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内容导航：1、9年的跑步生涯告诉你：坚持跑步不仅强身，还有这10个好处2、跑步能治40多种疾病：坚持跑步治愈慢性疾病1、9年的跑步生涯告诉你：坚持跑步不仅强身，还有这10个好处
跑步很好，只要是平常有跑步习惯的人，你去问他跑步的利弊关系，他绝对告诉你的答案是利大于弊，因为他们都亲身经历了跑步所带来的改变，也有很多的跑者认为跑步能够治疗大部分的慢性疾病，其实这个说的有点夸张，坚持长时间的跑步确实能够强身健体，对有些疾病有助于改善，但是如果说百分百的通过跑步来治疗疾病还是有点不科学的，起码还没有得到医学上的权威证明。但是作为一个跑步9年的跑龄前辈，可以很负责地告诉大家，除了健身的这些好处外，还有以下这10个好处！下面我们就一起来看看吧~
1，改善颈、肩，脊：这一点对于长期坐着的或者上班族来说帮助是最大的，只有你通过坚持跑步都能够缓解改善背部弯曲，颈、肩，脊的酸痛，当然前提是你的跑步姿势要合理，不要太随意。
2，增强心血管功能：坚持跑步会使你的心脏和心血管功能得到有效改善，在我的身边就有一个跑者通过跑步治好了自己的静脉血栓，而且现在的心率水平也明显的提高。
3，防近视：你肯定感到惊讶，跑步还能防止近视？是的，长期跑步时眼睛直视前方对于眼膜起到放松的作用，不仅防近视也有利于改善近视。
4，肺呼吸：增加肺活量是毋庸置疑的，只要你能够保持跑步习惯，做到周周都有跑步锻炼计划，那么你的肺部呼吸系统至少高于不跑步的1.5倍。
5，腹部及肝脏：要想腹部平坦健康，减少脂肪肝，那么请不要放弃跑步，坚持下去，一般3个月后你就能明显感觉到改善，尤其是腹部。
6，腰臀变化：如果你跑步半年以上，你直接照镜子就可以看出最明显的改变就是腰臀，腰部变细了，臀部肌肉开始变得圆润且有力，这个时候身材就慢慢有所改观了，对于减脂的跑者来说是最爱。
7，膝关节：“跑步虽好，唯有伤膝”，这句话其实是错误的，如果你的膝盖因为跑步产生疼痛了，那么你的跑步方法一定出了问题。跑步只会因为腿部肌肉力量的强大让膝关节变得越来越好。
8，小腿肌肉：看一个人跑步步跑步，看他的小腿就知道了。一般跑步的人小腿肌肉都很纤细具有细条美，有一种健美感，当然前提是你每一次跑完步记得要拉伸。
9，改善肠胃：跑步使人快乐，同样也会改善你的胃口，每一次跑步消化的过程都是在促进吸收，增强肠胃蠕动，极大地改善肠胃系统。
10，提升骨骼密度：关节的强度和韧性在跑步过程中都会得到有效地增强且提升它的强度和密度，对于一些中年及以上的跑者来说，可以防止骨骼退化、骨质疏松。
跑步9年在跑步生涯中来说也许不值一提，但是这9年的跑步坚持的确改变了我太多的生活方式和身体素质的强大，所以，在这里也想告诉所有的跑友们，如果你热爱跑步，那么请你一定要坚持下去，这是一项全身的运动，为了健康，希望大家都能无伤跑到老！
2、跑步能治40多种疾病：坚持跑步治愈慢性疾病
坚持跑步治愈慢性疾病
1、跑步治慢性病吗
跑步是一项方便灵活的锻炼方法,老幼咸宜,已日益成为人们健身防病的手段之一。
跑步可以治慢性病，因为跑步的时候血液循环会加快,所以心脏的血液流通也会变快,肺部的呼吸功能也会加剧,促进心肺功能发育，益于心肺功能。
久而久之可以增强人的免疫力和抵抗能力。对于人体大有好处。
生命在于运动,人越是锻炼,身体对外界的适应能力就越强，有助于防治各种慢性病。
2、跑步能影响血液胆固醇
跑步可以降低冠心病发病率,机制是:规律性的跑步训练可以升高血液内高密度脂蛋白,这是对人体比较有益的胆固醇。研究表明每周慢跑18km就能使常人高密度脂蛋白显着提高。
3、跑步可预防肥胖症
跑步可以帮助跑者控制体重。跑步的过程,我们因为脂肪燃烧时会大量出汗,出汗的时候也可以促进体内的水液循环。而且对于那些有三高患者来说,长期的坚持跑步可以消除脂肪肝,特别是那一些其他比较肥的人更有好处。
4、跑步会降低癌症风险
每周运动消耗超过2000卡路里(大概跑量32km),比每周运动消耗低于500卡路里的,患癌症并且致死率更低。跑步对于以下癌症,如:血管肿瘤、胃癌、肺癌、结肠癌、直肠癌、甲状腺癌等有预防作用。
对女性而言,跑步还可以帮助减少乳腺癌、宫颈癌、阴道癌等发病率;研究表明:女性每周跑小时,可以将乳腺癌发病率降低23%。
慢性病适合做哪些耐力性运动
1、踮脚尖运动:
将手扶在椅背上,踮脚尖(即左右交替提足跟)10~15分钟。
2、爬楼梯运动:
上楼梯时背部要伸直,速度依自己体力而定。
3、四肢锻炼:
平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。
对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,还能缓解紧张情绪。
