一、健身肉越来越松好还是越来越紧好？
肉越来越松好还是越来越紧好呢？首先你健身肯定会使肌肉收缩的，然后才逐步加大变紧，也就是所谓的变结实了。
所以健身的过程中肌肉是越来越紧的好。
这样显得很健美。
祝福你拥有好看的身躯o(∩_∩)o...
二、健身吃什么肉？
增肌的人吃肉主要是补充蛋白质，那么常吃的肉哪些蛋白质含量高呢？瘦猪肉20.3%，鸡胸肉19.3%，火腿肠14%，煮鸡蛋12.1%，酱牛肉31.4%，瘦牛肉20.2%，鲤鱼17.6%，虾13.4%，这么来看呢，吃酱牛肉，瘦猪肉，瘦牛肉，鸡胸肉，鲤鱼都是可以的。
但是，我们不光考虑蛋白质量，还要考虑的是脂肪的量。瘦猪肉的脂肪是6.2%，鸡胸肉5%，火腿肠10.4%，煮鸡蛋10.5%，酱牛肉11.9%，瘦牛肉2.3%，鲤鱼4.1%，虾1.8%。从这个角度来看，鸡胸肉，瘦牛肉，鲤鱼，虾是可以的。
综合蛋白质和脂肪含量来看，瘦牛肉，鸡胸肉，鲤鱼是可以的。但是鉴于增肌是一个很长时间的安排，每天都要吃肉。所以经济方面也是要考虑的。牛肉的价格明显比鸡胸肉和鲤鱼要贵的多，所以专业练健美的选手选择鸡肉会比较多，更加经济实惠。牛肉和虾等可以作为不错的选择，一周吃几次就可以了
三、健身怎么量吃了多少克肉?
细算可以购买食品电子秤，很小好携带，某宝很便宜
预估的话可以和自己的，拳和掌比对大小预估所吃的分量
常有的肉类就是禽类畜类，孰能生巧，量几次就有概念了
四、健身每顿应该吃多少肉？
每千克体重1克蛋白质。换算成肉大约是4克牛肉。例如，体重60千克，每天吃240克牛肉。如果健身练肌肉的话，乳清蛋白粉更好。
五、健身增肌吃什么肉？
您好，以下是增肌时适合食用的肉类：
1. 鸡肉：鸡肉是高蛋白、低脂肪的肉类，适合增肌时食用。
2. 牛肉：牛肉富含蛋白质、铁质和锌等营养物质，可以促进肌肉生长。
3. 猪肉：猪肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，是增肌时的好选择。
4. 鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提高身体代谢率，促进肌肉生长。
5. 羊肉：羊肉富含蛋白质和维生素B群等营养物质，可以促进肌肉生长。
总之，增肌时要选择高蛋白、低脂肪的肉类，并且适量摄入。同时，要注意肉类的烹制方式，尽量选择清蒸、烤或煮等健康的烹饪方式。
六、健身房怎么减肉？
在健身房减肉需要综合进行有氧运动和力量训练，并结合健康的饮食习惯。以下是一些建议：制定合理的锻炼计划：结合有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、瑜伽、举重等。增加运动强度和时间：逐渐增加运动的强度和时间，以提高卡路里消耗。注重力量训练：通过力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期的减脂效果。保持正确的姿势和动作：正确的姿势和动作可以减少受伤的风险，并提高训练效果。控制饮食：合理控制饮食，保证摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物。注意休息和恢复：给身体足够的休息时间，帮助恢复体力，避免过度疲劳和受伤。寻求专业指导：如果可能的话，可以请教健身教练，获取更个性化的锻炼和饮食建议。坚持和耐心：减脂是一个长期的过程，需要坚持锻炼和保持健康的生活方式。记住，每个人的身体状况和减脂目标都不同，所以在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。
七、健身鸡胸肉，什么时候吃最好，健身前，还是健身后？
鸡胸肉可以在健身2个小时前吃，也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。 最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。这样才能事半功倍。也不要健身前1个小时里吃，这样蛋白质在训练时候就消耗了。如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类
