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内容导航：1、太胖或许是你“代谢慢”！这4个方法，能帮您提高代谢能力2、代谢慢易胖体质怎么调理1、太胖或许是你“代谢慢”！这4个方法，能帮您提高代谢能力
大部分人的肥胖跟基础代谢速度缓慢有关，每天获取许多的能量，但无法正常将热量消耗，代谢速度缓慢的情况下就会造成热量堆积，最后体型改变。而过度肥胖会成为多种疾病的催化剂，其中脂肪肝，慢性疾病都和肥胖有关，因此应该掌握方法去减肥，那些可以加强代谢的事情积极做好。
1、合理补充水分
想要提高基础代谢率，应该多补充水分。有的人没有意识到喝水跟减肥有什么关系，觉得多喝水反而会水肿，看起来更肥胖，实际上，掌握正确饮水方法可以加强循环，让代谢速度加快。
在不断代谢的过程中，产生的有害物质及时排泄掉，同时让血液流动提供给需要的地方，在生命活动过程中所消耗的水分是很多的，如果持续缺水，自然基础代谢会降低，不利于减肥。因此，最好每天不同时间段都适量饮水，成年人每天饮水量可以达到2000毫升左右。
2、坚持运动
坚持锻炼可以提高基础代谢，有的人持续一点运动量都没有，觉得想要养生应该静养，平时活动过多反而加速关节或者骨骼的磨损，不利于健康，实际上，能否通过运动获得好处，取决于锻炼方法是否正确。
如果可以运动时间适宜，强度控制好，会发现体重稳定，各项指标保持正常，还能辅助调节内分泌，提高抵抗力，比那些没有运动的人会健康许多。
因为在锻炼过程中可以不断消耗热量，从而把储存的脂肪，过多糖类物质利用，实现瘦身减肥的目的，否则持续久坐，运动量过少会有发胖的表现。
3、保持好的作息习惯
保持良好作息习惯，是让身体代谢保持正常的前提。人体许多重要器官要功能发挥，应该确保有足够休息时间，睡眠充足后不仅保持精神饱满，还能让各大器官运转，在运转过程中不断进行着新陈代谢，才能把多余热量消耗，从而体重稳定。
有的人经常熬夜，熬夜之后不仅降低免疫能力，加速衰老，还会有肥胖趋势，可不要长时间睡眠不足。
4、控制好饮食
注意饮食恰当，可以帮助减肥同时提高代谢能力。有的人长时间大量摄入甜食，那些高脂肪，富含碳水化合物的食物也不断获取，能量提供过多，但又没有及时消耗掉，会失去平衡，最后营养过剩而发胖。
建议在饮食这方面讲究荤素搭配合理，热量高的食物少吃，重点补充人体需要的蛋白质、微量元素、维生素、矿物质、膳食纤维。
2、代谢慢易胖体质怎么调理
代谢慢易胖体质怎么调理
促进肾上腺素分泌增加褐色脂肪量
研究发现，褐色脂肪可以帮助人们减肥。一般人们在紧张运动的时候，肾上腺素是最活跃，分泌量也是最多。不过，经常保持紧张的情绪会刺激大脑皮层，也会影响睡眠质量容易失眠神经衰弱。这样是不利于身体健康的，而且长期情绪紧张还容易患上抑郁症，所以要想肾上腺素增加就要多运动。还有做什么运动都可以，鉴于人们的体能和时间，可以选择高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑和波比跳等。这些运动都可以节省时间，而且动作简单，还能加快新陈代谢，也是公认燃脂速度快的运动，任意选择一样坚持做，你就会变成易瘦体质。
保证褪黑激素正常分泌
褪黑激素是人体自主分泌的一种物质，也是人体的生物钟。人之所以能进入睡眠，知道什么时候天亮了，依靠的都是褪黑激素的帮忙。而且，褪黑激素在民间还有一个名字叫做瘦素，可以抑制食欲对减肥有帮助，所以想养成易瘦体质就要保证褪黑激素能正常分泌。比如晚上睡觉前1个小时不要玩手机，手机的`蓝屏幕会伤害视网膜，减少褪黑激素分泌，而且睡眠质量不好也会影响褪黑激素分泌。所以，要想变成易瘦体质，就要保证充足的睡眠时间，一天至少睡7个小时，晚上11点前必须睡觉。
