一、健身新手穿什么？
.运动鞋
2.运动衣
3.背包
4.配件（水壶、耳机、毛巾、手套）
1.运动鞋
运动当中，鞋子是否舒适，往往是最关键的。特别是在做有氧运动的时候，鞋子的减震性、包裹性、轻便性都是非常重要的。那么有哪些鞋子适合在健身房使用呢？
首先鞋子的种类应该选择跑步鞋，其次就是鞋子的合脚度。建议新手第一双跑步鞋一定要去实体店购买。因为不同功能的鞋子，尺码可能又一定的偏差。例如平时板鞋穿40码，那么跑步鞋就可能要穿41码甚至41.5码。尺码相差比较大，去实体店购买则会比较精准。
如果要做一些功能性训练，例如快速折返、变向或者跳跃的练习，最好不要穿气垫鞋。气垫鞋在跑步的时候有很好的减震性，但是如果在做一些快速灵活的运动时，由于鞋跟较高且鞋跟的气垫容易变形导致稳定性不足。
跑步鞋一定要轻盈。有些跑步鞋很重，鞋底很硬。那么在健身房运动的时候，不能够给足底清晰的反馈，鞋子太重则会增加运动时体能的负担。
室内健身鞋，一般可以使用3～5年以上。所以在挑选鞋子的时候，可以适当多给一些预算500-1000元都没问题。
2.运动衣
运动衣的选择，主要遵循舒适便捷原则。
舒适主要由材质决定。一般的运动速干衣，都是复合纤维材料，都会比较舒适。有些人则比较喜欢纯棉材质，但是纯棉的衣服容易吸汗，吸汗之后就会显得很重。而且经常洗地容易变形，一般来说运动的时候还是纤维材料的衣服会比较合适。
便捷则主要是穿的时候能够轻松的完成各种练习，且不会走光。
例如做深蹲的时候，如果穿的刚刚过膝盖的短裤，裤管容易挂在膝盖上，很不方便；例如做一些俯身练习的时候，由于衣服太松弛就容易走光。
裤子的选择，男性不推荐七分裤；女性选择紧身塑形裤最好。上衣男性选择透气的就好，女性注意防走光。
还有一个非常重要的就是女性的健身内衣。许多女性健身新手不怎么当回事，其实一套舒适的健身内衣，可以大大提升运动感受。我作为一个男性，因为经常训练，所以胸肌相较明显，在跑步的时候胸会随着步伐起伏，都会抖得胸痛。那就更别提女性的乳房在跑步时的痛苦了。
运动内衣的包裹性非常强，在跑步或者跳跃的时候可以很好的固定住整个胸部。一方面可以减震缓解抖动带来的不舒适感，另一方面可以防止乳房下垂。
一套健身服的预算大概控制在150-350就可。
3.背包
运动背包主要强调要有干湿分离和鞋仓。
来的时候带了干净的衣服，锻炼完之后的衣服
二、健身新手开始怎么练？
步骤/方式1
对于健身新手来说，要穿慢跑鞋或者是厚底袜，不要穿鞋底比较薄的鞋子，因为这样肌肉处于松弛状态。
步骤/方式2
对于健身新手来说，一开始都是从跑步机入门的，并且在使用跑步机之前，要先做好比较充分的热身准备，避免拉伤。
步骤/方式3
对于健身新手来说，如果选择力量训练的话，建议入门选择3-5磅的哑铃来进行锻炼，并且每组动作数量不要太多。
步骤/方式4
对于健身新手来说，40分钟是最好的一个锻炼时间，20分钟慢跑。
步骤/方式5
10分钟力量，10分钟柔韧性训练即可。
三、健身新手前期怎么饮食？
作为健身新手，饮食在健身过程中起着至关重要的作用。以下是一些建议：
控制总体热量摄入：要根据自己的身体状况和目标来确定每天所需的总体热量摄入量。如果你的目标是减脂，你需要创建一个热量赤字，摄入的热量少于消耗的热量。如果你的目标是增肌，你需要创建一个热量盈余，摄入的热量多于消耗的热量。
均衡饮食：确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉修复和生长所必需的，碳水化合物提供能量，健康脂肪有助于维持激素平衡和其他身体功能。
多吃蔬果和全谷物：蔬果和全谷物富含纤维、维生素和矿物质，有助于保持身体健康和消化系统正常运作。
控制碳水化合物摄入时机：在训练前后摄入适量的碳水化合物可以提供能量和促进肌肉恢复。而在其他时间，尽量选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，避免过多的简单糖分。
分餐多餐：将每天的食物分成多个小餐，保持血糖稳定，促进新陈代谢。
注意水分摄入：保持足够的水分摄入，以保持身体的水平衡和代谢正常运作。
避免过度限制或极端饮食：健康的饮食是长期坚持的，不要过度限制或采用极端的饮食方式，这样可能会导致营养不均衡和身体健康问题。
