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内容导航：1、孕妈妈“阳康”后如何科学合理进补？营养师的这四点建议请收好2、怀孕一个月吃什么对宝宝发育好：怀孕一个月吃什么有助于胎儿发育1、孕妈妈“阳康”后如何科学合理进补？营养师的这四点建议请收好
很多孕妇“阳康”后，会短暂丧失味觉和嗅觉。鼻子闻不到味道，吃东西味同嚼蜡，食欲差没有胃口。如果这些影响进食的症状持续时间过长，再加上病毒感染本身严重消耗了身体的营养储备，会让孕妇体内一些重要的营养素出现“亏空”，影响身体复原的速度，甚至影响母婴健康。那么孕妇如何在“阳康”后尽快恢复孕期的健康饮食，科学合理进补呢？哈尔滨市红十字中心医院围产保健门诊营养师孙玉红概括总结了四点建议。
一、把能量低的“水货”改成“干货”。首先要保证孕妇每天的进食量。孕妇每天的进食量关系着能量和营养素的摄入量，而能量和营养素关乎着孕妇健康和胎儿的发育水平。如何能增加能量的摄入呢？把能量低的“水货”改成“干货”。例如在生病期间喝的粥，尽量改成杂粮馒头、花卷、发面饼、面包或者软烂的杂粮米饭等“干货”，逐渐恢复每天150-200克左右生重的主食量。一餐连50克生重的主食都吃不下的话，加餐要把不足的主食量补充上来，例如全麦面包、饼干、牛奶煮燕麦片等。
二、“清淡饮食”不等于只吃菜不吃肉。眼下很多人都在经历康复期，不少医生也提醒大家要注意清淡饮食。一提到清淡饮食，不少人脑海中马上出现各种“清汤寡水”的素食，认为肉不好消化，只吃菜不敢吃肉。甚至还有人认为鱼虾、禽蛋是“发物”，生病后更不能吃。其实清淡饮食指的是要少油、少盐，少添加糖，而瘦肉、鱼虾、禽蛋等动物蛋白质对增加身体抗病能力和促进身体恢复至关重要。
脂肪含量低的瘦肉看似口感比较硬，好像不好消化，其实通过加入鸡蛋、水淀粉、嫩肉粉等方法，用炖、煮或蒸的烹饪方式，能让瘦肉肉质软烂，易咀嚼易消化，而且炖肉的香味还能刺激味嗅觉的恢复。适合家常炖煮的肉类菜有牛腩炖柿子、虾仁瑶柱冬瓜汤、猪肉丸蔬菜汤、羊肉片菠菜汤、粉蒸排骨、牡蛎蒸蛋羹等。
三、警惕“干饭株”，保证每天规律进餐。有的人“阳”了以后食欲大增，总是感觉吃不饱，容易饥饿，这可能是发生了胰岛素抵抗。孕16周后，孕妇胰岛素抵抗的水平会出现生理性的升高，如果孕妇“阳康”后突然感觉食欲大增，容易饿，特别喜欢吃甜食，不仅让孕妇体重增加过多过快，甚至还会增加患妊娠期糖尿病的风险。
改善“干饭株”症状的方法，要保证每天三餐规律进食，进餐时间要相对固定。同时在两餐中间喝牛奶、酸奶，吃一些坚果、水果，能起到稳定血糖的作用，还能预防下一餐过度饥饿，避免正餐吃的过饱或吃不下。另外，主食中加入1/4~1/3的杂粮杂豆，也能增加饱腹感。尽量多吃些蔬菜，无论做熟还是生吃，每餐至少吃一小碗以上的蔬菜。
任何一餐不要吃的太素，瘦肉、禽蛋类或鱼虾等每天都要吃两三种，分到三餐食用。平均下来一天有两餐吃50克动物蛋白质，有一餐吃100克左右的动物蛋白质就能满足孕中期母儿的营养需要。
四、“阳康”后不要盲目补“亏空”。“阳康”后孕妇不要“大补特补”来补充生病期间没有吃够的营养。其实人的身体都有各种营养素的储备，孕妇“阳康”后只要逐步恢复原来的进食量，继续孕期的健康饮食模式，体重在短时间内下降不超过2公斤，就不会影响胎儿的发育。而且人体在缺乏营养素的情况下，肠道也会额外增加食物中营养素的吸收，补充身体的营养素储备。
