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内容导航：1、5个帮助你快速入眠的方法，让你不再受失眠烦恼2、60秒快速入睡小窍门1、5个帮助你快速入眠的方法，让你不再受失眠烦恼
随着现代社会生活节奏的加快，生活压力的增大和职场竞争的日益激烈，人们越来越多的受到失眠的困扰。
据调查，在美国，有七千万人深受失眠之苦。在加拿大，有大约百分之十的人依靠镇定剂或安眠药来帮助睡眠。北京和上海有百分之四十的人睡眠严重不足，百分之八十的人忍受着睡眠质量差带来的身体疲劳，百分之五十的人因睡不好而心情烦躁。
睡眠不足是二十一世纪的全球现象，更是社会问题。我们都知道，如果没有睡好或睡眠不足，第二天就会感觉昏昏沉沉，思维迟钝。如果一个人长期睡眠不足，还有可能会患上高血压、心脏病和动脉瘤等疾病，因此，良好的睡眠对一个人来说非常重要。但是想要一个良好的睡眠并不是那么容易。有时候，你会担心第二天早上你的演讲表现，有些晚上，你就是不知道为什么睡不着，还有些晚上，你很快就睡着了，但总是做噩梦，半夜不断醒来，各种各样的原因影响着你的睡眠。
今天我们一起来看看五个帮助你快速入睡的方法，祝你拥有一个良好的睡眠，提高睡眠质量。
一、固定的睡前习惯
每个人都有自己的睡前习惯。当我们很小的时候，我们的父母会在睡前给我们洗澡，给我们讲故事，给我们盖被子，哄我们睡觉。当我们长大了，我们就会养成自己的睡前习惯。但现在由于智能手机和互联网的普及，很多人的睡前习惯就是玩手机，然后越玩越兴奋，最后一看时间已经凌晨了，第二天脑袋昏昏沉沉，顶着一个黑眼圈去上学或上班，形成一个恶性循环。
因此，想要养成良好的睡前习惯，我们首先就要从睡前放下手机开始。其实有很多睡前小习惯，都可以帮助我们更好的入睡。我们可以在睡前喝一杯牛奶，看看自己感兴趣的书，洗一个热水澡或者泡一泡脚，做一些睡前放松的瑜伽等。养成一个固定的，有助于睡眠的睡前习惯后，慢慢的我们的大脑就会形成条件性反射。每当我们开始泡脚或看书的时候，大脑就知道该准备睡觉了，入睡就会变得容易得多。
需要注意的是，千万不要在睡前喝酒，虽然酒可以帮助你入睡，但是你很可能会在半夜因为头疼而醒来；也不要在睡前两小时进行剧烈的运动，这会让你的血液沸腾，精神亢奋，难以入睡；更不能在睡前喝咖啡、浓茶等不利于睡眠的饮料。
二、找到自己的生物钟
找到自己的生物钟，并按生物钟的规律去生活，可以帮助我们提高对生活的掌控感，以更好的精神状态，面对新一天的生活规律的生物钟，并不是说，我们每天必须精确到几点几分起床，几点几分睡觉，而是尽量保持每天起床和睡觉的时间都差不多。
国际上公认的最好的作息时间为，夏季：二十二点到二十三点入睡，六点到七点起床，冬季：二十一点三十分到二十二点三十分入睡，六点三十分到七点三十分起床。但是，由于一些人的个体差异，可能时间会有所不同，每个人的身体中都藏着一个天然的闹钟，也就是我们所说的生物钟。正是这个你无法察觉其存在的生物钟，决定了你什么时候感到困倦，你一天到底需要睡多长时间，这是写在我们的基因中最自然、最舒适的作息方式。并不是说在生物钟以外的其他时间我们就无法入睡，而是说在该睡的时候睡觉，让你感到最轻松舒适。
那么我们如何才能找到适合自己的生物钟和睡眠时长呢？
我们可以在自己的日常生活中，多多关注这两个方面，了解自己什么时候感到最困，了解自己需要睡多长时间，感觉状态最好。然后尽量按照这样的规律去安排自己的作息。
哈佛大学的一项研究表明，规律的作息时间，会帮助我们建立起自己的生物钟，哪怕有时候你的作息表偶尔被打乱了，你也能很快调回你的生物钟，避免出现通宵失眠的情况。
三、不要看时间
研究表明，睡前不断看闹钟的人更容易失眠，因为睡前不停看时间，躺在床上，脑袋就会不由自主的去想：啊，已经十一点二十三分了，我还没睡着，明天早上六点就要早起，只能睡六个多小时了。然后越想越焦虑，越焦虑就越睡不着，越睡不着，就越想要去看，现在几点了，形成一个恶性循环。所以睡觉时，无论你在床上躺了多久，都尽量不要去看时间，而是应该想办法让自己的脑袋和身体都放松下来。
你可以把注意力放在你的呼吸上。采用瑜伽呼吸术的方式去有意识的放松你的身体各个部位，让自己处于一个脑袋放空，身体放松的状态就会更容易入睡。
四、良好的睡眠环境
一个好的睡眠与舒适的睡眠环境是分不开的，尤其对于经常受失眠困扰的人群来说，改变卧室的格局，打造一个具有睡眠氛围的卧室，对一个人的睡眠，具有很大的帮助。
梅奥医学研究中心的一项研究表明，人们在一个黑暗、安静、温度适中的环境中睡得最好。因此，我们尽量不要在卧室内布置过于刺眼的白色光源，黄色的暖色调光源，更柔和，更有助于睡眠。安装一个能够完全挡住室外光线的窗帘，晚上睡觉前将窗帘全部拉上，将卧室功能与其他功能区分开，让床只用来睡觉，选择软硬适中，让自己觉得舒适的床垫、枕头，让身体能得到彻底的放松，调节好卧室的温度。一般来说，温度在二十四度左右，人睡得最好，保持好的空气质量，白天记得多给卧室开窗通风，保持空气清新。对声音比较敏感的人，可以准备一个舒适柔软的耳塞。比起良好的睡眠质量，适当的做一些投资是非常值得的。你的身体感到越舒服，你就会睡得更好。
五、远离电子产品
想要立即改善睡眠，第一步就是减少晚上看电子屏幕的时间，电脑、ipad、手机等会发出影响睡眠的蓝光，抑制身体褪黑素的分泌，还会刺激人体生成更多的白天激素，误导原本准备入睡的身体，损害人的整体健康，降低人的反应速度，打乱人的生物钟，造成严重的睡眠障碍，大大增加得严重疾病的概率。