最重要的是，每个人的身体状况和目标不同，所以最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定适合自己的饮食计划。
四、女生健身新手怎么穿？
新手和老手一样的穿着，不要顾虑健身穿什么衣服合适，假如你在冬天开始练习健身，可以穿冬天在健身工作室里面该穿的衣服。
假如你是在夏天到健身房健身，可以穿夏天在健身房穿的衣服，随着季节穿衣服。
五、健身新手必备用品？
（1）运动双肩包/手提包/松紧袋
如果东西不多，松紧袋是一个不错的选择，方便携带，即使户外跑步也行，带子上有卡扣会更好，避免跑步中晃动。手提包或者双肩包体积大，适合装较多东西，有些健身房会给会员赠送包包。
（2）毛巾和洗漱用品
一条长毛巾是非常必要的，可以铺在器械上，以免汗渍，方便自己也方便他人。另外可以备一条小毛巾，方便搽汗。如果在健身房洗澡，备一套洗漱用品。
（3）水壶/摇摇杯/运动水杯
在健身房用什么喝水？玻璃杯？保温杯？咖啡杯？显然并不适合。一般推荐塑料摇摇杯，里面带有钢圈，冲蛋白粉和其他补剂会更加方便。如果你饮水量较大，还是大号的水壶会更好，一般是2L的，看起来也非常霸气哦。
（4）衣服系列
短裤（防走光的），运动内衣+瑜伽裤，运动短袖，速干或则吸汗的运动衣，跑鞋，运动袜（一定不要用休闲袜！）。如果要做大重量的深蹲，硬拉，跳跃动作等，建议买备一双专业的抗阻训练鞋，保护好自己宝贵的脚。户外跑步可以配风衣，还有帽子。
（5）护具系列
主要有手套，硬拉带，护膝，护腕，护腰，护踝，看自己选择。经常练习深蹲的朋友建议备一个护腰，护膝在户外跑步也可以用，尤其冬季。练习拳击另外需要绑带。
（6）智能穿戴设备
心率表或者手环，心率带。和手机连接，可以很好监测运动数据，如心率，步数，运动消耗，室内和户外运动均可。家里另外备上智能体脂秤。
（7）补剂盒/加餐盒
如果训运动前后使用运动补剂或者带一些速食的加餐食物，用补剂盒或者加餐盒会更加方便，也很有专业范。
健身不建议的穿戴行为：休闲服，皮鞋，手表耳环项链等首饰等等。凡是不适合运动的东西都去掉。
六、健身新手瘦子需要腰带吗？
需要。因为在健身过程中，有些规定并不是根据个人肥瘦而定，而是对身体某些部位起到保护作用，比如：护膝、护腕、护腰等，都是必备的。
七、街头极限健身新手如何入门？
学习理念，新手刚入门，很多地方都不知道，于是自己一人摸索。但往往没有什么收获，从而失去信心。我推荐大家看囚徒健身，这本书对于新手非常有用，注意一定要读完书，吸收理念。
下面就是开始练习了，囚徒健身是给大家打力量基础的，只有基础到了才可以学习街健。
初学者首先要可以一次性做15个引体向上，20个臂屈伸，30个俯卧撑以及良好的核心力量，街头健身的大部分动作对于核心力量需求非常大，可以练练平板支撑等（具体可以上网查找）。
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锻炼时最好找个伙伴，互相鼓励，注意不要轻易尝试较难的动作，以免受伤。
八、偏瘦健身新手开始怎么练？
对于一个瘦子来说，开始锻炼的关键是制定一个合理的计划。首先，他可以从有氧运动开始，如慢跑、游泳或骑自行车，每周进行3-4次，每次30-45分钟。
此外，他可以加入力量训练，使用哑铃或健身器械进行全身练习，每周2-3次，每次20-30分钟。同时，他还应注意饮食，增加蛋白质摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。坚持锻炼和健康饮食的组合将帮助他逐渐增加肌肉质量，改善体型。
九、健身新手开始怎么练哑铃？
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
十、健身新手私教几节合适？
十节课即可，训练一般全身部位一周一个循环，主要掌握姿势正确，各种部位、各种器械如何使用、训练量等，二周足以，注意做好训练笔记！！！
我建议一次不要买超过10节课，且绝对不提前续课。健身房总是说现在有优惠，过时不候，然而实际上健身房永远都是有“优惠”的。不过我感觉你之后没必要续这个教练的课了，这个教练不实在，就是骗你钱的。再补充一点，如果你提出不续课，也许你的教练会对你软磨硬泡，威逼利诱。也许他会跟你说不跟他练会受伤之类的，一律无视就好。差不多就这么多。你先把剩下的课上完，你可以直接让你的教练带你练器械，大体上就这样。