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内容导航：1、每天吃一片维生素C的人，身体有什么变化？能不能长期吃？2、维生素c片作用及功能：维生素C片的作用及功能1、每天吃一片维生素C的人，身体有什么变化？能不能长期吃？
现在的年轻人对保健品、药品有一定依赖性，以为自己生病了、累了吃一点就好了，所以平时包里总会准备很多药品，提升免疫力、改善睡眠、防脱发、美白抗衰等等。其中，维C片是大家比较熟悉的，那么，每天吃一片的人，身体有什么变化？
合理补充维生素C，对人体有3个帮助
保护口腔黏膜，促进溃疡愈合
维C成分进入口中后会增加唾液量，提高黏膜的修复速度。嘴巴里面有溃疡很疼，吃咸的、辣的都受不了，一般要一个多星期才能好，而在维C的帮助下，治愈速度会更快，但是也要注意忌口，不要继续吃刺激的食物，会干扰修复。
帮助晒后修复，减少色素沉着
很多女性都喜欢喝柠檬水，如果每天在太阳下晒，或者到海边玩，回家后发现皮肤有点发红刺痛，可以多喝点柠檬水，帮助晒后修复，减轻皮肤不适感。
提高免疫力，加快感冒好转
生病初期免疫系统没有完全被病毒攻破，此时补充适量维C有助于免疫修复，降低重症风险，另外，多喝水后代谢加快，让死亡的细胞组织更快排出体内，减少炎症因子，对病情恢复也是有利的。
因此，每天适量补充维C的人代谢比较好，容易变黑，同时生病后恢复速度较快，口腔黏膜抵抗力比较好，可见，它是一种对黏膜、皮肤、免疫系统都有好处的成分。
日常生活中，哪些食物的维C含量比较高？
蔬菜类：柿子椒、豌豆苗、花菜、苦瓜、红薯叶等
水果类：梨、冬枣、猕猴桃、山楂、草莓、荔枝等
其中柿子椒达到130mg/100g，刺梨达到2585mg/100g，酸枣也很高，900mg/100g，其实果蔬中的维生素含量都不低，但是从《柳叶刀》分析的国人饮食结构来看，存在水果摄入不足的情况，因此，平时可增补水果，平衡饮食结构，而且食物补充比药补更加安全。
一百多块的维C比几块钱的维C更好吗？
因为嫌吃水果太麻烦，很多人还是会选择走捷径，那就是通过药片补充，但是市面上的同类产品价格相差还是很大的，普通小药瓶装的才几块钱，但是包装好看的却达到一百多，价格相差几十倍。
首先是纯度和辅料不一样，药用维C里面的成分很单一，就是为了补充维C，而贵的里面还有其他成分，有的是儿童吃的，添加了水果味、甜味剂，成分上来了价格就高。
如果只需要补充维C，选择最便宜的就行，如果还缺少其他营养，那就根据情况选择，总之，价格不同是为了满足不同人的需求。
但是，不能因为它口感好、价格贵就随便吃，不同人群摄入量不一样不能乱吃，要遵医嘱，超过2000毫克可能给人体带来不良反应。每天吃一片，当身体症状好转后应该停药，不要长期吃。
在你看来健康的生活方式，不一定是真的健康
每天吃一片维生素C片，能预防感冒
上文说的是在感冒初期服用有一定帮助，但是如果你身体健康一切良好，每天吃无法起到预防作用，反而会因为过量补充扰乱内部平衡，出现不良反应。不想感冒应提高抗病能力，例如加强运动，适当增减衣物，打防疫针等等。
胃不好，每天吃水果养胃
很多人胃不好，养胃需求高，尝试过很多方法，其中就包括吃水果，但是如果方法不对，其实也会对胃造成伤害。
例如菠萝、杨梅等水果，吃了会刺激胃酸分泌，容易反酸，相反，这些水果比较适合胃酸少胃动力不足的患者。另外，有的患者胃火重，还经常吃芒果、榴莲等水果，会更加燥热、食欲变差。
再者，水果中的果糖通常比较多，其实不适合用来养胃，吃多了对血糖和血脂代谢也会产生影响。
腰不好的人应该睡硬板床
腰不好的人睡觉是一种折磨，左翻翻、右翻翻，就是找不到一个舒服的姿势。这时有人会说自己的床太软了，应该睡硬板床，于是把床垫拿掉，每天直接睡在木板上，甚至有的人搬到地上睡。
腰椎需要一定支撑力，太硬的平面不能支撑脊柱，同样会感觉难受，应该是底部有硬木板支撑，上方有3-5厘米的软垫，这样睡下来不会太软也不会太硬，才有护腰作用。
秋天要冻一冻，不能穿太多
“春捂秋冻”这句话相信大家在老一辈人那里也听说过，还觉得是健康生活，但其实要不要受冻得看个人体质，如果有老寒腿、心脏病、体寒等情况，衣服穿得太少很容易生病，还会造成血管收缩，增加心梗脑梗风险。
