关于【什么是垃圾睡眠】，睡眠是干什么的，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、什么是垃圾睡眠2、你的睡眠是“垃圾睡眠”吗？据说比失眠还可怕……1、什么是垃圾睡眠
操作方法
强迫自己按点睡觉没有到点就想睡觉的想法与行动，只会强迫性的告诉自己“该睡觉”了，于是强制性的上床睡觉，且结果往往是今天十点睡、明天十一点、后天可能变成两点之前一定睡着。
高强度工作后睡觉这也是垃圾睡眠的一个特征，比如说电脑一族，趴在电脑前不停的码字或者画图，亦或是写文案之类，脑神经非常的疲惫，在这样高强度工作之后昏昏沉沉的睡去。
看手机、电视等入睡没有手机的话，就好像缺点了什么，瞪着眼困得难受也不想睡觉，或者是在玩游戏中睡着，亦或是盯着电视屏幕入睡。
睡眠质量差这包括入睡时间短，一晚上也就是四五个甚至三四个小时的睡觉时间，且醒来后觉得很难受，再一个就是睡着之后很快醒来或者很容易被惊醒。
2、你的睡眠是“垃圾睡眠”吗？据说比失眠还可怕……
每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕！
作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则。
日本研究调查显示——
每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。
美国国立卫生研究院报告指出——
每晚睡8小时的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。
研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知不觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。
睡太少不益于健康，睡太多也不可以。
前段时间，由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议——
“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
你的睡眠如“垃圾”吗？
正确睡眠时间是多久？
睡眠过多有哪些危害？
别急，看下面！
哪些睡眠如“垃圾”？
● 看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
● 强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
● 自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
● 晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
● 工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
正确睡眠时间是多久？
睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间——
1～12个月婴儿为14～15小时，
1～3岁幼儿为12～14小时，
3～6岁儿童为10～12小时，
7～12岁儿童为10～11小时，
12～18岁青少年为8～9小时，
18～65岁成人为7～9小时，
65岁以上为7～8小时。
暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示，睡眠“时间”并非越多越好。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。
睡眠过多有哪些危害？
●睡眠过长诱发糖尿病
正常的睡眠时间是6—8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
●睡眠过长人会变笨
睡觉的时间长，大脑休息的时间就长，会导致大脑的细胞活性下降，同时，神经细胞受到抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力。
●容易死亡
相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，同样多于9小时，也同样会增加死亡的几率。
而且这个统计的结果不分男女。所以对于睡眠不是越多越好，任何事情都是物极必反。
●体重增加
有研究人员研究了在6年时间里，加拿大魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。
在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。
研究人员在研究报告中写道，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。
来源：CCTV生活圈、新闻早餐
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