同事小五正在与老婆积极备孕，这两天一直在问我，怀孕第一个月应该从哪天算起？需要给老婆补充哪些营养呢？小五对妻子的关爱令人暖心，也让我想起自己在怀孕初期，也有相似的疑问，查阅了不少资料。现在，为了帮助他的妻子顺利孕育，又可以把之前储备的信息派上用场，倍感欢喜。
俗话说：药补不如食补。怀孕第一个月需要补充哪些营养，吃的食物有什么讲究，还要从孕1月时胎宝宝的生长发育中看出来。
胎宝宝的变化孕1月，是从准妈妈的末次月经起算，直至成功怀孕，胚胎形成，再到成功着床的过程。严格来说，怀孕第一个月实际上就是准妈妈从备孕阶段到成功怀孕的转换过程，所以准妈妈的的饮食要以调养身体和积累营养为着重点。
①叶酸：
随着补充叶酸重要性的普及，越来越多的准妈妈在孕前3个月就开始食用叶酸，并持续补充到怀孕后的3个月。
有些意外怀孕的准妈妈会对自己没有提前摄入叶酸而感到担心，其实，叶酸是可以在人体积累的，我们日常食用的绿叶类蔬菜，如菠菜、油菜等都富含叶酸。虽然天然叶酸的食补效率较低，只要准妈妈在发现怀孕后及时食用补充剂，就可以得到有效补充。
②优质蛋白与碳水化合物：
蛋白质对胎儿成长的重要性很多人都知道。孕早期，准妈妈对蛋白质的需求达到每日70g~75g，比孕前提高了15g，整个孕期，它都在为胎宝宝的健康成长提供能量和支持。鸡蛋、牛奶、鱼虾、干贝等都可以为准妈妈提供优质蛋白质。
需要注意的是，准妈妈想要提高蛋白质的利用率，就需要配合食用它的好搭档——碳水化合物。原因是蛋白质的供给要在摄取足量的碳水化合物的条件下才能充分发挥。如果准妈妈不食用碳水化合物，那么吸收进体内的蛋白质大部分只能为母体的各项机能提供能量。所以，孕早期的准妈妈不适合以控制体重为目的而过量减少主食的摄入。
③维生素E：
维生素E又名“生育酚”，光看名字就知道它对孕妇和胎儿的好处。在孕1月，胚胎才刚刚着床，此时胎盘尚未形成，胎宝宝与子宫的联系还不是那么“牢固”，适量补充维生素Ｅ，对安胎和保健都很有好处。各类植物油、坚果、豆类、牛奶及其他奶制品都是维生素Ｅ的丰富来源。
④钙：
整个孕期，准妈妈大约要储备５０ｇ钙，其中的３０ｇ要供给宝宝，补钙在孕１月就成为一项大课题。在众多食物中，牛奶所含的钙质最易于人体吸收，建议准妈妈每天喝一杯牛奶。
在牛奶制成酸奶的过程中，牛奶中的乳糖被乳酸杆菌转化成乳酸，如果您对乳糖不耐受，不妨尝试饮用酸奶。准妈妈在挑选酸奶时要看清成分，如果你选择了由牛奶，水、酸味剂和其他成分制成的酸奶饮料，还是会发生乳糖不耐受的情况。
职场妈妈寄语：在怀孕第一个月，不建议准妈妈偏食过多肉类，这样会使体内环境趋于酸性，有可能导致胎宝宝的大脑发育迟缓。而微碱状态的体内环境令准妈妈更容易受孕。如果你真的很想吃肉，试着将红肉换成禽肉，或荤素搭配食用。
怀孕的第1个月，我们从孑然一人转变为母亲的身份，改变了我们的生活，也给我们带来了生的希望。这各位朋友，你们对孕期还有哪些想法和疑惑？欢迎在评论区留言分享。
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