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内容导航：1、一天中，养生有三个关键节点：早起三不要、饭后三不急、睡前三不宜2、一天一个养生小妙招：每日养生小妙招1、一天中，养生有三个关键节点：早起三不要、饭后三不急、睡前三不宜
为做好疫情防控工作，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫生健康委开设防疫微课堂科普栏目。今天，栏目邀请了哈尔滨新冠防疫中医专家、通河县前进社区卫生服务中心吴金晔。吴金晔表示，中医养生主张要“因天之序”，把握节律。一天当中，早起、饭后、睡前，恰是养生的三个关键节点。每个节点上，都有需要特别注意的养生要诀。
早起三不要
早起是人体机能从沉睡中恢复运转的时候，有三不要。
一是不要猛地起身。早上，身体经过一夜的休息，还处于混沌状态。睡眠时，人的心跳会放缓，血液流速也随之变得缓慢。此时猛地起身，血液骤然回流，容易引发脑出血、心脏病。
古代医家有言：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数遍，眼睛左旋、右转各九遍，团住少顷，忽大睁开，除却风火。”
早上起床之前，不妨平躺在床上，把双手对搓热，用手心捂住眼睛。如此重复几遍，然后再转动眼珠、睁眼、起身。这样做能有效保护面部神经，避免受到冷风的刺激。
二是不要憋大小便。《黄帝内经》讲“大肠者，传道之官，变化出焉。”
早晨，大肠蠕动活跃，此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收，正准备排出残渣和废物。饮食规律、身体健康的人，一般会在早晨起床后立刻产生便意。
二便规律，是人体气机运转正常的一个显著标志。晨起按时排便，更能为大肠和肝脏减负，也为膀胱减压。因此一旦产生便意，千万不要憋，应当尽快排出。起床后可以喝杯水，有助于湿润肠道，帮助身体排毒。
三是不要轻视早餐。《黄帝内经》有言：“胃者，五脏六腑之海也。”
早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的时候。不吃早餐，胃就会空运转，对五脏六腑都是损伤。尤其经过晨起“排毒”之后，更该给身体补充养分。
因此，早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小时，坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。有了充足的营养，才能更好地支撑一天的工作、学习。
饭后三不急
饭后是营养物质吸收的关键阶段，有三不急。
一是不急着躺下。药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”
饱食即卧，是指刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息。食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。故饭后宜适当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九”。既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。
二是不急着运动。刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。此时大量运动，很容易造成胃下垂。因此《黄帝内经》里讲，饭后“四肢微动温衣”。
意思是说，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动。用完饭半小时左右，可以出门散散步、遛遛弯。运动到身体微微发热的程度，也就足够了。
三是不急着吃水果。《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”
五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担。可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。
睡前三不宜
睡前是身体与精神调息的关键时刻，有三不宜。
一是不宜吃宵夜。有些人喜欢晚上吃宵夜，尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。这些会给本该休息的脾脏，带来巨大的负担。《黄帝内经)认为“脾主涎”，故有“脾在液为涎”之说。涎水，也就是口水，是由脾脏产生和控制的。脾气充足的情况下，能够固摄涎水，不会溢出口腔。而脾的负担过重，“固摄”功能失调，就会发生睡觉“流口水”的现象。
二是不宜劳累。夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。
《黄帝内经》讲：“阳气者，烦劳则张。”
睡前过度劳累，会造成阳气亢盛、虚耗。阳气一旦亢盛，就全都散掉了，既伤气又耗血。人体气虚血亏，进而会导致夜卧不安。因此睡前不宜太过劳累，给身体一段休养的时间，有助于进入睡眠状态。
