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内容导航：1、孕期运动指南：7个适合准妈妈做的运动，但这3类准妈妈要避免！2、孕期运动要注意什么1、孕期运动指南：7个适合准妈妈做的运动，但这3类准妈妈要避免！
不同孕期的准妈妈应该如何运动？
不同孕周的准妈妈，由于孕期特点不同，运动原则也不同。
孕早期：一来由于大部分准妈妈会出现不同程度、不同症状的早孕反应，二来由于刚怀孕，胚胎还不稳定，所以孕早期不宜贸然运动，否则可能导致流产的发生等。
孕中期：这是最舒服的几个月了，准妈妈的肚子还没那么大，来自腹部的“负担”不会那么大，而且孕中期也是相对安全的月份，所以准妈妈可以适当的开始运动，但需要注意运动强度，并选好运动方式，不宜做剧烈的运动，也不能单次运动时间太长，最好能每天坚持运动半小时，但孕前运动量小的准妈妈，则需要根据自己的情况，逐渐增加运动量。
孕晚期：随着肚子越来越来，准妈妈的行动越来越不方便，由于子宫的压迫，会出现尿频、心慌气短、水肿越来越严重，下背痛或者关节韧带痛等等，所以运动的强度和时间都要适当的控制，但是也需要自己根据实际情况把握就好。
适合孕期准妈妈的运动方式有哪些？
一些常见的运动，准妈妈都是可以做的，如做家务、散步、走楼梯、游泳、慢跑、低强度的有氧操、孕妇瑜伽等。
运动强度如何把握？
美国妇产科学会推荐，每天不少于 30 分钟，一周七天，对于孕前运动量少的准妈妈来说，实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，坚持每周至少 3-5 天。每次运动的时间可以不必过长，可以运动一下、稍微休息一下，然后再继续。
如何看自己的运动是否超量了？
准妈妈一定不能让自己过度劳累、心跳过快。在运动时，也千万要注意运动强度。建议准妈妈运动的时候要注意观察自己的心跳速率，一旦发现每分钟超过140，就不要继续运动了。
准妈妈运动有哪些注意事项？
当准妈妈出现任何身体不适，比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛；或者妊娠异常情况，比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血等，都要尽快去就医。
哪些准妈妈不适合运动？
根据美国妇产科学会（ACOG）2009 年的一份委员会意见，出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：
1、有基础疾病的准妈妈，包括：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。
2、身体状况不佳的准妈妈，包括：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数（BMI）< 12，比如身高 1 .6米 的人只有 30 公斤。
3、妊娠期出现异常情况的孕妇，包括：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。
但是，“限制运动”并不等于“卧床不动”，偶尔在家擦桌洗碗，做一些正常的日常活动还是可以的。
虽然孕期的准妈妈要多注意安全，但也没有必要完全娇滴滴的就躺那儿什么都不做，每天均衡的饮食、检查适量的运动，充足的睡眠、良好的心情，才是最佳的孕期状态！最后祝准妈妈们都孕期顺利！
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2、孕期运动要注意什么
孕期运动要注意什么
孕妈咪运动的好处
心肺功能增强
适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
血液循环流畅
促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
消耗适量脂肪
适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长；也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量
运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
改善夜间睡眠
适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
孕期运动需要遵循下面五个原则：
1、运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束；可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈；；要时不时地停下来休息一下。
2、避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。
3、不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。
4、应在运动前、运动中和运动后多饮水。
5、运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。
怀孕的妈妈在做运动的时候有哪些要注意的地方呢？
第一，怀孕了的妈妈如果是想运动的'话，要根据自己的身体状况来制定运动计划。
第二，怀孕的妈妈在运动的时候要注意装着，尽量穿些宽松的衣服，比较柔软的鞋子来做运动。
第三，怀孕的妈妈如果想运动的话要选择适合自己的运动项目，不要做一些危险刺激的大幅度运动，滑雪和排球对于怀孕妈妈来说，都是比较危险的运动。
第四，怀孕的妈妈在运动的时候要根据孕期的时间来变化，如果是怀孕了很久的话，这个时候就要减少运动量，运动的幅度也不要过大，不然会危害到肚子里的宝宝。
第五，对于怀孕的妈妈来说，饭后散步是非常正确的运动方式，在饭后散步30分钟左右，适当的游泳也是有益的。
第六，怀孕的妈妈在运动的时候要注意观察自己的身体体温，如果过冷的话，就需要给自己加衣服，不要着凉了。
有很多人说怀孕之后的妈妈最好是不要做运动，不然会危害到宝宝，其实这样子的说法是一半一半的，并不是完全正确，孕期的运动不管是对于怀孕妈妈来说还是宝宝，都是有益的。
但也不是全部的运动都是适合怀孕妈妈，仰卧起坐和俯卧撑都是属于腹肌类刺激的运动，这对于孕妇来说，都是不适宜的。
根据科学研究，一般来说，孕妇在做运动的时候，一般可以在选择在花草树木比较茂盛，空气清新的地方。一般下午4点到6点都是空气污染指数比较高的时候，孕妇要避开这段时间外出锻炼。运动是可以增强怀孕妈妈的身体免疫力，也可以促进胎儿的成长。
孕期运动要注意什么
孕期运动的注意事项
1、进行孕期运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
2、进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。
3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习，例如慢走。
4、运动要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。
5、怀孕4个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
6、即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。
7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。
8、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。
9、在进行运动期间，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。
10、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
11、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。
12、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。
孕期运动要注意什么
孕妈咪运动的好处
心肺功能增强
适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
血液循环流畅
促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
消耗适量脂肪
适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长；也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量
运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
改善夜间睡眠
适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
孕期运动需要遵循下面五个原则：
1、运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束；可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈；；要时不时地停下来休息一下。
2、避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。
3、不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。
4、应在运动前、运动中和运动后多饮水。
5、运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。
怀孕的妈妈在做运动的时候有哪些要注意的地方呢？
第一，怀孕了的妈妈如果是想运动的'话，要根据自己的身体状况来制定运动计划。
第二，怀孕的妈妈在运动的时候要注意装着，尽量穿些宽松的衣服，比较柔软的鞋子来做运动。
第三，怀孕的妈妈如果想运动的话要选择适合自己的运动项目，不要做一些危险刺激的大幅度运动，滑雪和排球对于怀孕妈妈来说，都是比较危险的运动。
第四，怀孕的妈妈在运动的时候要根据孕期的时间来变化，如果是怀孕了很久的话，这个时候就要减少运动量，运动的幅度也不要过大，不然会危害到肚子里的宝宝。
第五，对于怀孕的妈妈来说，饭后散步是非常正确的运动方式，在饭后散步30分钟左右，适当的游泳也是有益的。
第六，怀孕的妈妈在运动的时候要注意观察自己的身体体温，如果过冷的话，就需要给自己加衣服，不要着凉了。
有很多人说怀孕之后的妈妈最好是不要做运动，不然会危害到宝宝，其实这样子的说法是一半一半的，并不是完全正确，孕期的运动不管是对于怀孕妈妈来说还是宝宝，都是有益的。
但也不是全部的运动都是适合怀孕妈妈，仰卧起坐和俯卧撑都是属于腹肌类刺激的运动，这对于孕妇来说，都是不适宜的。
根据科学研究，一般来说，孕妇在做运动的时候，一般可以在选择在花草树木比较茂盛，空气清新的地方。一般下午4点到6点都是空气污染指数比较高的时候，孕妇要避开这段时间外出锻炼。运动是可以增强怀孕妈妈的身体免疫力，也可以促进胎儿的成长。
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