4、太极拳:
打太极的人中,得关节炎的人明显疼痛和僵硬减少,慢性阻塞性肺疾病的人严重呼吸困难减少。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
慢性病患者应怎样预防运动意外
1、初步探明心脏情况,了解是否合并心脏疾患,必要时采用药物治疗或者其他治疗方式,同时采取恰当的运动种类及运动量,能够最大可能减少运动中及运动后出现心脏疾病意外发生的机会。
2、在运动中或者运动后,如果出现不适症状,尤其是胸闷或胸痛或牙痛或上腹痛、气促、心慌、头晕、面色苍白、出冷汗、莫名其妙的摔倒等,应立即停止正在进行的活动,原地休息或者就近到通风良好的地方,若休息后没有缓解,甚至加剧,立即拨打120,由救护车送往医院;若休息后有缓解,应尽快去医院就诊。
3、运动时的节奏要循序渐进,不要突然加大运动量。若能有其他人陪伴进行运动,可以互相照应,有助于及时发现异常情况。
坚持跑步治愈慢性疾病
1、跑步治慢性病吗
跑步是一项方便灵活的锻炼方法,老幼咸宜,已日益成为人们健身防病的手段之一。
跑步可以治慢性病，因为跑步的时候血液循环会加快,所以心脏的血液流通也会变快,肺部的呼吸功能也会加剧,促进心肺功能发育，益于心肺功能。
久而久之可以增强人的免疫力和抵抗能力。对于人体大有好处。
生命在于运动,人越是锻炼,身体对外界的适应能力就越强，有助于防治各种慢性病。
2、跑步能影响血液胆固醇
跑步可以降低冠心病发病率,机制是:规律性的跑步训练可以升高血液内高密度脂蛋白,这是对人体比较有益的胆固醇。研究表明每周慢跑18km就能使常人高密度脂蛋白显着提高。
3、跑步可预防肥胖症
跑步可以帮助跑者控制体重。跑步的过程,我们因为脂肪燃烧时会大量出汗,出汗的时候也可以促进体内的水液循环。而且对于那些有三高患者来说,长期的坚持跑步可以消除脂肪肝,特别是那一些其他比较肥的人更有好处。
4、跑步会降低癌症风险
每周运动消耗超过2000卡路里(大概跑量32km),比每周运动消耗低于500卡路里的,患癌症并且致死率更低。跑步对于以下癌症,如:血管肿瘤、胃癌、肺癌、结肠癌、直肠癌、甲状腺癌等有预防作用。
对女性而言,跑步还可以帮助减少乳腺癌、宫颈癌、阴道癌等发病率;研究表明:女性每周跑小时,可以将乳腺癌发病率降低23%。
慢性病适合做哪些耐力性运动
1、踮脚尖运动:
将手扶在椅背上,踮脚尖(即左右交替提足跟)10~15分钟。
2、爬楼梯运动:
上楼梯时背部要伸直,速度依自己体力而定。
3、四肢锻炼:
平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。
对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,还能缓解紧张情绪。
4、太极拳:
打太极的人中,得关节炎的人明显疼痛和僵硬减少,慢性阻塞性肺疾病的人严重呼吸困难减少。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
慢性病患者应怎样预防运动意外
1、初步探明心脏情况,了解是否合并心脏疾患,必要时采用药物治疗或者其他治疗方式,同时采取恰当的运动种类及运动量,能够最大可能减少运动中及运动后出现心脏疾病意外发生的机会。
2、在运动中或者运动后,如果出现不适症状,尤其是胸闷或胸痛或牙痛或上腹痛、气促、心慌、头晕、面色苍白、出冷汗、莫名其妙的摔倒等,应立即停止正在进行的活动,原地休息或者就近到通风良好的地方,若休息后没有缓解,甚至加剧,立即拨打120,由救护车送往医院;若休息后有缓解,应尽快去医院就诊。
3、运动时的节奏要循序渐进,不要突然加大运动量。若能有其他人陪伴进行运动,可以互相照应,有助于及时发现异常情况。
坚持跑步治愈慢性疾病
跑步，改造了你的身体
从心脏，到肌肉，到大脑，再到免疫系统，你在任何年龄开始跑步都会在这些方面获得益处。
大脑：跑步能让你更专注，大脑灰质区域变得更大，这也就意味着你的记忆力更好，思维更灵活，更聪明。跑步还能强化你大脑的多任务处理能力，自我意识，和神经控制能力。
心脏：有氧运动能够让主动脉更有弹性，让心脏变得更年轻，降低各种疾病的发生，比如肾脏疾病，糖尿病，神经组织退化疾病等。
免疫系统：如果你经常跑步，你会发现自己很少感冒了，而且就算感冒，也能比以前好得更快。这就是跑步让免疫力增强的的例子。
最大摄氧量（VO2 Max）：这不仅仅是衡量一个人竞技水平高低的数值。随着年龄的增长，你的最大摄氧量是会降低的，而它的降低也就意味着你发生一些慢性疾病的可能性大大增加。而保持我们最大摄氧量的最佳方式就是快跑和慢跑相结合，可以是间歇跑或者变速跑。
