一、不用腰部的运动？
腰部肌肉拉伤，这块肌肉它会维持机体的稳定，重量上来，腰部肌肉一定会等长收缩维持机体的稳定，一定会有参与，所以根据自己的肌肉控制能力以及训练水平，来使用轻重量做肌耐力训练，前提：再不刺激拉伤部位肌肉疼痛，还是可以适当训练，如果出现力竭，代偿腰部肌肉的情况，就停止训练。
二、瘦大腿的运动方法？
导语；如何实现大腿减脂，五个动作，十五天瘦下大腿。 拥有一双纤细的腿可谓是九亿少女的梦，纤细的腿不仅能为外表提分，而且能够提高自信心，提高自我认同感。接下来介绍五个动作，教你如何十五天拥有纤细的腿。
一、跳绳
跳绳是一项十分有效的健身动作，跳绳作为有氧运动的一种，能够十分有效加快体内新陈代谢，快速达到减脂效果。平均跳绳没半个小时可以消耗四百卡左右的热量而且跳绳对腿部赘肉的健身修形是十分明显的，因此想要瘦腿的跳绳必不可少。
二、空中蹬车
1、躺姿
平躺并仰卧在瑜伽垫上，双手保持掌心朝下，自然放于体侧，双腿放松屈膝并抬高。
2、动作要领
上半身保持不动，双腿蹬车，感受自身蹬车的动作，一组二十个蹬车动作，先顺时针蹬车后逆时针蹬车。
3、注意事项
空中蹬车能够十分有效锻炼腿部肌肉，但由于腿部抬高，足部蹬空，双脚没有着力点，腰部脊椎承受的压力大，对脊椎的伤害不可忽略。因此，适当进行空中蹬车，注意休息，掌握正确的健身方法，建议搭配其他锻炼脊椎的健身动作。
三、深蹲
深蹲作为健身里的王牌动作，健身效果当然是有目共睹的，深蹲对腿部的锻炼更是有效。
1、站姿
双腿微微分开略大于肩宽，脚尖向外，双手交叉放于脑后，收紧腹部，屈膝，下蹲，保持背部挺直。
2、动作要紧
重心放低，保持重心位于足部，稳定上半身，挺直背部，绷紧臀部。
3、注意事项
为了实现对腿部、臀部的锻炼，要求我们保持稳定，收紧腹部，挺直背部，并且由于深蹲的锻炼强度大，锻炼后的放松必不可少，适当放松，放松时拉伸肌肉，避免肌肉堆积，造成腿部不美观。
四、高抬腿
高抬腿作为有氧运动的一种，对实现大腿减脂的健身效果也十分明显。
1、姿势
身体直立，保持身体稳定，呈绷紧状态。
2、动作要领
一条腿先向上抬起，膝盖呈九十度弯曲，换腿，坚持一组做二十个左右。
3、注意事项
运动前热身准备要做好，高抬腿运动强度较大，为避免肌肉拉伤、拉筋等损伤事件发生，高抬腿运动前热身准备要做好，保证身体完全舒展开来。
五、波比跳
谈到波比跳可能很多人都不是很熟悉，然而实践证明波比跳是锻炼全身的健身方法，并且能够短时间内有效瘦下大腿。
1、准备动作
类似于俯卧撑的预备动作，双手平撑于地面。
2、动作要领
腿弹跳至手掌附近，手掌暂时不离地，重心保持在足底，接着运动臀部、腿部等全身肌肉弹跳起，同时手臂上摆，垂直上跳，身体完全舒展。
3、注意事项
不要用力过猛，保持身体稳定，同时腰椎保持挺直，波比跳健身强度与健身要求较高，应在安全的前提下，量力而为。
或许每个女生都会有认为自己腿粗的时候，那么为什么不尝试这五个动作瘦腿呢？学会这五个动作，教你十五天瘦下大腿，拥有纤细的双腿从此不是梦，别再为大腿上的肉烦恼了，学会这五个动作，瘦下来。
三、什么运动最容易瘦大腿？
减肥都是减全身，只想局部减肥非常困难。但是，相对来说，跑步减大腿非常有效果，我就是属于梨形身材，大腿根粗，就是靠跑步和跳舞减下来的，但最有效的还是跑步。
还有一个很关键的点，就是健康饮食，不要吃撑，少油少盐，多吃肉和蛋白质类，切记晚上一定少吃，不吃宵夜，才能瘦下来。不配合合理饮食，都白搭……
四、瘦大腿的运动健身
瘦大腿一直是许多人的健身目标之一。然而，要实现瘦大腿的目标并不容易，需要坚持合理的运动计划和科学的饮食安排。本文将介绍一些瘦大腿的运动健身方法，帮助你打造纤细修长的大腿线条。
1. 深蹲
深蹲是一种非常有效的瘦大腿运动，可以锻炼大腿的内外侧肌肉群。站立时，双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后下蹲，直至大腿与地面平行，最后回到起始姿势。你可以选择使用哑铃或杠铃来增加训练强度。
2. 健身球内外收腿
健身球内外收腿能够有针对性地锻炼大腿内外侧肌肉。首先，将双手撑在地面上，膝盖放在健身球上。然后，利用腿部力量将健身球向内收和向外推。这个动作既能够增强大腿肌肉，又能够提升臀部线条。
3. 单腿深蹲
单腿深蹲是一种较为困难的训练动作，但对于瘦大腿非常有效。站立时，将一只脚向后抬起，保持平衡。然后，屈膝下蹲直至大腿与地面平行，最后回到初始姿势。每个腿交替进行训练，可以提高大腿的力量和紧致度。
4. 跳跃
跳跃是一种高强度的瘦大腿运动，可以快速消耗热量，加速脂肪燃烧。可以选择高抬腿跳跃、踏步跳跃、蹲跳等不同的跳跃动作进行训练。跳跃不仅可以瘦大腿，还可以提升爆发力和协调性。
5. 瑜伽
