关于【放松运动有哪些动作】，6部位放松运动，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、身体放松的练习方法2、放松运动有哪些动作：6部位放松运动1、身体放松的练习方法
人的身体与弓弦一样，承受的负荷是有限的，如果一味地加压，必然使自己的身体超出负荷直至崩溃。
特别是随着现代社会生活节奏的加快和竞争的加剧，烦恼和焦虑几乎成了每个人都有过的情绪体验。因此，我们可以通过身体的放松练习让自己的身心变得平和而柔软。
几种简单的身体放松的练习方法：
1.卧式法
放松时，站、坐、卧的姿势都可以，但以卧式为佳。最好是仰卧在床上，将四肢伸展放平，同时闭上眼睛并配合深、慢、均匀地呼吸，用来帮助放松。
2.想象法
可以跟随轻柔的音乐，闭目想象一个你所喜爱的地方，然后把思路集中在所想象的事物上，并逐渐沉浸在其中。
例如，想象自己躺在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，感到温暖而舒适;阳光照在全身，身体感到暖洋洋的;海浪不停地拍打着海岸，涌上来又退下去;轻缓的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪；整个身体变得平静，心里安静极了，周围好像没有任何东西，自己安然地躺在大自然中，非常轻松，十分自在。
3.腹式呼吸法
平躺着，身体自然放松，紧闭双眼。鼻子吸气，腹部鼓出，然后紧缩胸部;张开嘴巴呼气，放松，使腹部恢复原状。感受自己深长的呼吸，再重复这一过程。
4.伸展法
伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
首先将身体分为头面、胸腔、胃脘、腰腹、大腿、膝盖、脚掌7个部位进行放松运动。
练习时吸一口气，然后专注部位并默念部位名称。缓慢呼气然后默念“松”。接着转向下一个部位。
由上到下逐部位松弛3～5遍。
总之，我们要选择适合自己的放松的方式，经常放松自己的身体，避免进入身体内耗的循环而疲惫不堪。
把我们平时不自觉产生的僵硬的身体松弛下来是一件很不容易的事情。因此，我们要坚持重复地进行身体放松的练习，将获益无穷。
2、放松运动有哪些动作：6部位放松运动
6部位放松运动
1、放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、放松全身
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。
6部位放松运动
1、放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、放松全身
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。
6部位放松运动
家庭健身让所有关节一起跟着动
1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。
这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的`运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
5、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
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