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内容导航：1、过分焦虑，烦躁怎么办？试试这3个方法吧！亲测有效，简单实用2、总是很烦躁怎么办1、过分焦虑，烦躁怎么办？试试这3个方法吧！亲测有效，简单实用
之前分享《道德经》的智慧中，也讲到不少缓解焦虑，摆正心态的方法。
但是好多小伙伴都说有点抽象，听得都懂，
但是真正面对问题的时候，就不知道怎么应用了。
正好现在入夏了，人的情绪也变得聒噪起来，
也很容易情绪急躁，易怒且敏感。
所以今天跟大家分享3个亲测有效的可以缓解焦虑的方法，简单方便，分分钟可以上手！
首先，要提醒大家的一个思维误区，那就是
焦虑其实就是人生常态，可以缓解但不可能永远摆脱
焦虑对于我们的成长必不可少，但是现代社会，焦虑往往成为大多数人头疼的问题
已经威胁到了我们的身心健康。
这个时候，就有必要采取一些措施了，让焦虑感回归到我们可以接受的安全线以内。
所以今天的视频也是基于这一大前提。
那第一个小方法就是：动起来","content"
你有没有发现，人越是烦躁，越会封闭自我。
第一种典型的反应就不愿意出门，不愿意走动。
但是越不愿意出门，越是封闭自己，就越难从烦躁的情绪里走出来，
如此循环，很容易就走进死胡同里了。
更有甚者，如果经常封闭自我的话，也容易生出极端的想法。
所以在这种情况下，越难受越烦躁越要动起来。
早有研究发现，适当的运动可以调节情绪，释放多巴胺，血清素和去甲肾上腺素，这三类神经递质与维系心理健康密切相关。
同时运动的生活方式，长期来看，有助于提升我们的长期记忆，推理能力，注意力和解决问题的能力。
可能有小伙伴要说啦，平时工作压力很大，专门腾出大段时间运动，也不现实。
所以这里我们完全可以调整一下，将运动和工作生活融合在一起。
如果你是学生，写作业遇到难题的时候，一直僵坐在书桌前，就会越来越烦躁
这个时候，不妨站起来离开书桌，喝水或者吃点零食，或者出门晃一晃，呼吸一些新鲜空气
唉！等到再回来的时候，你会惊奇地发现脑子里就有了一些新的解题思路。
那如果你已经走入职场，也可以效仿上面的方法，当心情烦躁的时候
不妨离开工位，简单地休息一下，又或者可以做一些简单放松的事情，比如送个文件，盖个章之类的。
我自己每次写视频脚本，卡壳写不出来的时候，我就会起身走一走，等再回来，思路就会变得更清晰一些了。
这种简单地晃一晃，走动一下，也能带来惊人的效果。
为何会有如此惊人的效果？
除去它本身也属于运动的一种，其实还有一个非常重要的原因：
这里就不得不提大脑的两种模式了：专注模式和发散模式
专注模式下，我们的大脑就类似于一个开着强光的手电筒：光线集中且明亮
我们会聚精会神地处理面前的事情，效率很高，
但是它也有致命的弱点就是耗能快，持续时间短。
而且人在专注模式下，思维也会受限。
因为开着强光的手电筒照到的地方虽然很清楚，但是很有限。
我们的思维能触及的地方就比较少，自然会受限。
而如果这个时候稍微放松一下，其实就是从专注模式中抽离出来，
大脑自然而然就会进入相对轻松的发散模式里。
这里要插一嘴，这里的稍微放松可不是玩玩手机奥，玩手机，刷视频的时候看似在休息，但实际上大脑还是处于集中专注的状态，所以越玩手机人就越累。
所以稍微放松，一定要远离电子产品。
回到正题，
当大脑进入相对轻松的发散模式里之后
大脑此刻的状态就类似于一个光源发散且弱的手电筒。
虽然照到的地方很模糊，但是照到的区域却很大。
也就是说，在这个模式下，思维触手可以触及到更多的地方，
想法与想法之间也会碰撞出更多的火花，带来更多的有创造性的想法。
所以更为科学的工作方式就是将专注模式和发散模式相结合。
不错，工作时要专心，但是想要提升效率，提升创造力还是要劳逸结合。
第二个方法：写下来","content"
在《存在主义心理治疗》这本书里提到一个非常重要的观点：
焦虑之所以杀伤力如此之大的原因就在于，焦虑感是无法定位的，而且这种感觉会同时从所有方向攻击我们。
如果一种害怕使人既无法理解也无法定位，也因此无法去面对，那么他就变得更加可怕，引发无助的感觉，进一步加重焦虑。
也就是说，很多时候我们知道自己焦虑，但是说不出为什么而焦虑，
因为理不清真正焦虑的原因，也就会更加焦虑。
那么这个时候我们该如何面对焦虑呢？
最直接的方法就是把它从无法定位的无物置换成某物，
也就是从模糊到清楚，从无形到有形。
那么说出来的这个过程其实就是倒逼我们将无处不在的焦虑感变成有形的可控的东西。
人脑海里的很多想法不仅天马行空，而且还缺乏逻辑
那么写下来，就是筛选的过程，也是重新赋予这些想法逻辑的过程
将这些纷繁错乱的思绪定型，不让它再乱窜。
而且写下来的过程也是倒逼与自我对话的过程。
向外探索终究是治标不治本，真正想要解决问题还得向内探求。
具体做法也很简单，就是每逢心情浮躁的时候，可以随手拿一张白纸或者直接在手机便签里记录下来你此刻的想法和情绪变化。
最后，就是说出来","content"
它的原理好处跟第二个方法类似
但是与之不同的是，说出来这一举动更偏向于社交活动。
定期和朋友家人聚一聚，分享最近的生活想法，不仅能拉近亲密关系，
同时在这个过程中，我们还能借此了解到别人的生活状态。
很多时候，焦虑感还来自于和别人的对比。
现代社会，大多数人在社交平台上多是展现自己幸福开心的一面，很少展露伤心不开心的一面。
所以我们总觉得只有自己很惨，很委屈，但其实身边的人也一样，大家都在负重前行
如果别人还能如此积极乐观的生活，自己又何尝不能呢？
所以认清现实，这个世界不只有你一个人辛苦，大家都一样的时候，也能更加坦然地面对挫折。
2、总是很烦躁怎么办
总是很烦躁怎么办
人越长大所面临的烦恼就会越多，现在这个社会能够让我们苦恼的事情实在是太多了，而有些人就会因为不堪这些烦恼就会经常性的出现情绪烦躁的情况。但是如果一个人一直处于一种烦躁的情绪中的话，是会对我们的身体造成一定的影响的。那么，总是很烦躁怎么办呢？下面跟小编来了解一下吧！
