一、坐姿划船正确姿势？
坐姿划船动作要领有以下几点：
一定要保持腰背挺直，不能弯曲脊柱。坐姿划船的整个过程中都要让脊柱保持自然的状态，一旦弯曲很容易让脊柱受到伤害。
坐姿方面。双脚踩紧踏板，腿部保持自然弯曲的状态。
这里注意一点：腿部一定不要完全伸直，不但对膝盖的损伤是非常大的。腿部保持自然弯曲的状态可以降低对膝盖的压力
二、背部划船正确姿势？
1. 双肩放松、吸气，将把手拉向自己胸前，肩胛骨后收夹紧，并呼气，直至肘关节到90度左右即可。
2. 停顿约1秒后返回开始位置，返回开始位置时不要放松肌肉，放回速度不要太快，感受背部肌肉从收紧到完全伸展，重复动作
三、划船机正确姿势？
1.
工具/原料
智能划船机 运动鞋
方法/步骤
调节脚踏板位置，使得绑带正好在大拇脚趾根部，普通身高的女生经常在2-3档位，男生在3-4档位。脚型特别大的请自行调整。
2.
坐姿状态，膝盖微微并拢，保持弯曲，双脚踏在脚踏板上。
3.
与肩同宽，手臂伸直。
4.
身体微微向前屈，保持准备状态。
5.
腿部发力：腿部爆发力蹬腿，发力占比最大60%，躯体发力：躯干顺势后移，发力占比20%。
6.
手臂发力：手臂发力拉桨至肋骨下缘处，发力占比20%
7.
回桨先回手臂，手臂向前伸。等手臂到达膝盖上方时候，弯曲膝盖，带动座椅向前。
8.
回桨结束状态：恢复到起始准备状态。
四、双臂划船的正确姿势？
划船动作通常可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段。
入水阶段
身体：固定并维持迂回桨阶段已完成前倾角度即可。
双臂：肩部放松、手臂放松伸直。
双脚：自身觉得舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
拉桨阶段
身体：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
双臂：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但越接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则越显得格外重要。
双脚：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。
出水阶段
身体：适度的后仰。
双臂：将握把拉至肋骨下方。
五、双臂哑铃划船正确姿势？
双臂哑铃划船是一项重要的背部锻炼动作，下面是正确的姿势：
1. 双脚并拢站立，身体略微向前倾，并屈膝微曲，臀部向后伸展。
2. 掌握两个哑铃，手心向内，双膝微曲，保持自然直立的状态，让哑铃悬在身体前面。
3. 头部保持自然位置，背部挺直，肩膀向下放松。
4. 缩紧肩胛骨，然后向后拉哑铃，上臂紧贴身体。在这个过程中注意呼吸，吸气的时候拉哑铃，呼气的时候放下哑铃。
5. 在末端位置保持1秒钟，感受背阔肌的收缩，然后缓慢放下哑铃。
6. 重复动作，根据个人需求进行12-15个重复动作。
注意事项：
1. 一定要控制动作幅度，不要弯曲腰部或过度前倾。
2. 不要只依靠手臂的力量，要通过收紧肩胛骨和拉伸背部来完成动作。
3. 不要用力过猛，以免造成伤害。
4. 可以在哑铃锻炼之前进行热身，如做一些背部拉伸运动。
六、器械划船的正确姿势？
划船有三个步骤，双腿—臀—双臂。先依靠双腿的推动，然后臀部慢慢的往后推，当你的肩膀超过你盆骨的时候，开始使用双手拉动手柄，身体往后倾，腿微微伸直，直到双手靠近胸部，回到原点再重复以上动作。
七、俯身双臂划船正确姿势。？
每一只手握住一个哑铃，略微弯曲你的双膝，上身前倾，头部 向上抬起，背部保持挺直。两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方。
同时将两个哑 铃尽可能向上地向身体两侧提起，保持上身的稳定，以避免下背部也参与到动作中来，两个哑铃应该提到你的身体两侧，而不是提至你的胸部下方，以尽可能少地利用到 眩二头肌的力量、接下来，将两个哑铃放下，注意，动作要慢。
八、正手哑铃划船正确姿势？
正手哑铃划船的动作姿势。
1.双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。
2.肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。
3.然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。
九、哑铃俯身划船正确姿势？
1 哑铃俯身划船需要正确的姿势才能有效地锻炼背部肌肉，否则可能会造成受伤或者不良的效果。2 正确的姿势是双脚与肩同宽，手握住哑铃，下背部稍微凸起，膝盖微微弯曲，上半身向前倾斜，注意保持颈椎和腰椎的自然曲度，双肘向后缩，将哑铃向上拉至胸部，保持1秒钟，再缓慢放下哑铃，重复此动作。3 如果想要增加难度，可以增加哑铃的重量或者在动作过程中慢慢向后挺胸收腹，使背部更好地参与运动。
十、正反手划船哑铃姿势？
正反手划船哑铃的姿势介绍：
（1）腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身与地面平行，双手持哑铃自然下垂，掌心向上，膝关节微曲。
（2）保持上身不动，双臂沿体侧上拉哑铃至最高点，停顿1—2秒，感受背部肌群的.顶峰收缩，缓慢放下。