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内容导航：1、感觉大家都好容易焦虑啊，说一下我自己缓解焦虑的方法吧。2、焦虑如何自我调节控制1、感觉大家都好容易焦虑啊，说一下我自己缓解焦虑的方法吧。
1.很多时候人的焦虑都来自于对时间的虚度，每天躺在床上，觉得又浪费了一天，但也改变不了什么了，所以才格外难受。这种时刻就可以拿出手机，把第二天要做的事情列下来，每次睡觉前复盘一下前一天做了什么，能很大程度上缓解这种焦虑。
2.阅读。我一般心情不好就会去读书！真的很能让人心静下来，读着读着，就会觉得很多问题都不是问题了。
3.做一些你特别喜欢做的事情来分散焦虑。最好不是那种一次性很快乐，然后让人觉得空虚的事情。可以培养一些自己长期的爱好，比如有人喜欢玩乐高，有人喜欢弹钢琴，这种长期习惯去做，并且逐渐擅长的事情是可以带给人安全感的。
4.任何时候对未来感到焦虑恐慌和不安。都可以拿出纸笔来分析自己的现状，优点缺点，怎么样提高，然后通过这种具象的计划来缓解对未知的恐惧。
5.和朋友聊天。有时候人一个人很容易走到死胡同里，你面对的也许不是问题，而是情绪。这种时候和朋友一起聊聊天或者吃个饭，其实就能很大程度解决问题。
6.一定要记住，情绪是纸老虎，焦虑也一样，当你真的去做点什么来打败它的时候，你会发现自己比想象中的要强大很多。
7.去做事。去做事。去做事。
8.收拾房间。通过收纳和整理，让自己的生活更有计划，适当断舍离，通过对小事的掌握拿回自己对生活的掌控感。
9.爱自己。我觉得很多情绪问题，根源上确实是对自己的不自信引起的，但解决这个问题需要长期的努力，所以要多表扬和肯定自己，也要学会让自己成为更喜欢的那种人，这样才能形成一个良性的循环。
要知道，任何时候你都有机会成为自己喜欢的那种人，所以别害怕，别被未知打败。
学会自己救自己。
文章作者：一罐寡言
2、焦虑如何自我调节控制
焦虑如何自我调节控制
焦虑症如何自我调理，焦虑症是一种常见的心理疾病。焦虑症不是简单的神经紧张。它表现为过渡和经常不切实际的担忧和恐惧，既可能和具体情况相关，也可能无关。以下小编为大家整理了自我调节控制焦虑的做法相关内容，希望对大家有所帮助！
1、练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。
把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解你的心跳率，并忘记您的焦虑。仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，通过您的鼻子，让您的腹部膨胀，犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩。持续8—10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次，一次在上午，一次在晚上。
2、试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。
通过充分利用您的`嗅觉、听力、视力，可以创建一个有利于焦虑的环境。您已经了解芳香味能促进缓和情绪。在浴缸温水中，加入前面所诉的香精油，只需几滴即可。然后让灯光变昏暗，并点上蓝色或绿色的蜡烛，因为这两种颜色对身体有放松和安静作用。放一些轻松的音乐，然后爬入你浴缸，坐下来享受。洗浴之后，用蓝色或绿色毛巾包住身体，同时爬到你的床上，好好地睡上一宿。
3、坚持每天40分钟锻炼。
任何形式的锻炼，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑。每天应做至少40分钟的体力活动。你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动，其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感。
4、不要吸烟。
香烟使血压上升，其中含有的尼古丁还是一种兴奋剂。为避免额外刺激，焦虑症患者不要吸烟。
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