一、运动后小腿如何正确拉伸动作
小腿是我们运动时最容易疲劳的部位之一，因此正确的小腿拉伸动作对于缓解小腿肌肉的疲劳感非常重要。下面介绍一些运动后小腿正确拉伸的动作，希望能够对大家有所帮助。
1: 站姿小腿伸展
站直身体，双脚分开与肩同宽，将脚尖抬起，坚持5秒钟，然后将脚尖放下来，坚持5秒钟。重复10次。这个动作可以有效地拉伸小腿肌肉。
2: 蹲姿小腿伸展
蹲下，双手撑地，将左脚的脚尖向后伸展，坚持10秒钟，然后换另一只脚重复操作。这个动作可以有效地拉伸小腿后侧肌肉。
3: 坐姿小腿伸展
坐在地上，将一只脚伸直，另一只脚弯曲，将脚底贴在另一条腿内侧，然后将上半身向前弯曲，坚持15秒钟，然后换另一只脚重复操作。这个动作可以有效地拉伸小腿内侧肌肉。
4: 跺脚
双脚并拢，然后迅速跺脚，每次跺脚坚持5秒钟，重复10次。这个动作可以有效地释放小腿肌肉的疲劳感。
5: 坐姿小腿拉伸
坐在地上，将一只脚弯曲，将脚底贴在另一条腿外侧，然后将上半身向前弯曲，坚持15秒钟，然后换另一只脚重复操作。这个动作可以有效地拉伸小腿外侧肌肉。
以上是几种运动后小腿正确拉伸的动作，希望大家可以在运动后注意正确拉伸，缓解小腿肌肉的疲劳感。
二、瘦小腿的动作？
按摩法瘦腿
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
在床上做伸展动作瘦腿
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
三、小腿瘦腿的方法？
拉伸运动：瘦小腿和大腿相反，如果过度做下肢有氧运动，不但不会使小腿的赘肉减轻，还会增加小腿过多的肌肉，使小腿看起来显得更加粗壮。
所以建议想瘦小腿的人避免做这样的运动，可以经常做一些拉伸性的运动，比如瑜伽、游泳等，这些运动可以起到拉伸的效果，并且可以减去多余的脂肪，塑造小腿优美的曲线。
四、瘦大小腿的运动？
要瘦大小腿的运动，最有效的就是选择进行下蹲运动，可以选择站在地上站直了之后然后下蹲，蹲下去之后再慢慢的起来，这个动作不要太快，不过要注意一定要慢一点。
五、小腿变瘦的方法？
想要进行小腿减肥的话，日常生活中是可以进行游泳或者做瑜伽，还有跳绳等方法，都是可以进行瘦腿的，同时日常的饮食也是非常重要，尽量不要吃一些太过于油腻或者是脂肪含量比较高的食物，同时每天还需要保持半个小时的有氧运动，都是可以达到瘦小腿的效果。
六、小腿肌肉切除的护理？
小腿肌肉切除手术以后的护理，首先是要降低手术以后的并发症发生的几率，在手术以后，首先要把肢体抬高，能够促进静脉血液回流，也可以主动在床上进行一些功能性的锻炼，同时注意观察伤口的恢复情况，如果有明显的渗出液，需要进行，消毒和更换敷料，注意使用碘伏进行消毒，无菌辅料包扎，饮食上注意忌口，
七、瘦肚子瘦腰最快的动作？
步骤/方式1
首先利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，即可减掉肚子。
步骤/方式2
然后饮食要有规律:一日三餐也要注意合理安排，多吃清淡食品，如豆制食品，蔬菜水果，远离大鱼大肉。而且晚餐的时间控制在六点前比较适合，切记不要吃夜宵，这样就可以减掉肚子和瘦腰。
步骤/方式3
还可通过轻医美手段瘦肚子和瘦腰:轻医美是指利用无创或微创医学疗法来满足求美者的诉求，其介于手术整形和生活美容之间。
八、瘦肌肉小腿的最快方法？
多跑步，跑步瘦全身更瘦小腿，建议在跑步前进行一些热身训冻，如开合跳，扩胸，高抬腿等，使身体充分活动开，然合再进行跑步，可有效保护膝关节。
九、瘦大小腿的最快方法？
步骤/方式1
我们先要在吃饭后不能选择坐着或者躺着，而是去选择散步，不然我们的大腿会越来越粗的，这个我们是需要知道的，先要避免腿越来越粗才行。
步骤/方式2
我们还需要适当的进行跑步运动来瘦腿，我们一般可以选择晨跑，在早上的时候，我们可以每天坚持跑个半个小时，跑步的时候需要确保匀速一些。
步骤/方式3
我们还需要在饮食上面也要有所控制，我们需要多吃蔬菜少吃荤菜，从而避免我们摄入太多的脂肪，那样我们的腿想瘦下来是很难的，这个我们是需要知道的。
步骤/方式4
我们还需要注意的是在我们平时可以爬楼梯的时候，尽可能的选择爬楼梯，不要选择去坐电梯，这个我们是需要特别注意的，这样我们也就可以间接的继续瘦腿了。
步骤/方式5
我们还需要在晚上的时候适当的做做高抬腿运动，这样也是可以帮助我们瘦腿的，每次一组我们最好做个20个，一般做50个左右就可以了。
步骤/方式6
我们还需要确保我们的睡眠质量，如果睡眠质量不好的话，是会导致我们出现虚胖的现象的，这样我们的瘦腿计划就会泡汤了。以上都做到的话，我们很快就可以瘦腿了。
十、瑜伽瘦肚子的动作？
屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。
仰卧交替收腿
主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组