肌肉：当你开始跑步，你的肌肉和骨骼会变得强劲有力。这也是你保持年轻的必要组成部分。
跑步，帮你远离“万病之源”——肥胖
去年11月央视《新闻调查》播出一期节目《向肥胖宣战》，受访医生说：
胖就是病，肥胖是万病之源，代谢综合征、睡眠呼吸暂停、血压升高等都与它相关。世界卫生组织已经正式把肥胖当成一种疾病，所以没有健康的胖子这一说！肥胖平均会让人少活8年。
众所周知，跑步是最好的有氧减脂运动，很多人通过跑步减肥几十斤甚至100多斤的跑者，他们减出了惊艳的身材，减出了崭新的人生。
跑步，会让你更快乐
人的健康，不仅是身体的健康，心理健康同样重要！
很多人在压力大或者心情不好时去跑步，跑完后就会感觉舒服多了。这是因为跑步时会产生一种内源性大麻酚类激素。
2006年，一项发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明，只是简单的在跑步机上走30分钟，都能立刻改善情绪，从压抑之中走出来。
跑步有很多好处，特别是改善情绪方面，因此很多人会“上瘾”。你是不是也有这种感觉？
现代社会，人与人之交的交流可以说越来越少，变得越来越“孤独”。虽然在奔跑的时候，我们也是孤独的，但这种孤独不一样，是一种自我选择、愿意承受的孤独。
而且跑步是一项社交属性极强的`运动，你通过跑步可以认识很多志同道合的朋友，甚至是一辈子的挚友。一个人可以跑得更快，一群人可以跑得更远更快乐！
跑步，帮你远离“三高”
“三高”已成为严重危害现代人健康的病症。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。
2004年《北京体育大学学报》刊发的一篇文章《运动与血脂的研究进展》指出，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，提高好胆固醇，降低坏胆固醇，从而帮助改善血脂。
对于“三高”人群，不易进行剧烈运动，有氧慢跑是很好的选择。
每周跑3-4次，每次跑30-45分钟以上，心率达到每分钟130次左右，以身体微出汗，不会气喘，能说话交谈为宜。这样就能够增强心肺功能，改善新陈代谢。
跑步，让你大脑更年轻、更敏锐
随着年龄的增加，人会变得越来越迟钝。但是进行有规律的运动，会让你保持敏捷性。
2012年，发表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究认为，有规律的运动能够对抗随着年龄增长而导致的智力下降，比如选择性注意、任务转换、工作记忆。
美国北卡大学的研究人员发现：跑者拥有更年轻的“大脑”。因为经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血液流速增加，能为大脑输送更多的氧气。
跑步，可以延长你的寿命
2017年，美国一项研究显示，长期坚持跑步，可以延长寿命7年。
2018年发表在Journal of Applied Physiology（《应用生理学杂志》）上的一份研究显示，长时间坚持跑步，能让你的身体年龄年轻至少10岁。这是因为常年有规律的运动，会大大改善人体的心血管、骨骼和肌肉的健康。
跑步，为什么会延长寿命呢？
这是因为随着年龄的增长，细胞线粒体的数量会减少，细胞会变得越来越不活跃，所以身体渐渐老化。而跑步神奇的地方就在于能够修复线粒体，这样就能让细胞更有活力，也就意味着身体更年轻。
美国科罗拉多大学的一位研究人员说到：“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了线粒体，那么年轻的身体会影响到各个方面，比如减少心脏疾病，减少骨质流失，降低患糖尿病几率等。”
如果想用跑步保持健康，每周跑多少公里合适？
跑步虽好，但不要跑步过量。每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动，或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动，就够了。如果再接一些力量训练会更好。
跑步就是这么神奇，不管你什么时候开始跑步，它就能让你变得更年轻，提高你的健康水平，让你更有精神，从而让你的生活更有质量。
一位坚持跑步25年的人说，“跑步不仅让我的身体变得更强壮，我的心脏更强大，更重要的是，通过跑步我认识了更多朋友，体会到了跑步高潮，也通过跑步有机会游遍全国。这些，是用多少药物都做不到的。”
爱跑步的人是选对了药，不爱跑步的人是还没发现这神奇的药。
本文关键词：坚持慢跑治百病，坚持跑步治愈慢性疾病的好处，跑步治疗一切疾病，坚持跑步治愈慢性疾病吗，跑步治疗疾病。这就是关于《跑步能治40多种疾病，坚持跑步治愈慢性疾病（9年的跑步生涯告诉你）》的所有内容，希望对您能有所帮助！