最后，孕妇每天要由少到多进行适宜的孕期运动。孕期适宜的运动既能促进食欲，还能降低胰岛素抵抗水平，减少饥饿感。“阳康”后，只要没有腹痛、流血等运动禁忌，每天由少到多要进行适宜的运动，例如步行、骑原地自行车等。运动时间以自己感觉为主，如果运动10分钟已经微微出汗，就停止运动。
转自：冰城+客户端
来源： 哈尔滨日报
2、怀孕一个月吃什么对宝宝发育好：怀孕一个月吃什么有助于胎儿发育
怀孕一个月吃什么有助于胎儿发育
在怀孕一个月的时候是属于怀孕初期，这个时候大多数的孕妇会有孕吐等反应，有可能会出现食欲不振，这时要注意食物的供给，可以适当的多吃一些高热量的小零食，如酸奶、饼干或者是坚果等。
还要注意给胎儿补充充足的蛋白质，含有丰富蛋白质成分的食物有很多，如豆制品、鸡蛋、豆类、鸡肉、鱼类或者是小米等，在动物蛋白里面，蛋类以及牛奶的蛋白质是所有蛋白质食物里面品质比较好的，原因是比较好消化，氨基酸也是比较刘全的。
另外还要注意摄入充足的维生素，女性朋友在怀孕阶段的时候，需要维生素营养是比较全面的，所以说在饮食方面要调整好对于各种维生素营养成分的吸收，适当的多吃一些新鲜的水果与蔬菜，这样可以补充各种维生素，特别是叶酸、维生素B6以及维生素B2等。
提醒大家在饮食方面要先简单后多样化，要养成良好的饮食习惯，对酸甜咸辣等各类的食物要尽量的做好适当的搭配，主要是以孕妇的喜好为优先。在怀孕的整个阶段大家对于饮食都是非常重视的，不同的怀孕阶段胎儿所需要的营养成分是不同的，所以说大家可根据自己的情况做出相应的饮食调整，在怀孕一个月时要适当的吃些高热量、蛋白质以及维生素的食物。
怀孕第一个月有什么反应
1、容易疲劳：在怀囘孕前期，许多妇女感到疲惫，没有力气，想睡觉。
2、食欲改变：有些妇女在月通过期不久的时分(1--2个星期)就最先发作食欲的搬运。往常最爱吃的东西，此时不爱吃了。吃过一次的食物第2次就不爱吃了。有些人几乎不想吃或甚至要吐逆，有些人很想吃些酸味的东西。通常通过半个月至一个月，这方面表现就会自然地不见。
3、咪囘咪改变：怀囘孕后，在雌激素和孕激素的共同刺囘激下，在怀囘孕的开始，咪囘咪逐步长大，乳囘头和乳囘晕部色彩加深，乳囘头周围有深褐色结节等现象，12周今后还会有少量清水样乳汁排囘泄。
4、月囘经停止：这是通常人最常注意到的怀囘孕徵兆，只要是通常正值生育年纪的妇女，月囘经正常，在性囘行囘为后超越正常经囘期两周，就有能够是怀囘孕了。但并不是月囘经没有来就是怀囘孕了，月囘经没有来的原因有许多，能够由于卵囘巢机能欠安，能够由于荷尔蒙排囘泄不正常，工作繁忙，考试严重等等。
怀孕一个月吃什么有助于胎儿发育
怀孕一个多月吃什么对胎儿好
怀孕一个多月吃绿叶子蔬菜、包心菜、苹果、橘子、红提、柑桔、香蕉苹果等含有多种营养元素的蔬菜水果。确保营养搭配，还应补充铁和蛋白如猪瘦肉、干果、生鸡蛋、蛋白质食物、豆类食品、老红糖、这类，怀孕期间的头三个月较为非常容易受內外要素影响而出現生长发育出现异常，适当补充叶酸片能减少胎宝宝神经管缺陷的产生风险性。
含铜丰富多彩的食材不可以和茶、现磨咖啡、牛乳一同服食。影响消化吸收。
女士在怀孕期，能够多吃一些鱼类，由于鱼类带有22碳6烯酸，对胎宝宝人的大脑和眼底黄斑生长发育，拥有很好的功效，每星期最好是服用2~3次海洋鱼类。
还需要多吃一些深绿色的蔬菜，深绿色的蔬菜带有叶酸片，怀孕初期叶酸片欠缺可提升胎宝宝产生神经管缺陷及早产儿的风险。还可以多吃豆类食品和小动物的肝脏，都带有叶酸片。怀孕中后期，也要适度的提升家禽类，蛋类食品，猪瘦肉等优质蛋白有利于补钙补锌，防止贫血的产生。
