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内容导航：1、多吃水果真的可以防治“三高”吗？可以防治，但最好别削皮2、三高人群适合吃什么水果：适合三高人群吃的水果1、多吃水果真的可以防治“三高”吗？可以防治，但最好别削皮
中国进入了老龄化社会，高血压、高血脂、高血糖等“三高”对中老年人群的健康威胁很大。“三高”属于慢性病，无法根治，导致的疾病也很可怕，但是“三高”本身却是可防可控的。只要把“三高”指标控制好，就可以让心脑血管疾病远离自己。
一、防治“三高”健康饮食最重要
中国有句俗话，叫做“病从口入”。在诱发“三高”的因素中，不健康的饮食占据主要的原因。比如说，很多的高血压患者口重、嗜咸，摄入了超量的食盐。而盐中的钠离子可以“拴住”更多的水，增加血容量，还可以诱使动脉收缩，使血压升高。
而高脂、高糖的饮食，正是诱发糖尿病和高脂血症的重要因素。人体摄入过多的脂肪和糖类，会使机体代谢系统因为过于“劳累”而发生紊乱，最终导致血糖和血脂的不受控。所以对于“三高”，无论是预防还是治疗，恢复健康饮食是最重要的事。
二、饮食结构导致营养不均衡
如果问怎样健康饮食？相信很多人都会说出几条，比如说少吃肉、多吃菜，或是不要吃油炸食品，或是不喝碳酸饮料，或是不吃奶油蛋糕……这些理论虽然正确，但并不完全。其实人体讲究营养均衡，没有绝对需要忌口的食物。我们身体出问题的根源，在于我们平时所吃的食物中缺“营养”。
中国的饮食主要以精加工的米、面类为主食，辅以菜和肉类。看起来营养还算均衡，但实际上这个饮食结构中缺少了一种营养要素，也就是膳食纤维。
膳食纤维分为可溶性纤维与不可溶性纤维，可溶性纤维可以吸水溶胀，增加饱腹感，减少进食量，可以与主食中的淀粉混合在一起，延缓后者的分解吸收，辅助控制血糖。而不溶性纤维可以促进肠道蠕动，吸收肠道内的胆固醇和胆汁，降低血脂、预防胆结石。
但在日常我们所食用的米和面，其中大部分的膳食纤维都在加工过程中损失了。所以缺乏膳食纤维的人，血管里的血糖、脂肪越来越多，“三高”人群日益庞大。
三、吃水果补膳食纤维的小细节
我们要把缺少的膳食纤维补回来，但是已经习惯于精米精面的我们，面对米糠、麦麸难以下咽，只能从蔬菜和水果身上入手了。尤其是水果，除了含有膳食纤维之外，还有丰富的维生素和微量元素，对人体是必要的营养补充。
但是大家在吃水果的时候，有个小细节会影响补充营养的效果。水果中可溶性纤维存在果肉中，而不可溶性纤维主要存在果皮之中。很多人在吃水果时有削皮的习惯，就会把大量膳食纤维抛弃掉了。所以建议大家在吃水果的时候，把水果清洗干净后，连皮一起吃的效果才最好。
四、防治“三高”应该选什么样的水果
对于防治“三高”水果的选择，并没有特殊的要求。我们吃水果的目的是为了获取其中的膳食纤维，大部分水果所含有的膳食纤维都很多，比如常见的苹果、梨、桃、橙子、葡萄等，都可以。所以我们只买应季的、新鲜的、便宜的水果就好，不用追求高端昂贵的水果。
总结一下，吃水果可以防治“三高”，主要在于水果中含有的膳食纤维，连皮一起吃的效果才最好。如果肠胃功能弱的人，也可以把水果蒸熟后再吃，并不会影响膳食纤维的作用。除了吃水果之外，还可以多吃些蔬菜和全谷类主食，让食疗防治“三高”的效果达到最佳。
2、三高人群适合吃什么水果：适合三高人群吃的水果
适合三高人群吃的水果
1、芒果。高血压发病后,可以吃芒果。因为芒果含有丰富的维生素A、C,有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化,尤其是对于高血压患者来说,有着良好的降压效果。
2、橘子。橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等,它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用,对于高血压引起的高血脂、冠心病等等并发症,有着良好的预防效果。桔子是秋季盛产的水果，可以经常吃，对于高血压有调理的作用，还可以降低心血管的发病率。
3、菠萝。从菠萝汁中提出的蛋白水解酶,临床上用作抗水肿和抗类风湿,常吃菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用,这对于高血压患者来说,是有着很大作用的。
4、猕猴桃。猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物质的产生,对高血压有预防和辅助治疗作用。
5、佛手瓜。高血压患者生活中,可以多吃佛手瓜,佛手瓜是一种低热量、富含钾、锌等微量元素的保健食品,有利尿、助排钠、扩张血管、降压等等作用,可以有效降低患者的血压。佛手瓜可以有降压的作用，而且还可以扩张血管。
6、苹果：苹果性味平和，适合大多数人食用，三高症患者平时多吃苹果是非常好的，它的维生素、纤维素、果酸、果胶、微量元素的含量都很丰富，对血压、血脂和血糖的调节都有帮助。
7、山楂：山楂含有丰富的维生素c，有开胃消食、助消化、降压降脂的作用，是一种很适合三高症患者吃的水果。特别是高血脂高血压患者平时多吃山楂是非常好的，不过不要空腹食用。
8、蓝莓：蓝莓富含维生素和花青素，果糖和脂肪含量比较低，有良好的营养保健作用，可以软化血管、增进血液循环、增强机体免疫力。三高症患者多吃蓝莓，对血管健康是非常有利的。
