常健康的一种状态，如果需要肌肉的外形。
再恢复正常的锻炼就可以。锻炼足够艰苦，没有随着情绪而步履蹒跚的感觉，而找出数字却朝着相反的方向发展。我们都曾（悲伤地）去过那里：几周又几周的饮食清洁和勤奋的运动，只是看到自己在增加体重而不是减轻体重。至少可以说，这真是令人伤心。
尽管您可能会感到沮丧，但请放心，这不会引起恐慌。规模的变化并不一定意味着您做错了什么，也不意味着您走错了方向。体重增加可能有一些显而易见的原因。在这里，您需要了解四件事，如果您在锻炼和饮食健康时体重有所增加。
您正在增加肌肉。
最明显的答案也很有激励作用：肌肉比脂肪重，这就是神话。因此，虽然锻炼肌肉可能会增加您的体重，但您可能仍会失去腰部或大腿的英寸，这将使您的整体外观和感觉更好。因此，如果秤没有膨胀或开始蠕动，请记住稍等一下。
罗马不是一天建成的，您的“完美”身体也不是。华盛顿特区SWEAT DC的.老板Gerard“ Coach G” Burley说，“健康的生活不仅仅在于体重，还在于身体的组成。
有时候，您在获得肌肉的同时又可以减掉脂肪，从而使您的身体看起来更好。”不必担心体重秤，而不必担心性能，或者如果您要进行测量，则应着重于身体测量和体内脂肪百分比。
您没有花时间响应。
仅仅因为您开始运动并不总是意味着您的身体会立即对此做出反应。像所有事物一样，锻炼会给我们的身体造成压力，并可能使您的身体感到震惊，最终导致体重增加。有时，身体只需要时间来调整。“不要关注规模，”华盛顿特区巴克纳身体公司的所有者劳伦·巴克纳（Lauren Buckner）告诉ESSENCE。
“关注您的感受，并专注于增加的力量，精力和力量。当我们锻炼时，我们正在锻炼更多的肌肉并改变身体的结构。我们并不总是知道如何在规模上发挥作用，但是我们所知道的是我们的感受。”
保水性。
另一个不负责任的元凶是保水。（只是当您认为水对您有益时，它就会对您不利）。“水约占一个人体重的65％至90％，并且人体水分的变化可使水垢从一天起移动十磅或更多。今天”，佛罗里达州迈阿密海滩峡谷牧场的临床运动生理学家杰弗里
·A·多尔甘说。有一种理论认为，锻炼时身体会保留水分，这不仅是康复过程的一部分，而且是一种以更有效的方式将糖原吸收到体内的方法。更加高效的燃油系统意味着您可能需要多携带几磅的水。
您有潜在的健康状况。
在极少数情况下，可能会出现严重错误。因此，如果您在做所有正确的事情-吃卡路里不足的饮食并多做运动-但仍然无济于事，那么也许该是时候咨询您的医生了。例如，患有甲状腺问题的女性可能导致体重增加和体重减轻更具挑战性。
为什么停止健身后就瘦
一旦停止锻炼反而瘦了，这种情况一般是由于求美者在锻炼的过程中有增肌训练，也就是使肌肉轮廓特别的美丽，这样就会使整体的形体看上去非常富有力量。但是求美者一旦不锻炼了，肌肉体积就会相应的缩小，外形就会看着比较顺滑，这时候看着反而有一些消瘦的感觉，也就是肌肉的隆起线慢慢的消退下去了。
求美者在健身之后对于饮食控制得非常严格，一旦停止锻炼，饮食上继续控制，很多人都会觉得瘦得非常明显，这就是肌肉的体积也伴随着瘦，就会导致相应的反而更瘦的情况。建议求美者这样是非常健康的一种状态，如果需要肌肉的外形，再恢复正常的锻炼就可以。
那么，长期健身的人，一旦停止锻炼，身体会发生什么变化？
1、身材恢复平坦
长期健身锻炼的人，随着体脂率下降，身材会逐渐变瘦瘦下来，远离了肥胖身材，看起来会更加好看有自信。而坚持健身的人，除了进行有氧运动外，力量训练也是不可或缺的项目。坚持力量训练会锻炼自身肌肉，提高肌肉量，让你收获紧致的身材曲线。
而肌肉的生长会提高身体代谢水平，让你热量消耗更加旺盛。但是，随着健身的停止，身体的热量支出就会下降，肌肉没有外力的刺激也会逐渐松弛、退化，身材就会慢慢恢复普通，你所拥有的麒麟臂、倒三角身材，翘臀马甲线身材也会逐渐消失。
2、体能素质，免疫力的下降
坚持健身锻炼可以锻炼心肺功能，提高免疫力，减少疾病的入侵，远离各种亚健康疾病，身体会更加轻松，身体素质会保持年轻旺盛的状态。
而当你停止健身锻炼后，心肺功能得不到锻炼，你的体能素质就会逐渐回到普通人的水平，一般停练2-3个月后，你的身材素质就会下降，免疫力水平也会有所下降，各种常见疾病也更容易出现。
3、精神状态的不同
健身与不健身的人，精神状态是很不一样的。健身锻炼可以赶走抑郁的情绪，及时释放负面心情，让心情变得愉悦起来，精神也会更加饱满充沛。
而平时缺乏锻炼的人，身体活力不如健身的人，当你停止健身锻炼后，你会发现活动能力下降了，精神状态也没有以前好了，负面情绪也更容易积压。
4、身体代谢值下降
健身训练期间，你身体的活动代谢肯定会有所提高。而肌肉的生长也会提高身体的基础代谢水平，如果你停止健身，身体的活动代谢会下降，而随着肌肉流失，身体的基础代谢也会下降。你身体的热量消耗值就会大不如前，稍微不注意饮食，身材就容易发胖。
尤其是过了30岁后，身体机能开始走下坡路，肌肉也会逐年流失，中年发福的迹象就会更加明显。
本文关键词：为什么停止健身后变瘦，为什么健身反而瘦了，为什么运动停止后瘦了，一直健身会一直瘦吗，为什么停止健身后就瘦了。这就是关于《健身2个月后才开始体重下降，为什么停止健身后就瘦（第2个月我瘦了5斤）》的所有内容，希望对您能有所帮助！