关于【波比运动怎么做】，波比运动建议每天多久，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、波比跳：公认的脂肪杀手，6个动作，每个30秒，让脂肪无处可逃2、波比运动怎么做1、波比跳：公认的脂肪杀手，6个动作，每个30秒，让脂肪无处可逃
减肥的正确打开方式，就是一定要有运动的参与，因为在保证热量摄入不变的情况下，只有通过运动的方式把热量消耗扩大，才是科学不伤身并且是长久的减肥方法。而在各种运动当中，我们一定知道一个号称脂肪杀手的动作，它就是波比跳。
在一个动作当中，动用的肌肉越多，消耗的热量就会越大，而一次标准的波比跳需要调动的肌肉包括核心、手臂、腿部、胸肌、背部等全身75%肌肉。除了热量消耗以外，波比跳能够快速提长心率，提高燃脂效果，在运动结束后，它可以让身体处于长时间高能耗状态，帮助你持续燃脂。
那么，如何完成一次标准的波比跳呢？
下蹲：臀部后移下蹲，双手与肩同宽，撑在地面；后蹬地：用力将双腿同时后蹬，呈现直臂平板支撑姿势，使身体从头到脚呈一条直线；俯卧撑：完成一次标准的俯卧撑；屈腿收腹跳：双腿向前屈膝收腹，并起身；纵跳：起身后立即向上纵身跳跃那么，对于这样一个几乎可以把全身都练到，又能高效燃脂的动作来讲，对于身体健康又喜欢挑战的我们来讲，不练真的是可惜了一个好动作。那么，在实际地锻炼过程中，除了标准的波比跳，不妨也作出一些改变，多变的动作也会让我们更容易地坚持下去。所以，在下面的6个波比跳，是否想挑战一下呢？
动作一：蜘蛛波比
站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直屈肘向下俯身，同时向侧方屈膝抬起一条腿至最大幅度后向后伸直然后双腿快速向腹部收回，起身跳跃双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，换边屈膝抬腿动作二：X波比
站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃并打开约两倍肩宽屈肘向下俯身，然后双腿快速向腹部收回，跳回时双脚并拢，起身跳跃双手在头顶击掌之后再次迅速俯身下蹲动作三：跳远波比
站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，双腿向后跳跃屈肘向下俯身做一次俯卧撑动作，手臂伸直时双腿快速向上跳回起身起身后向立定跳远一样向前跳出动作四：侧支撑转体波比
站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，双腿向后跳跃双腿向后跳出后身体从头到脚呈一条直线，然后向一侧打开手臂并转体至两只手臂呈一条直线后转回身体转回后，双腿向前跳回起身，并向上跳起，然后再次换边进行动作五：登山跑波比
站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直双腿交替提膝6次，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程动作六：转体波比
站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直然后双腿快速向腹部收回起身起身后转体180度，之后进行下一次波比跳根据自己的能力，在30秒内，挑战每一个动作的极限次数，在短暂的休息（60秒左右）以后再进行下一个，当一轮动作下来的时候，就会觉得什么叫做生无可恋。
在这一组动作当中，并没有特定的指定每一个动作的次数，和每一次的组数，因为波比跳做为一个高强度的动作，要把它很好地完成并且多次数与组数地完成，对于绝大多数人来讲存在着一定的困难，所以，在整个动作过程中，根据自己的能力来进行还是比较可行的。
另外，在动作过程中千万不要勉强自己，一定要听从身体的话，感到不舒服时就要叫停。
2、波比运动怎么做
波比运动怎么做
波比运动的形式
1、进阶式
就是在深蹲的动作中，加入俯卧撑动作，使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候，在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作，做自己最大限度的能量，这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧，这个动作对减肥也非常有效。
2、强化式
如果你觉得自己的身体还能够承受住更加强的运动，可以选择使用重力球做强化版Burpee！做加强版的时候，一定首先要考虑自己的身体状况，在做训练之前对自己的身体有一个相对的认识，对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度，有一个大致的了解。做这种运动不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力。
在做波比运动的时候，首先可以做一些放松运动，比方说你可以一个小时无压力的跑步，然后你再来做波比运动，如果做5轮，你没有感觉到特别的吃力，可以加快你的动作节奏缩短间歇的时间，把高难度的动作连续地进行训练，用这种方法可以短时间内使你的肌肉群形成，对你的心肺功也有非常好的帮助。
波比运动一个月的效果
Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。
因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选 择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。
若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行；而在将双脚往后跳时，你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。
波比运动的'强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。
你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1——2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。
波比运动能锻炼腹肌吗
波比条每组15个，每次3到5组就可以了，锻炼下去自然有效果。
波比运动怎么做
1、波比运动的基本做法第一步：预备蹲姿
两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。第二步：地挺身姿
用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。第三步：伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。第四步：预备蹲姿
脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。第五步：垂直跳跃
接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。第六步：落地缓冲
落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。
2、进阶版波比运动的做法
1、站直，双脚与肩同宽。身体下沉成半蹲状，双手放于面前的地板上。
2、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体，然后跳回半蹲状。
3、站起身来，重复动作。
3、负重波比运动的做法
1、以站姿开始。双脚与肩同宽，身体两侧各放一个哑铃。
2、放低身体成半蹲状。双手放在面前的地板上。
3、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体。
4、胸部往下沉，做一个俯卧撑。然后再用双手撑起身体。
5、双脚跳回原位。双手抓起身边的哑铃，然后站起来，把哑铃向上举，碰一下之后再放下。
6、 把哑铃放回身体两侧。重复以上过程。
4、波比运动一次做多少
一般是需要一次性连续做15次，做5-10个循环，循环之间休息10秒。如果是初学者或体型肥胖者，刚开始时可以从一次性跳5次开始练。
经常健身的都知道波比运动是一项最有效率、最好的全身健身项目之一，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺耐力的训练也非常的有帮助，那波比运动到底怎么做呢？
5、做波比运动的注意事项
1、一定首先要考虑自己的身体状况，在做波比运动之前对自己的身体有一个相对的认识，对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度，有一个大致的了解。
2、做高强度Burpee前，请记得先暖身5~10分钟，做完之后，不要立刻坐下来，要让自己慢慢的平静下来，伸展自己的身体5~10分钟。
3、在锻炼过程中有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，要立即停下来，不要硬逼自己继续。
4、做波比运动的过程先确保动作正确，再要求次数，再要求速度。
波比运动怎么做
波比运动的形式
1、进阶式
就是在深蹲的动作中，加入俯卧撑动作，使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候，在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作，做自己最大限度的能量，这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧，这个动作对减肥也非常有效。
2、强化式
如果你觉得自己的身体还能够承受住更加强的运动，可以选择使用重力球做强化版Burpee！做加强版的时候，一定首先要考虑自己的身体状况，在做训练之前对自己的身体有一个相对的认识，对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度，有一个大致的了解。做这种运动不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力。
在做波比运动的时候，首先可以做一些放松运动，比方说你可以一个小时无压力的跑步，然后你再来做波比运动，如果做5轮，你没有感觉到特别的吃力，可以加快你的动作节奏缩短间歇的时间，把高难度的动作连续地进行训练，用这种方法可以短时间内使你的肌肉群形成，对你的心肺功也有非常好的帮助。
波比运动一个月的效果
Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。
因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选 择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。
若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行；而在将双脚往后跳时，你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。
波比运动的'强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。
你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1——2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。
波比运动能锻炼腹肌吗
波比条每组15个，每次3到5组就可以了，锻炼下去自然有效果。
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