最好带个外套，冷了热了能及时增减，这样才是比较合适的。除了身上，容易受冻的肩膀、膝盖、头顶也要保护好，可以在包里准备围巾或帽子，有需要时戴上。
最后提醒大家，养生调理要科学，你以为的方式不一定就正确，任何药片不能随便吃，尤其是药用维C，服用要遵医嘱，不能大量服用，同时还要了解服药禁忌，有痛风、肾结石的人要慎用。
参考资料：
[1]颠覆!这20个你认为健康的生活方式，其实真的没那么健康·健康时报.2021-11-08
[2]【健康】维生素C不仅美白，原来还有这么多用处!·浦东发布.2019-10-30
[3]维生素C虽好，也不能随便吃!滋养肾结石的7大原因之一·健康湖北.2018-09-21
2、维生素c片作用及功能：维生素C片的作用及功能
维生素C片的作用及功能
1、维生素C可以能够促进骨骼发育
使骨骼和牙齿更牢固。维生素C能够提升肠道对钙的吸收，还能够进一步的促进钙在骨骼和牙齿当中的沉淀作用，从而能够促进骨骼发育，使骨骼和牙齿更加牢固。
2、维生素C能够维持牙龈的健康
维生素C有助于合成胶原蛋白，胶原蛋白对于人体细胞、牙龈的发育和修复起到了非常重要的作用，能够预防牙龈出血，维持牙龈健康。
3、维生素C能够提高人体的免疫力
维生素C能够强化免疫细胞中白血球的功能，适量的补充一些维生素C，能够给白血球提供养分，提高白血球的吞噬能力，能够在一定程度上提高人体的免疫力。
4、维生素C具有抗氧化作用
能够减少自由基对皮肤的伤害。维生素C是一种抗氧化剂，能够有效清除自由基，从而减少自由基对皮肤细胞造成的.伤害，而且维生素C还能够抑制皮肤内黑色素的形成，对提高皮肤亮泽度有一定的效果。
维生素C片的作用及功能
维生素C片可以代替蔬菜水果吗
维生素C片是纯药物制剂，只能作为防病、治病所必须的一种药物，它的主要功用是参与体内的氧化还原反应，参与解毒及细胞间质的生成等。不适当的大量食用维生素C可能引起维生素C依赖症，如果骤然停服，则体内代谢仍然维持在高水平，会很快消耗体内储备，如果要停服应逐渐减量。当长期过量服用维生素C时，可出现草酸尿以至形成泌尿道结石。
有报道，每日摄入2～8g维生素C时可出现恶心、腹部痉挛、腹泻、铁吸收过度、红细胞破坏等，并可能造成对大剂量维生素C的依赖性。我国2000年制定的维生素C的膳食参考摄入量的值为100mg/d,可耐受最高摄入量为≤1000mg/d。需要注意的是，如果确有必要补充维生素C的人群应在医生指导下使用。
蔬菜有含水分多、能量低、富含植物化学物质的特点，是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源;蔬菜还是是胡萝卜素、维生素B2、维生素C、叶酸、钙、磷、钾、铁的良好来源。多数新鲜水果是膳食中维生素(维生素C、胡萝卜素以及B族维生素)、矿物质(钾、镁、钙)和膳食纤维(纤维素、半纤维素和果胶)的重要来源。
由此可见，蔬菜水果不仅营养丰富，还是维持生命不可缺少、不可替代的食物。依赖吃维生素片而忽略蔬菜水果的摄人，不仅会造成营养摄人不全面，也会对健康带来不利的影响，与化学合成的维生素制剂比较，我们应该也必须选择新鲜蔬果这一大自然对于人类健康的馈赠。
维生素C片的作用及功能
1、维生素C可以能够促进骨骼发育
使骨骼和牙齿更牢固。维生素C能够提升肠道对钙的吸收，还能够进一步的促进钙在骨骼和牙齿当中的沉淀作用，从而能够促进骨骼发育，使骨骼和牙齿更加牢固。
2、维生素C能够维持牙龈的健康
维生素C有助于合成胶原蛋白，胶原蛋白对于人体细胞、牙龈的发育和修复起到了非常重要的作用，能够预防牙龈出血，维持牙龈健康。
3、维生素C能够提高人体的免疫力
维生素C能够强化免疫细胞中白血球的功能，适量的补充一些维生素C，能够给白血球提供养分，提高白血球的吞噬能力，能够在一定程度上提高人体的免疫力。
4、维生素C具有抗氧化作用
能够减少自由基对皮肤的伤害。维生素C是一种抗氧化剂，能够有效清除自由基，从而减少自由基对皮肤细胞造成的.伤害，而且维生素C还能够抑制皮肤内黑色素的形成，对提高皮肤亮泽度有一定的效果。
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