一、女孩子怎么瘦小腿啊 每天步行半小时行吗？
近期小腿围大概稳定在了30-31cm，经过长期以来的努力和近三个月的集中瘦腿终于减了1-2公分！知道我们小粗腿为了瘦这一公分有努力吗！
我在很久之前就说过我一直为相对的腿粗而烦恼，据说女性的黄金小腿围是身高cm× 0.18...上天为什么不给拥有瘦骨如柴的上半身的我配一双筷子腿！
经过漫长的探索和努力终于见到了效果，私以为到了自己小腿粗细的极限了，赶紧总结分享给姑娘们。
1.减肥
不得不说一个残忍的事实，好多姑娘腿粗，那是是因为胖啊！
2012年：90斤
既然全身都胖就先别专注小腿了，还是先减肥吧。关于减肥我已经毫无保留地献上我所有的攻略和心得了。简而言之，节食运动并且坚持半年以上，我们再来谈局部塑形。
2.走路
除了天生腿粗，还有很大一部分人小腿肌肉发达、O型X型腿等问题，是因为长时间的走路姿势不正确导致的。毕竟每天都在走路，下半身随时都要发力，还不看看你的走路姿势对了吗。
我看了挺多知乎上和健身大牛们的文章，有些专业术语重复看了N遍，看到不知道怎么迈步。现在我来用最口语话的为大家转述一下。（如有不当，欢迎指正）
(1)臀部发力。
走路腿酸、小腿肌肉发达大多是因为我们在用大小腿走路。有人说这不是废话吗？不！不是大腿！更不是小腿！应该是屁股！
请一定要亲自感受一下，特别是上班族，久坐之后臀部肌肉都是很难被激活，走路时大腿前侧和小腿肌肉会被迫承受臀部的工作。从而导致了屁股平、腿粗。
那正确的发力部位就是臀部带动大腿，小腿笔直甩出去——又翘臀又细腿！
(2)脚后跟落地。
迈步时脚跟先着地，然后是足弓、脚趾，最后脚趾踮脚用力送我们走出下一步。我们可以夸张一点感受一下，脚后跟点地然后从后往前慢慢落下脚掌——有没有整个小腿后侧都被拉动的感觉？
之前看康熙来了一期有个女明星说，自己没事就做脚尖靠墙，往前拉动脚后跟的动作↑↑↑ 特别是习惯了穿高跟鞋的姑娘，这个体式对放松小腿肌肉，塑造腿部后侧线条都是很有用的。
(3)我在减肥文中也提到过，说过我每天都会选择提前下车走路回家。但如果把走路当做一项减肥健身运动，请再mark以下几点：加大步幅、加快速度/尝试变速、增加走路时长，大约15~20分钟。
建议常备一双轻便的鞋，夏天随身携带一小瓶水。走路真的是条件最少、最简单的运动之一了。
3.塑性
针对腿部的运动很多，微博和b站上都有很多专业训练的视频。我尝试过不少，但是每个动作都很熟悉——几乎都是我在练的瑜伽体式嘛！以我最近参加的30天瑜伽挑战训练为例，
基本一套就包含了我前面提过的激活臀部、集中训练和后面要提到的拉伸放松运动。现在我几乎也不mark新的塑性功课了，日常保持瑜伽训练对全身的塑形都有帮助。所以每日瑜伽什么时候找我代言？
为什么建议大家前期报班呢，因为一个看似简单的瑜伽动作其实包含很多要领↑↑↑ 专业老师的指导是能最快最到位，这不是我们一开始跟着视频就能做到的。
4.放松
每次天走完半小时以上的路程，或者做完腿部运动，一定要放松啊！我知道女生没有这么容易练出肌肉，但是…会腿酸。
每天早上我会拉伸10分钟，然后抽空用按摩轴滚小腿15分钟，平时看书看电视看电影都可以。我选的超痛版，其实也还好，本人肉糙。
另外，我睡前会涂虎标肩颈舒（同特强版）在小腿肌肉上。之前说过它对瘦腿并没有什么卵用，但是！它对肌肉酸胀超级有用！
现在虎标已经完美代替了闷热的压力袜成了我的居家旅行必备。就算第一天上山下海，第二天依旧腿轻如燕。
从我还是个胖子时就关注到了自己的梨形身材，直到瘦下来还是个小梨形。不过瘦腿这事儿吧，和美白一样，七分天注定，三分靠打拼。甚至更残酷。
现在的小腿围度，大概真的是我除了打针的极限了。大家也要放平心态，至少...我有屁股啊！
二、小腿怎么瘦？
要想瘦小腿，可以通过以下几种方式进行：
