关于【一个核桃的热量】，核桃的热量高吗，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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坚果是植物的精华部分，营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体有很大的好处。比如经常吃的坚果有核桃、花生、杏仁、瓜子等等，追剧或者看电影的时候简直停不下来，一不小心就管不住自己的嘴。坚果好吃但不能多吃，小心吃成个大胖子哦！今天小编就来给大家科普一下常见坚果的热量。
首先，普及一下热量换算：
1大卡=1000卡/1千卡
1千卡=1000卡路里
1000卡路里=4184焦耳/4.184千焦
世界卫生组织《热量和蛋白质摄取量》中提到：
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
女性每日大约 7980 - 8820千焦耳，男性每日大约9250- 10090千焦耳。
核桃
被称作“养生之宝”，核桃中含有丰富的蛋白质，维生素B6、镁、磷、铜、锰、硒等；
其中30克核桃中含有的脂肪大约17克，蛋白质7克，纤维2克，热量大约173大卡。
除去皮每个核桃（可食部分）大约6.0克，大约热量35大卡，散步27.6分钟消耗完。
花生
被称作“长生果”，花生种含有丰富的蛋白质，维生素E、烟酸、钾、叶酸、镁、磷、铜、锰等；
其中30克花生中含有的脂肪大约14克，蛋白质6.5克，纤维2.5克，热量大约166大卡。
每颗花生的热量大概1.1克，热量大约5.9大卡，1个核桃相当于6颗花生的热量。
碧根果
被称作“长寿果”，碧根果中含有丰富的膳食纤维，镁、磷、铜、锌、锰等；
其中30克碧根果中含有的脂肪大约21克，蛋白质3克，纤维3克，热量大约199大卡。
每克碧根果热量大约6.6大卡，一个碧根果（去壳）大约3克，相当于半个核桃的热量。
夏威夷果
被称作“干果皇后”，夏威夷果中含有丰富的镁、维生素B1、钾、锰等微量元素；
其中30克夏威夷果中含有的脂肪大约22克，蛋白质2克，纤维2克，热量大约204大卡。
每颗夏威夷果大约重3克，每颗热量大约55大卡，热量还是比较高的。
开心果
被称作“开口美”，开心果中含有丰富的膳食纤维，维生素B1、B6、磷、铜、锰等；
其中30克开心果中含有的脂肪大约13克，蛋白质6克，纤维3克，热量大约161大卡。
每颗开心果大约重0.61克，每颗热量大约3.3大卡，相比其他干果热量小的多。
腰果
各类菜谱好伙伴，腰果中含有丰富的蛋白质，镁、磷、铜、铁等微量元素。
其中30克腰果中含有的脂肪大约13克，蛋白质4.5克，纤维1克，热量大约163大卡。
每颗腰果大约重1.67克，每颗热量约9.1大卡。
你每天吃多少呢？
2、一个核桃的热量：核桃的热量高吗
核桃的热量高吗
1、热量偏高
核桃的热量是有些偏高的。100克可食用部分的核桃热量是646大卡，而一颗核桃可食部分大约有6克，其热量有42大卡。由此可见，核桃是热量有些偏高的食物，因此减肥期间建议少量食用，平时适量食用即可。
2、营养价值
核桃的营养非常丰富，含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维、烟酸、泛酸以及铜、镁、钾等矿物质和其他营养成分，所以食用核桃往往能够补充许多人体所需的营养物质。而除此之外，核桃还具有较高的药用价值。中医里认为核桃味甘性平，具有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的功效，可以用于治疗肾虚喘嗽、腰痛等病症。
3、食用须知
日常食用核桃不宜与白酒同食，这是因为核桃是热性食物，大量食用容易生痰动火，白酒则是甘辛大热之物，如果这两种食物一起食用，则会导致血热，而一些患有咳血宿疾的人倘若如此食用还会马上引起咳血，因此建议不要一起食用核桃和白酒。另外，平时吃核桃也不宜过量，否则会引起腹泻、上火等不适症状，所以有痰火喘咳、阴虚火旺、便溏腹泻症状的人不宜食用和他。
核桃的热量高吗
1、热量偏高
核桃的热量是有些偏高的。100克可食用部分的核桃热量是646大卡，而一颗核桃可食部分大约有6克，其热量有42大卡。由此可见，核桃是热量有些偏高的食物，因此减肥期间建议少量食用，平时适量食用即可。
2、营养价值
核桃的营养非常丰富，含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维、烟酸、泛酸以及铜、镁、钾等矿物质和其他营养成分，所以食用核桃往往能够补充许多人体所需的营养物质。而除此之外，核桃还具有较高的药用价值。中医里认为核桃味甘性平，具有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的功效，可以用于治疗肾虚喘嗽、腰痛等病症。
3、食用须知
日常食用核桃不宜与白酒同食，这是因为核桃是热性食物，大量食用容易生痰动火，白酒则是甘辛大热之物，如果这两种食物一起食用，则会导致血热，而一些患有咳血宿疾的人倘若如此食用还会马上引起咳血，因此建议不要一起食用核桃和白酒。另外，平时吃核桃也不宜过量，否则会引起腹泻、上火等不适症状，所以有痰火喘咳、阴虚火旺、便溏腹泻症状的人不宜食用和他。
核桃的热量高吗
1、核桃热量高吗
原味核桃的热量每100g为667大卡，本来就较其他坚果稍高，2粒完整核桃已等于约1茶匙油热量，建议把核桃当小食，每次进食不多于2粒完整核桃。市面上不少核桃用盐焗、蜜糖等製法，选购要留意，建议选择无添加的核桃。
不过适量吃一些核桃对于减肥也能够起到一定的辅助效果，有研究指出，因为坚果中大量的蛋白质和不饱和脂肪，所以在正餐前吃点坚果，会让你有饱足感，食慾也就没这么大。所以你就会自然而然的，少吃很多垃圾食物拉。
2、核桃每天吃多少合适
每日的总脂肪摄取量应占总热能摄取量20至30%。如果以一名每日应摄取2000卡路里的成年男子为例，每日则需要摄取44至67克脂肪，「在选择脂肪款式方面，建议选择『好的脂肪』即是以多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸取替『坏的脂肪』，包括饱和脂肪和反式脂肪。建议每日进食30克的果仁，即进食7粒核桃已达到足够之摄取量。
3、吃核桃注意事项
核桃的热量及脂肪含量较高，正在减肥者要留意进食分量;对坚果类敏感者亦需要注意，以免产生过敏。另外，核桃较硬身，长者及咀嚼有困难者要小心进食。如有疑问，宜先向医生或营养师查询。
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