三是不宜思虑。《黄帝内经》讲：“静则神藏，躁则消亡。”中医认为“得神者昌，失神者亡”，调神摄生，贵在静养。睡前过劳则身不安，睡前思虑则心不静。想要保障睡眠质量，不但要让身体得到休息，更要让精神回归平静。
转自：冰城+客户端
刘蕾 哈尔滨日报记者刘菊
来源： 哈尔滨日报
2、一天一个养生小妙招：每日养生小妙招
每日养生小妙招
健康养生小知识
养生又好吃的零食
1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促 进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素C。
饭后养生
1.吃得太油腻，喝杯芹菜汁;2.吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;3.消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;4.吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;5.吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;6.饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。
中医说枸杞养生
常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长 寿。”
夏日养生菜之豆腐
豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
每日养生小妙招
一、冬季常晒背
中医学认为人体腹部为阴背为阳，背部有诸多的穴位和经络，所以经常晒晒这些穴位和经络，能够起到强壮心肺，调理脏腑气血的作用。
二、常揉按穴位
1.涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。有助于缓解手脚冰凉。
2.关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。有补益元气，强肾固精，祛寒回阳的作用。
3.三阴交：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。具有健脾益血，调肝补肾，安神的效果。
三、少食生冷食物
冬季寒冷，脾胃较为脆弱，少食生冷食物有助于保护脾胃。其次冬季寒邪较重，而生冷食物会加重体内的寒邪，从而会导致疾病的产生。
四、强身健体
冬季可以适当锻炼，以有氧运动为主。适当锻炼能提高机体的新陈代谢，提高自身的免疫能力。
五、拒绝美丽“冻”人
冬季要以保暖为主，穿衣过少会导致寒邪入侵人体导致疾病的发生。
每日养生小妙招
良好的日常习惯是最基本的养生
1. 早上睁眼，不要马上起床，要等候两三分钟再起身，否则会造成血压上涌。早饭前要喝一杯温开水，可以养脾养胃，也起到润滑的作用。
2. 每天泡脚二十分钟。脚底有很多反射穴位，所以每天我们都要用热水泡脚，水不必太烫，适量的温水即可，泡脚可以出尽我们的血液循环，增强我的.身体器官的各项机能，调节我们的内分泌。
3. 午睡。在条件许可的情况下，尽量每天都要午睡，时间不必太长，十五分钟左右就可以，忙忙碌碌工作一上午，无论是身心还是眼睛都会疲惫，所以我们应该在中午闭眼养身15分钟。
4. 每天要早睡早起。休息的时候，也别睡到太晚起床。八点左右起床，去亲近一下大自然散散步，呼吸一下新鲜空气。可以补充我们身体缺乏的维生素d。晚饭后，出去散散步对身体都是大有好处的。
5. 每天要进食适量的水果蔬菜。不能只吃荤菜不吃素菜。因为我们的身体需要维生素，水果和蔬菜中含有大量的维生素，比吃药补充更加健康。苹果号称长寿果，所以最好能每天吃一个苹果。
养生小知识
（一）西红柿的功效
功效：
1.西红柿富含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促进胃液分泌，增加胃酸浓度，有帮助消化、润肠通便的作用。
2. 西红柿所含的谷胱甘肽可减少体内有毒物质，对恢复机体正常功能、延缓衰老有很好的功效。
3. 西红柿含有的番茄红素具有独特的抗氧化作用，可减少体内的自由基，防止自由基对皮肤的破坏，具有一定的美容抗皱的效果。
4.西红柿含有钾，能促进血液中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿的作用。
不宜同食
1.西红柿+虾：可能会引发中毒
2.西红柿+蟹：可能会引起腹泻
适宜和禁忌
适宜：高血压、心脏病、肾脏病患者
禁忌：脾胃虚寒者、急性肠炎、菌痢患者
（二）圆白菜的功效
功效：
1.新鲜的圆白菜有杀菌、消炎的作用。
2.圆白菜维生素C的含量较高，能提高人体免疫力，预防感冒。
3.多吃圆白菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘。
4.圆白菜中富含维生素U，维生素U对胃溃疡有着很好的治疗作用
不宜同食
1.圆白菜+黄瓜：可能会降低营养价值
2.圆白菜+山竹：可能会消化不良
3.圆白菜+兔肉：可能会引起腹泻
适宜和禁忌
适宜：口干舌燥、口臭便秘患者
禁忌：脾胃虚寒、泄泻以及小儿脾弱者
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