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晚上不吃饭的人，会怎么样？
有人说，只要晚上不吃饭，就可以减肥，而且效果很好，也有人说，不吃晚饭会伤害肠胃。还有一种说法是“吃得越少，活得越久”，所以晚上不吃，还可以延长寿命。
看起来，这些说法各有各的道理。但是事实是怎么样的呢？
一、不吃晚饭，是减肥还是伤肠胃？
对于很多减肥的人而言，不吃晚饭，就是最佳的减肥方式。但也有人认为不吃晚饭，一整晚难受，第二天吃得更多还伤胃，晚上节食的方式是否更有效，还是更糟糕呢？
为了解开大家的疑惑，南方医科大学研究团队找来了139名在广州的志愿者，这群志愿者BMI指数在 28～45 之间，尽可能地还原了大多数人的体质指数。
研究人员把志愿者随机分到两组，A组为不吃晚饭组，只允许在 8：00～16：00 之间吃东西；B组为随时可以吃东西组，但要尽量少吃，即均匀少吃组。
经过1整年的观察，结果发现，不吃晚饭配合热量控制，是真的会瘦，他们都减去了体重的10%，约9公斤。但两组对比下来，不吃晚饭组，和均匀少吃组，减肥效果并没有太大差别，均匀少吃组也就是效果稍微差了两斤多，但从全程看来，两者基本持平。
而且更主要的是研究中不管A组还是B组，都要求了摄入量减少平时的25%。而且如果你在晚饭的时候就以及吃完了100%的量，就算过午不食，也不会变瘦。所以关键是少吃。
那有些人的确就光靠不吃晚饭，体重变轻了。为什么呢？
确实，不吃晚饭会瘦，但瘦下来的并不一定是脂肪。因为人的体重除了脂肪，还会受到水分控制，而不吃晚饭减掉的大多是水分。水分在人体短时间可以波动很大，例如通过流汗、排尿，将水分排泄出去，但脂肪却没有直接的排泄通道，往往一般难以消除。
而且，不吃晚饭，或许更容易反弹。
身体的能量代谢是有一套公式的，能量代谢=人体活着+活动的能量消耗+其他。
当你不吃晚餐时，短时间确实会消耗身体的其他物质，但只要你一吃一顿晚餐，或者开始恢复晚餐，身体就会智能把之前消耗的补上去，那么体重就会又重新恢复。
如果长时间不吃晚饭，身体就会发动更猛烈的能源分解动作，分解体内的蛋白质，让肌肉减少，能量因为消耗的变少而堆积成脂肪。
长时间不吃晚餐对胃部也会造成负面影响。胃部分泌的胃酸，可能腐蚀胃粘膜，刺激肠胃，长期下去造成慢性胃炎、胃溃疡等情况的风险增大。
二、吃得少活得久？晚上不吃或延长寿命
减肥的关键不吃晚餐吃不吃，而是要控制热量，而不少限制饮食的研究发现，吃得少往往会与更好的健康状态、更长的寿命有关，且影响远不止于此。从免疫角度看来，热量限制可以抑制炎症的发生，且会影响巨噬细胞的活化过程，从而有助于延长寿命。
2021年9月，发表在Nature上，来自美国哥伦比亚大学Mimi Shirasu-Hiza团队利用果蝇进行了间歇性饮食实验，研究人员发现，在禁食20小时，且只有在晚上禁食或者午餐前后开始禁食的果蝇，寿命才会延长，而白天禁食，只有晚上进食的果蝇，寿命并无变化。
如此，我们可以因此去断食吗？
首先，这里两个误区。第一是要明确，少吃不是盲目断食。少吃是在保证饮食营养均衡的情况下，食物的总热量减少。而盲目的节食，反而会影响胃肠功能，还容易出现营养不良，导致抵抗力下降，以及影响精神状态。
第二是要了解断食是存在一定风险的，对于一些特殊人群，如儿童青少安、孕期、哺乳期、营养不良者、体重过轻者、有进食障碍者、糖尿病患者、慢性疾病患者等，并不适合盲目断食，有可能会给身体带来更大风险。
轻断食并不是每个人都适合，最主要还是基于自己身体情况，权衡好利弊，再做决定，且需在专业人员指导下进行，不要随意尝试。
三、晚餐到底是怎么吃？
晚餐不仅要吃，而且要会吃，不吃晚餐，容易反弹，吃错了晚餐，也会容易发胖。所以吃晚餐时，这些方面要注意：
1、最佳的晚饭时间
晚餐最好在睡觉前的4小时完成，若睡觉时间在22点，那么晚餐时间应在18点左右，最晚不宜超过20点。
食物的消化至少需要3个多小时，吃得太晚，马上睡觉，不利于胃部消化工作，还可能影响睡眠。
2、最佳的晚饭分量
湖南省科普作家协会理事李南南建议，晚饭要吃少，晚餐所提供的能量占全天总能量的30%—40%即可，所以晚餐吃7分饱就可以了。
3、晚饭的时候“5不碰”
晚餐尽量要以清淡为主，避免吃太重口味，太难消化的食物。
包括炸鸡、炸肉等油炸食物；动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物；甜品、蛋糕等高热量食物；韭菜、大量粗粮等粗纤维食物，以及具有刺激性的食物，如咖啡、浓茶等。
减肥的并不是仅仅靠饮食就能改变，而是从改变自己的生活习惯开始，好好吃饭，三餐定时，增加运动，这样的减肥效果才是持之以恒的。
参考资料：
[1] Liu, Deying et al. “Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss.” The New England journal of medicine vol. 386,16 (2022): 1495-1504. doi:10.1056/NEJMoa2114833
[2] 《想要长寿，真的得管住嘴，减少摄入14%的热量就可以！》. 学术经纬 .2022-08-17
[3] 《协和专家：不吃晚餐的减肥法危害大，合理晚餐有“四要素”，还有“五不宜”》.吃好每天三顿饭.2021-04-03
2、睡前一个动作暴瘦肚子男生
睡前一个动作暴瘦肚子男生
睡前一个动作暴瘦肚子
腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的，想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉，紧致腰部线条，达到快速瘦肚子的目的。除了最常见的仰卧起坐运动之外，下面这个躺在床上就能完成的动作，也可以帮助你快速瘦肚子哦！