减少热量摄取
人体减少热量不是让你节食减肥，而是让你控制自己少吃热量高的食物。比如热量食物中排名最高的就是炸鸡薯条奶茶汉堡，而肉是可以吃的，不过是吃瘦肉。还有，淀粉和脂肪类食物热量都很高，所以要想变成易瘦体质，就要减小饭量只吃8分饱。此外，炸鸡薯条这样高热量的食物，最好是不吃，实在忍不住要吃可以一个月吃一次，牢记不要暴饮暴食。
代谢慢易胖体质怎么调理
1、多喝水
不要以为喝水会让你发胖。正确的喝水方法其实能帮身体补充充足的水分，有助于提高血液循环，促进垃圾废物的排出，减少体内毒素的堆积，有助于养成易瘦体质。
2、提高身体肌肉量
身体肌肉所消耗的热量会比脂肪高得多，肌肉属于瘦体重，同样一公斤的肌肉跟脂肪，肌肉的体积只有脂肪的1/3大。肌肉多的人，体重会显重，但是身材却纤瘦。你看看健美人士的体重就知道了，很多健美男士体重达到了200斤，但肌肉线条明显，身体不臃肿。而不锻炼的人，200斤的身材，就是个十足十的胖子了。
3、充足的睡眠时间
身体代谢水平跟激素水平的分泌息息相关，充足的睡眠时间，规律的作息有助于激素水平的分泌，比如抑制皮质醇的分泌，提高瘦素水平的分泌，这样身体代谢水平就会比较旺盛，你也不容易胃口大开，摄入过多的热量。
经常熬夜的人代谢比较紊乱，你的精神活力比较差，身体机能处于亚健康状态，而且你会爱上吃宵夜，第二天起来也会饿得比较快，一天下来你会不知不觉摄入超过的热量，导致肥胖。
4、拒绝一些加工、重油盐糖的食物
吃得健康，身体代谢速度才会高。如果你总爱吃一些腌制的咸鱼咸菜、火腿肠，喜欢吃油炸的薯条、油饼、汉堡，或者一些糖分高的蛋糕、奶茶，这些食物对肠胃跟血管都是不友好的，容易产生一些有害物质毒素，侵蚀健康，加速身体衰老，让身体活力值下降。长期以往，你的身材一定会发福，人也会越来越懒，易胖体质会找上你。
代谢慢易胖体质怎么调理
促进肾上腺素分泌增加褐色脂肪量
研究发现，褐色脂肪可以帮助人们减肥。一般人们在紧张运动的时候，肾上腺素是最活跃，分泌量也是最多。不过，经常保持紧张的情绪会刺激大脑皮层，也会影响睡眠质量容易失眠神经衰弱。这样是不利于身体健康的，而且长期情绪紧张还容易患上抑郁症，所以要想肾上腺素增加就要多运动。还有做什么运动都可以，鉴于人们的体能和时间，可以选择高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑和波比跳等。这些运动都可以节省时间，而且动作简单，还能加快新陈代谢，也是公认燃脂速度快的运动，任意选择一样坚持做，你就会变成易瘦体质。
保证褪黑激素正常分泌
褪黑激素是人体自主分泌的一种物质，也是人体的生物钟。人之所以能进入睡眠，知道什么时候天亮了，依靠的都是褪黑激素的帮忙。而且，褪黑激素在民间还有一个名字叫做瘦素，可以抑制食欲对减肥有帮助，所以想养成易瘦体质就要保证褪黑激素能正常分泌。比如晚上睡觉前1个小时不要玩手机，手机的`蓝屏幕会伤害视网膜，减少褪黑激素分泌，而且睡眠质量不好也会影响褪黑激素分泌。所以，要想变成易瘦体质，就要保证充足的睡眠时间，一天至少睡7个小时，晚上11点前必须睡觉。
减少热量摄取
人体减少热量不是让你节食减肥，而是让你控制自己少吃热量高的食物。比如热量食物中排名最高的就是炸鸡薯条奶茶汉堡，而肉是可以吃的，不过是吃瘦肉。还有，淀粉和脂肪类食物热量都很高，所以要想变成易瘦体质，就要减小饭量只吃8分饱。此外，炸鸡薯条这样高热量的食物，最好是不吃，实在忍不住要吃可以一个月吃一次，牢记不要暴饮暴食。
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