1、按摩，按摩时要放松肌肉，在小腿皮肤上涂上具有润滑作用的乳液，通过按摩、捏拿、搓揉，经过一段时间的坚持，可以使小腿变瘦。
2、运动配合拉伸，运动可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等项目，但是要注意运动之后要及时拉伸，以防肌肉变粗、变大。
3、拍打肌肉，经常拍打肌肉可以使肌肉变软，再配合拉伸运动，也可以瘦小腿。
三、每天步行十公里能瘦吗？
题主，我认为能。我不是来讨论技术的，健身减脂有一套完整的科学理论，请注意，理论。理论和实践永远不能划等号，私以为，开启一种健康的生活方式，最难的不是理论知识，而是一个实践的开始，一种坚持。所以我认为，如果你真的可以开始每天步行十公里，一定是你越来越健康的一个起点，保持这个习惯。而且我觉得说不能的，一大半是每天吃过饭屁股也不愿挪躺着刷手机的，有的人专门喜欢打击开始准备健康生活的人，大概因为自己懒，就希望所有人都不要运动，不仅网上有，生活中更多。题主只要记着，自己的健康只为了自己，不要管别人怎么打击你。祝你越来越健康！
四、肌肉小腿怎么瘦？
瘦肌肉小腿的方法有很多种。首先，可以在每天睡前做一些瘦腿操，燃烧腿部脂肪，空中脚踏车是个不错的选择。另外，在运动前后，记得做拉伸运动。通过拉伸韧带，能够让小腿线条变得更好看。在日常中可以多吃一些瘦腿的食物，比如菠菜、苹果等都是减肥的必备食物。减肥贵在坚持，只要坚持锻炼一定能达到效果。
五、怎么瘦肌肉小腿？
1 增加有氧运动和针对小腿肌肉的练习2 很多人的小腿粗是因为肌肉发达，需要通过有氧运动，如跑步、慢走、跳绳等来消耗脂肪，同时也建议进行一些针对小腿肌肉的练习，例如单腿蹲起、小跑、提踵等3 同时还需注意饮食，减少高脂、高热量的食物，保持膳食均衡，并适量进行按摩和伸展运动，帮助肌肉缓解疲劳和增加柔韧性。
六、怎么让小腿变瘦？
如果想让小腿变瘦，可以通过按摩的方式把小腿变瘦。可以去健身房，在专业教练的指导下做相关的锻炼减脂也可以把小腿变瘦。
七、小腿肚怎么瘦？
用微整形的方法注射瘦腿针。注射瘦腿针简单、方便，损伤比较小、恢复快，受到很多爱美者的追捧。瘦腿针的主要成分是肉毒素，肉毒素注射到小腿肌肉上，可以阻断神经对肌肉的营养作用而使肌肉逐渐萎缩，同时肉毒素还可以溶解部分脂肪，两种作用综合在一起，小腿就瘦下来了。
八、小腿粗怎么变瘦？
1、小腿粗壮变细可以使用拍打的方式，每天坚持拍打小腿，每天每只腿拍打200下左右即可，
2、按摩也可以使小腿变细，每次拍打完小腿再按摩放松一下，必要的时候可以结合使用按摩霜，在比较粗的地方用力揉搓效果还是不错的。
3、还可以通过运动来瘦小腿，比如踩单车、做剪刀腿等运动方式都可以使粗壮的小腿变细。
九、小腿怎么减瘦最快？
运动+控制饮食是减小腿最快的方法。身体局部减肥是不可能的，只有全身瘦下来之后，小腿才会减小。所以，我们需要平衡饮食和适当的运动来达到减腿的目的。控制饮食的含义是减少高热量食物，增加高纤维素、高蛋白质和粗粮等食物的摄入，同时减少油脂食物和糖类食品的摄入。运动方面，我们可以做些有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，这些运动可以全身燃烧脂肪，使小腿也会减少脂肪含量。除了运动和饮食控制，我们还可以通过按摩、穿瘦腿裤及合适的鞋子来使小腿看起来更加纤细。此外，在减小腿的过程中，需要保持心态积极，坚持运动和良好的生活习惯，以保持良好的效果。
十、小腿都是肌肉怎么瘦？
可以在平时多按摩小腿肌肉，使肌肉逐渐松弛，然后瘦腿就比较简单了。首先在运动前需要一些拉伸运动，使腿部处在一个放松的状态下，在运动过后及时的按摩小腿并且再一次做一些拉伸运动，这样在运动过后小腿就不会长肌肉；平时在晚上睡觉之前还可以做空中蹬自行车的运动动作，需要长期坚持，自然会有效果。