总是很烦躁怎么办：
疯狂运动一把
如果自己觉得很烦躁的话，立即换上运动鞋和透气的衣服，做一下自己喜欢的运动。比如说篮球，慢跑等。当我们在运动的时候，内心的这种情绪就容易宣泄出来，特别是出过汗后，这种感觉爽极了。自然内心的烦躁也会减掉了。
适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
转移注意力
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别地事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义地活动，使紧张情绪松弛下来。有地人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效地制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒地情况下，动作往往不够准确协调。
和朋友见面
最好在周一时约见久违地朋友，一起吃顿午餐。在吃午餐时和朋友倾诉一下自己地烦恼，可以更好地释放自己地坏情绪。而得到朋友地安慰，则会让心情很快地好转。与朋友一起在餐厅就餐，会让心情不自觉得展示出非常放松地状态，有利于赶走坏情绪。
4个颜色轻松赶跑烦躁
紫色：驱除烦躁
紫色跟蓝色一样，能够镇静精神，对于具有神经质，或者容易烦躁的人，会很有效果。
白色：平静情绪
白色可以平静人的情绪，安抚人的心灵，同时还有舒缓疼痛的作用。但纯白色略显拘谨，所以家具如果采用纯白色，还应增添一些彩色。
绿色：缓解紧张
春天到郊外踏青，可以促进体内毒素排出，增强新陈代谢。多置身在有绿色植物的环境中，对缓解紧张、消除疲劳非常有帮助。
橙色：赶走抑郁
如果你感觉情绪比较郁闷，不妨穿上橙色的衣服，会感到充满生气。另外，橙色还会促进生长激素的分泌，长期穿橙色衣服，有促进人体增高的效果。多吃橙色食物如柑橘、芒果、胡萝卜、洋葱等，能刺激食欲，振作精神。
心情烦躁如何去调节
人们每天都会遇到很多事情，其中不如意旳事十之八九，所以现在人很容易就会心情烦躁。心情一旦烦躁，做很多事旳时候就会欠缺考虑，导致事情搞砸，心情更加烦躁，形成恶性循环。下面就由小编来为大家介绍一些缓解心情烦躁旳方法吧。
心情老是因为一些琐事而烦躁怎么办？如果想要避免因心情烦躁而出现行为上旳不好旳冲动，建议您可以尝试转移注意力、做运动、饮食、心理调节等方法来快速平稳情绪上旳波动。下面例举几个方法。
1.转移注意力
出现心情烦躁易怒时，远离导致烦躁易怒事件、转移注意力，是有效快速平伏情绪旳良方。通过把注意力转移到其他事物身上，比如听喜欢旳音乐、看幽默笑话、综艺节目等，都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。
2.喝糖水
夏天里由于天气原因，人体容易出现燥热，从而影响到心情问题。要从饮食中获得滋补效果，除了喝汤外，糖水也是一个不错旳选择。特别在秋季，喝糖 水能够有效预防因天气干燥造成流鼻血或喉咙干痒等身体不适症状出现。
常见旳滋补润燥糖水有冰糖炖雪耳、川备炖雪梨、天山雪莲炖百合等等。
3.心理自我调节
虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中，但平时注重陶冶情操，比如作画、炼字、品茶等，都可以帮助我们拓宽心理世界，减少季节心情烦躁情绪出现。多方面培养兴趣，让日常生活出现积极面，学会享受生活和人生，都有助预防烦躁易怒心情的'出现。
让自己安静下来
首先一定要让自己安静下来，特别是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好得多。
4.做运动
运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上，黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低，这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。在运动过程中，不但可以让你从烦恼困境中跳出来，身体也得到很到的锻炼。运动出汗时，身体毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康。
5.深呼吸
心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。
6.喝一口水
喝一口水对平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶、橙汁的效果还不一定比白开水、矿泉水的效果好。
7.听一首音乐
听一首安静的纯音乐也可以让你安静下来(千万不要听太激情的摇滚乐)这只会让你的心情更加的聒噪。
8.晃动一下手臂
有条件的话，可以动一动，转一转自己的手臂，做一做体操，这可以让你的身体缓解压力，你的心情也会好受得多。
9.看看绿色的植物
如果你是在室内，有绿色的植物的话，不妨看看绿色的植物，调节一下你烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让你镇静。
10.进行运动
进行运动可以分散注意力，让你忘掉烦躁的感觉，这里推荐大家可以去跑步或者游泳，对转移注意力很有帮助。
11.倾诉
倾诉是缓解压力的很好的方式，把心里的不快当成垃圾全部倒出来，心里就会痛快很多，说出来了，心里就会很舒服的。可以找信赖的朋友倾诉，也可以找自己的亲人诉说。说出来之后会全是轻松的。
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