具体做法：身体躺平，借助枕头或者靠枕，双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做，但是可以有效收紧腹部，1组30秒，坚持4组，一个动作就能帮你平坦小腹。
日常瘦肚子小妙招
1、多喝水，少喝碳酸饮料
如果你有喜欢喝饮料，尤其是喝碳酸饮料的坏习惯，赶紧戒掉吧！起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。
2、不要喝酒
除了饮料之外，爱喝酒也是导致大肚子的元凶之一。无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的`脂肪，所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了长胖，而且还尤其爱长肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。
4、经常做仰卧起坐
要想达到瘦身的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
5、挺直腰身端坐可以减腹
坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。
6、按摩腹部
想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。
睡前一个动作暴瘦肚子男生
造成 肚子胖的不良习惯
1、压力太大让人体拼了命生产制造人体脂肪
压力太大也会造成 肥胖症，这不是风险耸听，只是有一定的科学研究依然的。工作压力会使身体释放出来一种工作压力雄性荷尔蒙，(又称之为可体松)，推动人体将不必要的血糖值生成为人体脂肪，并让人的大脑对“饱”的敏感性越来越迟缓，令人不经意间吃得比平时大量。
2、年纪过30，胃口没增大也会胖
为何之前如何吃都长不胖，如今忽然越来越喝凉水也长胖了?年纪约从30岁后，身体的生长发育雄性荷尔蒙便会刚开始降低，肌肉流失，使基础代谢工作能力越差。因而要是持续几日吃的比较多，迅速体现在休重上。
3、交际时的烟、酒 导致男生腹部圆
中年男人的大肚腩多是归属于这一类。平时喜欢吃煎炸、烤串与重咸口感的鸡鸭鱼肉，再加中医学觉得酒归属于“寒湿”的东西，会阻拦经脉血气运作，减少基础代谢工作能力，因此 体脂肪率高，腹部赘肉占比也高，全部腹部圆鼓鼓的。
也是有研究发现，抽烟的人无论男人女人，都较为非常容易太重并胖在腹部上。
4、喝高葡萄糖饮品、吃甜食，如同立即在人体里堆人体脂肪
手摇式奶茶店或曲奇饼干、糖块中普遍的“高葡萄糖糖桨”对你的腹部最风险，研究发现这类糖非常非常容易导致腹部赘肉推积。
手工蛋卷、爆汁吐司面包等非常容易被你忽视测算的小甜点，基本上全是“高gi值食材”，吃完之后会让血糖值极速升高，推动甘精胰岛素很多代谢，也会提升脂肪的形成。
5、吃冰刺激性大
凉性食物会损害五脏六腑的气血，影响肠胃运行，防碍全身的新陈代谢循环系统，让人看上去水肿肥胖症，并且多就会胖在下腹，跟大腿根部、屁股上。
吃冰凉的食材，也会让腹部突显，在年青女士的身上非常显著。
6、女性更年期雄性荷尔蒙 改变人体脂肪的部位
依据调研，中国台湾50～59岁女士过半数臀围超过80厘米。踏入中老年的女士总会疑惑“为何休重本来没有提升，腹部却增大许多?”
实际上这跟雄性荷尔蒙的转变有非常大的关联。年青时，人体脂肪非常容易长在屁股跟大腿根部上，但进到女性更年期后，身体的雌性激素代谢越来越少、雄激素相比变多，导致人体脂肪遍布的部位改变，慢慢像男士一样非常容易胖到腹部上，而从“西洋梨”身型渐渐地变为“苹果型”。
睡前一个动作暴瘦肚子男生
睡前一个动作暴瘦肚子
腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的，想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉，紧致腰部线条，达到快速瘦肚子的目的。除了最常见的仰卧起坐运动之外，下面这个躺在床上就能完成的动作，也可以帮助你快速瘦肚子哦！
具体做法：身体躺平，借助枕头或者靠枕，双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做，但是可以有效收紧腹部，1组30秒，坚持4组，一个动作就能帮你平坦小腹。
日常瘦肚子小妙招
1、多喝水，少喝碳酸饮料
如果你有喜欢喝饮料，尤其是喝碳酸饮料的坏习惯，赶紧戒掉吧！起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。
2、不要喝酒
除了饮料之外，爱喝酒也是导致大肚子的元凶之一。无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的`脂肪，所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了长胖，而且还尤其爱长肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。
4、经常做仰卧起坐
要想达到瘦身的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
5、挺直腰身端坐可以减腹
坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。
6、按摩腹部
想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。
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