9、橘子：橘子含有丰富的维生素c和尼克酸，有降血脂、降胆固醇的作用，对血压稳定也有辅助治疗效果，而且它的糖分含量也不高，三高症患者可以适当吃一些。但是橘子多吃会上火，要适量食用。
10、奇异果：奇异果含有的维生素cs 所有水果里面最丰富的，同时它也有降胆固醇、降脂的作用，对三高症有预防和辅助治疗效果。
适合三高人群吃的水果
三高人群吃什么食物好？
洋葱。洋葱被誉为“菜中皇后”，一年四季都可以吃到，常吃对于我们人体好处是非常多的。首先洋葱是现在已知的蔬菜里面唯一含有前列腺素A的蔬菜，并且洋葱还含有硫化物和类黄酮物质，这些物质对于我们人体来说，能够起到扩张血管和降低血液粘稠度的作用，促进血液流通，对于心脑血管的保护作用比较明显，能够帮助我们降低三高的同时预防心脑血管疾病。其次洋葱还能够帮助我们润肠通便，促进身体排度和预防肥胖。
黄瓜。黄瓜含有的钾和镁等元素，能够帮助我们调节身体的血压水平，对于预防血压升高和稳定血压的帮助还是比较明显的。常吃黄瓜还能够帮助我们刺激胰岛素的分泌，帮助我们稳定血糖。并且黄瓜里面的固醇成分的物质有降低胆固醇的作用，对于血脂的调节也有帮助。黄瓜里面的维生素含量丰富，能够帮助我们提高免疫力和促进身体排毒，保护我们的血管，还能起到延缓衰老的作用。
大葱。三高人士对于很多的调味料都是需要少吃的，若是嫌吃的食物没味道，不妨就配点葱吃。因为大葱里面的维生素能够帮助我们人体舒张血管和促进血液循环，预防血管堵塞。经常吃葱，还能够帮助我们降低胆固醇，对于调节体内的血脂还是有帮助的。另外大葱里面含有的辣素等物质，具有帮助人体解毒排毒的帮助，若是常吃大葱，对于提高免疫力，抑制细菌和病毒的感染还是比较有帮助的。
燕麦。我们都知道，三高等有心脑血管疾病的人都需要控制主食的摄入，但是我们若是总是不吃主食的话，身体的营养也会跟不上，不妨就在主食里面加点燕麦。燕麦的热量低，并且升糖指数也比较低，当主食吃一是饱腹感比较强，另外不会升高太多的血糖。其次燕麦里面含有的燕麦胶能偶帮助我们降低胆固醇和甘油三脂，所以常吃燕麦对于稳定血脂也是有帮助的。常吃燕麦还能够帮助我们促进消化和促进肠道蠕动，起到预防和缓解便秘的功能，从而帮助我们人体排出毒素。
番茄。番茄也是一种对于血管健康非常有帮助的食物。番茄里面的黄酮物质能够帮助我们降低血压和血脂，增加冠状血管的血流量，保护我们心脏的健康。番茄的维生素含量非常丰富，能够帮助我们抗氧化和预防衰老，若是常吃番茄的话，还能帮助我们人体提高免疫力和清热解毒。另外常吃番茄还有一定的预防肥胖的作用，是一种健康的选择。
我们想要血管的健康除了多吃以上五种的食物，还要做到少吃高油高脂高糖的食物，对于一些烧烤、油炸、腌制、烘焙的食物要减少吃它们的频率。其次还要适当的运动，促进血液循环和排毒，保持规律的作息时间，不吸烟酗酒，这样的话对于我们血管的畅通是非常有帮助的，三高也不会轻易的叨扰我们。
适合三高人群吃的水果
1、芒果。高血压发病后,可以吃芒果。因为芒果含有丰富的维生素A、C,有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化,尤其是对于高血压患者来说,有着良好的降压效果。
2、橘子。橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等,它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用,对于高血压引起的高血脂、冠心病等等并发症,有着良好的预防效果。桔子是秋季盛产的水果，可以经常吃，对于高血压有调理的作用，还可以降低心血管的发病率。
3、菠萝。从菠萝汁中提出的蛋白水解酶,临床上用作抗水肿和抗类风湿,常吃菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用,这对于高血压患者来说,是有着很大作用的。
4、猕猴桃。猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物质的产生,对高血压有预防和辅助治疗作用。
5、佛手瓜。高血压患者生活中,可以多吃佛手瓜,佛手瓜是一种低热量、富含钾、锌等微量元素的保健食品,有利尿、助排钠、扩张血管、降压等等作用,可以有效降低患者的血压。佛手瓜可以有降压的作用，而且还可以扩张血管。
6、苹果：苹果性味平和，适合大多数人食用，三高症患者平时多吃苹果是非常好的，它的维生素、纤维素、果酸、果胶、微量元素的含量都很丰富，对血压、血脂和血糖的调节都有帮助。
7、山楂：山楂含有丰富的维生素c，有开胃消食、助消化、降压降脂的作用，是一种很适合三高症患者吃的水果。特别是高血脂高血压患者平时多吃山楂是非常好的，不过不要空腹食用。
8、蓝莓：蓝莓富含维生素和花青素，果糖和脂肪含量比较低，有良好的营养保健作用，可以软化血管、增进血液循环、增强机体免疫力。三高症患者多吃蓝莓，对血管健康是非常有利的。
9、橘子：橘子含有丰富的维生素c和尼克酸，有降血脂、降胆固醇的作用，对血压稳定也有辅助治疗效果，而且它的糖分含量也不高，三高症患者可以适当吃一些。但是橘子多吃会上火，要适量食用。
10、奇异果：奇异果含有的维生素cs 所有水果里面最丰富的，同时它也有降胆固醇、降脂的作用，对三高症有预防和辅助治疗效果。
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