导读 您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。达芬奇睡眠法时间表相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、这一方法是通过对睡与不睡...
您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。达芬奇睡眠法时间表相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
2、原理为多阶段睡眠法。
3、根据多阶段睡眠的原理，一些试验者和专家制定出几套多阶段睡眠的方案。
4、比较著名的有以下几种：每天睡六次，每次20-30分钟。
5、这样，人每天只需休息1.5-2个小时。
6、时间安排为2:00am，6:am，10am，2pm，6pm，10pm。
7、2、每天睡四次，一次“核心睡眠”和三次小睡。
8、时间安排为：核心睡眠2:30am-5:30am第一次小睡：11:00am-11:20am第二次小睡：4:20pm-4:40pm第三次小睡：10:20pm-10:40pm此外还有多种时间表，可以根据自己的需要选择。
9、需要注意的是，有些时间表会与工作或者学习习惯有冲突，选择的时候要仔细斟酌。
10、扩展资料：达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。
11、所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。
12、要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。
13、尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。
14、从一些已经成功尝试这种睡眠法的人贴出来的记录来看，他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力，梦变得更清晰甚至清明梦，当然，还有更多的自由时间。
15、参考资料来源：百度百科-多阶段睡眠。
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