怀孕之后的饮食搭配在正常情况下是补充蛋白，多吃一些带有维他命类的食材，而且多吃一些补气血的食物，以这一为标准。此外，在怀孕期也建议多吃一些干果，由于干果有利于胎宝宝人的大脑的生长发育和生长发育。
例如多吃一些核桃仁、或是是在怀孕期，也建议多吃一些海鱼、由于海鱼之中带有很多的大豆卵磷脂，对胎宝宝的发肓也是有益处的。此外在饮食搭配上也建议多喝牛奶，牛乳不但带有丰富多彩的营养元素，还带有钙，能够补充怀孕期间的钙的要求，因此以上便是怀孕之后饮食搭配上的实际食用方法，只能那样吃对胎宝宝的发肓会具有非常好的功效。
怀孕一个月吃什么有助于胎儿发育
怀孕后吃什么对胎儿好
女性在怀孕期间需要多吃一些营养丰富的食物，比如鸡蛋、瘦肉等，也需要孕妇多吃一些维生素和微量元素含量较高的食物。
女性在怀孕后，饮食需要有所调整，原则上以补充蛋白质、维生素、微量元素为主，主要是因为女性怀孕后，需要供给自身与胎儿的营养需求增加，应保证胎儿的营养摄入，以免影响胎儿的健康发育。
女性怀孕期间可以补充的蛋白质包括鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品等，也需要多吃一些深绿色的'蔬菜、动物肝脏以及豆类，其中含有大量的叶酸，可以有效预防胎儿发生神经血管畸形的情况，也可以适当吃一些坚果，有助于胎儿的大脑发育，比如核桃等；孕妇也可以在早上喝一杯温牛奶，可以补充妊娠期需要的钙质，有效补充体内的钙，保证胎儿钙的需求。
孕妇推荐常吃什么食物
1、鹌鹑。在怀孕期间，孕妇营养营养需要全面。不过，想要让胎儿脑部发育更为完善，那么有针对性的营养补充也是必须的。比如食用鹌鹑。鹌鹑肉也曾被用于药用。关键在于鹌鹑汤能够利于胎儿的脑部发育。卵磷脂是胎儿脑部发育所需要的，然而在鹌鹑肉中就存在较多的卵磷脂。
2、海产品。胎儿脑部发育需要多种微量元素。在怀孕期间，我们也建议孕妇适当食用海产品。不过有些高蛋白类型的海产品可能会引发过敏问题。孕妇在食用之前，还是要熟悉自己的体质，防止出现过敏反应。海产品中含有钙磷铁等元素，这些对于脑部神经的发育有很大的帮助。孕妇们还是适当食用这些补脑食物吧。
3、芝麻。在饮食选择中，要是女性怀孕期间常常出现抽筋的问题，那么很可能是缺钙。我们建议孕妇食用芝麻。芝麻对于通肠胃也有一定功效。想要让胎儿更聪明，适当食用芝麻也是有好处的。在烹饪过程中，适当加点芝麻，补血且健脑，特别不错。
4、核桃。我们常说核桃的外形和我们的脑部有些相似。从以形补形的角度出发，想要让胎儿脑部发育更好，我们建议孕妇适当食用核桃。核桃有丰富的营养，能够增强脑部神经细胞的活力。
5、红枣。女性适当吃枣，有利于补血。然而红枣中也存在丰富的叶酸，胎儿脑部发育需要叶酸的帮助。怀孕期间适当食用叶酸，让宝宝更加聪明。准妈妈们可以用红枣炖汤，红枣汤酸甜可口，在食用红枣的同时，还补充了维生素，这也是胎儿所需的营养。
6、黑木耳。孕妇通过食用生活中健康的食材，补充胎儿所需的营养元素，这种方式比食用保健品会更好。怀孕期间，我们也建议孕妇食用黑木耳。黑木耳具备较多的胶质，这种胶质帮助孕妇调理肠胃。黑木耳也具备健脑的功效。
关于怀孕吃什么对胎儿最好就先介绍到这里了。另外，孕妇也需要注意避免挑食或偏食，保证体内营养搭配均衡，定期到医院做好产检，及时了解胎儿的发育情况。
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