瑜伽是一种综合性的运动方式，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。通过一系列的伸展和扭转动作，可以促进血液循环，减少大腿部位的赘肉。尤其是某些特定的瑜伽动作，如树式、鸽式和三角式等，可以有针对性地瘦大腿。
6. 游泳
游泳是一项全身性的运动，可以消耗大量热量，有效减脂瘦身。蛙泳、自由泳和蝶泳等运动可以有针对性地锻炼大腿肌肉。此外，在水中运动可以减少对关节的冲击，降低运动损伤的风险。
7. 饮食调理
除了运动，合理的饮食也是瘦大腿的关键。要注意控制总热量摄入量，避免高脂高糖的食物。增加蛋白质的摄入，可以帮助维持肌肉的健康。此外，应多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，促进肠道蠕动，防止便秘。
瘦大腿是一个需要耐心和坚持的过程，不能指望一蹴而就。如果你想要拥有纤细修长的大腿线条，建议你制定一个合理的运动计划，并结合科学的饮食习惯。同时，要注意运动过程中的安全，避免受伤。切勿一味追求迅速的效果，稳健持之方可长久。
五、怎样运动瘦大腿最快？
一、骑自行车
1、平躺、双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
二、其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、
两手碰触脚趾(记着一定不要太用力).诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.
这个动作可以瘦大腿和下腹，平常看电视也能做。不过不要选在沙发上，因为沙发太软，找不到支撑点反而容易伤到脊椎。
六、什么运动可以瘦大腿？
跑步是非常好的减脂瘦身的有氧运动，身体各个部位的脂肪，都会在跑步这个有氧运动的过程中不断的减掉，所以跑步能够使大腿部的脂肪减少而瘦下来的。
七、什么运动最瘦大腿？
一般锻炼的方法有爬楼梯，行走，骑自行车，滑雪，跑步等等，竞走比跑步更适宜瘦腿，对于腿很粗胖的人来说这样的运动方法可能会导致大腿肌肉更加紧实。
八、什么运动能瘦大腿？
想要瘦大腿，需要采取有针对性的运动。以下是几种有助于瘦大腿的运动类型：
1. 奔跑和步行：这是一种非常简单且易于实践的运动类型，不需要任何设备和器材。长时间的奔跑和快走可以大量消耗身体中的脂肪，包括大腿部位的脂肪。这种运动既适合初学者，也适合有一定体育基础的人士。
2. 瑜伽：瑜伽这种运动可以帮助增强大腿肌肉的柔韧性和力量，提高身体的代谢水平，有助于燃烧大量脂肪。通过练习瑜伽可以引导人们将注意力集中在身体各个部位，帮助增强身体对运动的适应性和平衡性，从而快速减脂。
3. 游泳：这种运动是一种全身性的运动类型，可以锻炼大腿肌肉的力量和形态，降低身体脂肪并增加代谢率。游泳还可以提高心肺功能和呼吸能力，有助于增强肌肉和健康的有氧能量消耗。
4. 重量训练：如果你想瘦大腿的同时希望增加肌肉力量，可以选择进行重量训练。尝试使用杠铃、哑铃等器械进行深蹲、腿弯等高强度运动，有助于增强大腿肌肉的力量，经常进行此类运动也可以帮助你消耗大量卡路里。
总之，以上这些运动都能帮助人们消耗大量脂肪，瘦化大腿部位，并增强身体的健康和体力素质。但需要注意的是，这些运动都需要坚持长期进行，并且需要与良好的饮食习惯相结合，才能使效果更佳。在进行运动之前，需要找医生做个健康检查，确保身体可以安全健康地参加相应的运动。
九、什么运动减腰部赘肉和肚子？
瘦肚子和腰上的赘肉在运动方面，平时可以多做一些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动。例如瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。
此类有氧运动能够有效的使腹部和腰部的肌肉群得到锻炼，加快脂肪的流动，从而使脂肪氧化消耗速度加快，有效减掉腰腹的赘肉。
十、练腰部的运动器材？
1、仰卧板
仰卧板又叫健腹板，其主要用途就是协助大家独立完成仰卧起坐运动，不用别人帮忙压腿。仰卧板的板面采用斜面设计，不仅运动强度要更大，而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作，对腰部的锻炼比较全面。
它属于无氧类健身器械，对腰腹部增肌、塑形具有良好的效果。但在使用初期，强度不宜过大，应循序渐进增加锻炼组数，否则容易造成肌肉拉伤；
2、呼啦圈
呼啦圈可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性；
3、扭腰盘
扭腰盘是一种比较休闲的腰部运动器械，如果能够较好地把握扭腰频率，便是一种老少皆宜的器械，并且也易于坚持，对腰部的灵活性及力量改善都有积极作用；