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内容导航：1、bmi计算公式怎么算：如何计算你的体重指数（BMI）2、你需要的是健康减重1、bmi计算公式怎么算：如何计算你的体重指数（BMI）
体质指数全称身体质量指数，英文全称为Body Mass Index，简称BMI，是目前国际相对可靠常用的一种衡量人体胖瘦程度以及健康状况的指标，那具体怎么计算呢，下面我们来讲解一下；
工具/材料
体重秤，计算器，卷尺
操作方法
计算BMI指数，体重是必不可少的，现在家家必备电子体重秤，要是觉的不准，就用体检报告上的体重吧，记录的时候用公斤(KG)，别记成经常用的斤；
再来测量身高，需要量取的是净身高，靠在墙边，做个标记，然后用卷尺测量，卷尺的最小刻度是毫米，最后需要的是以米(M)为单位的数值，自己换算一下；
所要的数值都得到了，计算公式是体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)^2，举例说明：60kg÷（1.73×1.73）=20.05，结果就可以和标准比对了；
由于地区、人种差异，标准自然也是不同的，大家参考中国标准就可以了，18.5到23.9算正常，看看自己是否达标；
这个标准也不是适合所有人群，比如未成年人、运动员、孕妇、老人等等用这个标准是不准确的；
每天的BMI指数自己可以做个记录，记在日历上方便查看，或者有空绘制一个折线图，来反映自己体质变化的趋势；
当然大家都想维持在一个健康的体质范围内，其实这个范围还是很宽泛的，只要保持正常作息，适当运动，克制欲望，每天有个好心情就不会出现大的偏差；
特别提示
体质指数只能作为一个简单的参考，身体的真实状况还是要去体检才清楚；
2、你需要的是健康减重
【把脉】
作者：李卓（吉林大学第一医院内分泌代谢科副主任医师）
随着生活水平的提高，越来越多的人面临肥胖问题的困扰，很多人为了减肥不惜代价。一些“网红”在网络直播平台推荐各种减肥产品，通过呈现不知真假的减肥成功案例，吸引了大批消费者。大多数消费者对肥胖缺乏正确的认识，加之想要快速减肥的心理，很容易使人们盲目相信减肥产品的“功效”。然而，一个个减肥不成却导致其他副作用的案例，加上最近因抽脂感染身亡的事件，使我们不得不认真思考应该如何健康减重。
相关报告显示，近年来我国成人平均身高继续增长，但超重肥胖问题也进一步凸显。新华社发
你需要减肥吗？
我们都知道胖会给我们的生活带来很多负担，肥胖容易引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病、月经紊乱、不孕不育甚至肿瘤等疾病。那究竟如何来评价胖呢？
理想体重的简单计算公式是身高（cm）-105，获得的结果就是理想体重的公斤数。
还有另外一个我们比较常用的指标——体重指数（BMI），它的计算公式为BMI=体重（kg）/身高2（m2），BMI≥24kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。在我们认为自己“胖”的时候可以先计算一下自己的体重指数，再考虑减重的问题，减重时需要专业人士进行规范指导。
减肥不能盲目跟风
现在越来越多的人选择药物减肥，认为药物减肥起效快且不需要控制饮食。很多人看别人用一种减肥药效果好便盲目跟风，但这种减肥药真的适合你吗？你了解它的成分吗？你知道它是如何起效的吗？你清楚它的毒副作用吗？相信大多数人的答案都是否定的。很多时候我们不了解药物的成分和作用就盲目使用，很容易导致肝损伤、肾损伤、严重甚至危及生命。因此，使用药物减肥不能盲目跟风。
这样减肥，体重不反弹
科学的减重方案绝不是一味地依赖减重药物，而是还要配合运动和饮食控制。控制饮食热量，增加能量消耗是减重的主要策略，也是减重的基石。
目前流行的减重食谱很多，包括“5+2”轻断食，是指1周5天正常进食，其他2天则摄入平常25%～30%的食物，这是一种比较温和而且不易反弹的减肥方法，但此方法减重慢，效果不明显；“16+8”轻断食，是将每日进食时间限制在8小时以内，剩下的16小时只喝水或没有热量的饮料，这种方法对新手来说更容易适应。此外，还有低脂肪饮食、低碳水饮食和低热量饮食。
除了减少热量摄入，还需要增加热量消耗。对于中青年人来说，快走、慢跑是最方便、最有效锻炼全身肌肉的有氧运动，同时能够提高肺活量，增强抵抗力。而对那些体重过大或膝关节有病变的人群，游泳不失为一种好的选择。对于老年人和心脏功能相对较差的人，可选择太极拳这种柔和缓慢消耗热量的方式。对于运动时间的选择，有研究表明，早上运动较晚上运动更有利于控制整体的体重，降低BMI指数；最佳运动强度为心率在120～180次/分，常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度。糖尿病患者在运动前需要监测血糖情况，避免低血糖的发生。运动与饮食相结合，才能让机体保持正常代谢率，促进能量消耗，并防止体重反弹。不管何种减重方案，我们最终追求的目标都是健康。切不可为了瘦而瘦，盲目减重、甚至过度减重，最终结果可能会适得其反。
《光明日报》（ 2021年08月02日16版）
来源： 光明网-《光明日报》
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