想要提高你的睡眠质量，保持身体健康，从远离电子产品开始，保证你的睡眠区域没有电子产品。这些电子产品不仅会干扰你的睡眠，还会让你分心。
在睡觉前查看邮件，看到又有一大堆新任务在等着你，会给你造成很大的心理压力，让你焦虑、失眠。
睡前看电视或电影会让你很难入睡，脑袋里全是电视或电影里的画面。
打开手机想看一下时间，却不自觉的点开了手机推送的新闻。打开社交软件，刷起了朋友的动态。
这一切都是你无法早睡的阻碍，所以，睡前一定一定要远离电子产品。
最后，我们再来回顾一下，今天我们看了五个帮助你快速入睡的方法。下次当你辗转反侧睡不着的时候，可以尝试养成一个固定的有助于睡眠的睡前习惯，找到你的生物钟；睡前不要一直看时间；创造一个舒适的睡眠环境；远离电子产品，
你的睡眠质量如何？你还知道哪些可以提高睡眠质量的好方法，欢迎在下方留言分享你的经历。
以上是我们本期的分享的内容，我们下期再见。
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2、60秒快速入睡小窍门
60秒快速入睡小窍门
所谓“60秒快速入睡法”，就是采用“4-7-8”呼吸法来帮助人体快速进入睡眠状态。这是一种一种瑜伽型的呼吸技巧，具体方法如下：
第一步：放松身体，把舌头放在上颚、牙齿的的后方。
第二步：吸气4秒。
第三步：憋气7秒。
第四步：吐气8秒（力度要大一些，大到可以吹动嘴唇，发出“嘶”的声音）。
按照这种方法重复三次，就能感受到睡意。“4-7-8”呼吸法一次仅费时19秒，循环三次也才57秒。其本质是短吸长呼会造成脑内轻微缺氧，人体本能进入休眠状态，因此能够帮助人在60秒之内困意来袭，有“好困、好想睡觉”的想法。
不过需要注意的是，刚开始练习做的一个月内每天每次不能重复太多遍，不能超过4个循环。
60、快速入睡法的好处
1、有益身体健康
这个方法曾得到美国医生安德鲁?韦尔的推崇，甚至他曾在视频亲自示范过，并且介绍这个方法对身体健康大有裨益：经过两到三个月的练习，人体的.心率和血压会降低、消化功能会得到改善。
2、帮助排解负面情绪
当你和身边的人发生了矛盾，心中产生了不愉快的情绪时，做一遍60秒快速入睡法里的“4-7-8”呼吸法，可以帮助稳定情绪，对抗心中的焦虑情绪。
60、快速入睡法因人而异
60、快速入睡法并不是对所有人都有效，很多人会因为做不到憋气7秒，或者因为数数太认真而失败，最终变成这样网友们所述的情况：
“只有我一个还在努力的数秒数？同样认真数着秒数。头脑更清醒了。”
“我试了一下，感觉都快被憋死了，七秒不呼吸真的好难受。”
60秒快速入睡小窍门
怎么快速入睡小妙招
1、呼吸法：调节呼吸，有助 放松心情进入梦乡。
2、放松肌肉：收紧肌肉才能真正全身放松。
3、反向法：你越给大脑传递不要睡的念头，大脑就会越想睡！
4、运动：有氧运动可以释放肾上腺素，越运动越精神，然后肾上腺素会回落。
5、喝牛奶吃香蕉：肚子饿会影响睡眠，少量进食确保有饱肚感。
有哪些可能导致失眠的因素
1、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
2、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
对于在大城市中打拼的年轻人来说，一定要学会独自照顾自己，不管是心理还是生理方面。不要因为这些因素影响到自己，不足的睡眠会导致身体各方面变差，时间一长就会形成恶性循环，最终，影响到整个人的生活状态。所以，一定要有一个良好的睡眠习惯。
60秒快速入睡小窍门
如何能快速入睡
1、放空大脑，不去思考：让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼、问题都抛掉，不做任何的思考，只需要舒适的躺在床上即可。
2、呼吸减慢法：进行有节奏、有规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率。这样可以放松全身，并且一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入到深眠状态。
3、转动眼珠法：闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。这样会刺激褪黑素，即助眠荷尔蒙的分泌，让你迅速入睡。
4、穿让你感觉舒服的衣服：选择让你感觉舒服的睡衣，舒适的感觉更容易让人放松下来，如果可以的话试试裸睡也行。
5、喝牛奶：牛奶具有较好的催眠作用，对大多数人都适用，特别对老年人更为明显。一般在你饮用牛奶后半小时即可见效。
治疗失眠食疗的方法有哪些呢？
1、酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
2、甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
3、桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
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