八、健身一天吃多少肉才合适？
即使是高强度健身，健身蛋白质需求量比较大，每天吃250克的瘦肉也已经够了，在这个基础上加2-3个蛋，其他方面的健康风险也还是比较低的。
对于轻体力劳动者，我们建议大家把红肉的摄入量控制在40-75g，有很多健身的朋友在公众号给我留言，说这个量完全不能满足他们的蛋白质需求。
这位朋友对肉的选择和烹饪方法总体上来说都还是挺不错的（前提是不喝肉汤和卤汁）。今天来讲讲关于健身能吃多少肉的问题。
Q1: 常健身运动的人，肉可以多吃一些吗？
当然可以稍微多吃一些。按照经验，一些健美运动员常常每顿吃的肉类就有三四百克。
但关键在于，所谓“经常健身运动“的人是否达到了专业运动员的训练强度？
从蛋白质需要量的角度看，职业运动员，每天的蛋白质(g)大概会吃到「 体重(kg) x 1.6」这个量。
对于日常健身的人来说，在热量充足的情况下，蛋白质(g)按照「体重(kg) x 1.2」去吃，基本就足够了，如果锻炼强度确实非常大，可以酌情增加。
Q2：选择哪种食物作为蛋白质的来源比较好？
从蛋白质利用以及增肌的角度，优先选择动物食物来源的蛋白质会比较好，像是各种瘦肉、鸡蛋、牛奶。包括肌肉流失、消化较差的老年人，也建议通过这些食物来获得蛋白质。
但如果老人确实不太能吃肉了，或者健身图方便，想选择蛋白粉，建议选择乳清蛋白，它提供的氨基酸种类和比例更接近人体所需要的模式，消化吸收利用率较高。
但是对于一般的年轻人，还是更鼓励多通过植物性食物来摄入蛋白质。有很多的研究显示，植物蛋白它对于肾脏*、肠道菌群、激素水平以及心血管来说都更有好处。（*肾病患者的饮食有蛋白质总量的限制，补充蛋白质需遵医嘱）
比如全谷物、豆制品，里面也都会有一些蛋白质，可以多吃一些。
：食物份量图 | 想「多吃肉」？缺不缺「蛋白质」自己心里没数吗？
Q3: 健身能吃多少肉？能吃几个蛋？
这还是跟你的运动量，以及你的饮食结构都很有关系。
就算是健身，蛋白质需求量比较大，每天吃250克的瘦肉也已经够了，在这个基础上加2-3个蛋，其他方面的健康风险也还是比较低的。哪怕是只习惯吃精白米面，一般大米里面的蛋白质也有7%。下面这碗饭是用50g米煮出来的量，这么两小口里也有3.5g蛋白质。
每人每天差不多要吃掉300g的米，光吃饭就能获得20g蛋白质。如果你吃的是全谷物，那从主食中获得的蛋白质还会更多一些。
Q4: 听说瘦牛肉含有一种可以增加肌肉收缩力的物质？
肌肉力量都是靠练出来的，但如果你问的是肌酸的话，牛肉中的含量确实稍微高一点，但基本上红肉和海鲜都可以满足对肌酸的需求。
：健身搭配什么运动补剂最有必要？蛋白粉还是肌酸？
Q5: 富含蛋白质的食物中其他成分要担心吗？
当然要担心。不同的食物中有各种各样的成分，比如饱和脂肪、一些脂肪酸，包括胆固醇等等，并非所有人都可以良好的耐受。
特别是在肉吃得比较多的情况下，要避开肥肉和动物内脏，选择瘦肉。具体风险还是需要自己平衡，如果肉吃多了，胃肠不适，或者体检的时候一些指标出现异常，都要及时调整饮食结构。
个人简介：顾中一，北京营养师协会理事，全国首批科学传播副高职称，清华大学公共卫生硕士，八年三甲医院营养师经验。所著科普图书已销售十余万册，入选福布斯中国50位意见领袖榜。欢迎在知乎和其他各个平台关注我~九、为什么健身的人喜欢吃鸡胸肉？
说实话鸡胸肉没人喜欢吃
特别是为了补充蛋白质大量持续的吃
没有人受得了
但是鸡胸肉和鸡蛋是最廉价的优质蛋白
鸡蛋黄由于胆固醇较高，扔了又不舍得
所以鸡胸肉就是最佳的蛋白质来源
十、健身白水煮鸡胸肉做法？
做法
1
鸡胸肉完全解冻后加水淹过鸡肉表面，边按摩肉边捡查是否完全解冻直到鸡肉不再吃水为止。沥干多的水份洒上盐巴胡椒拌匀。加入优格拌匀。
2
静置20分钟。一边烧开水。锅要够大。放入鸡肉后加盖熄火。 5分钟后取出鸡肉，放凉即可.如果是一付约5分钟, 二付约7分钟.怕不熟可以自己加时间.