关于【波比跳的功效与作用】，波比跳的好处和坏处，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、比深蹲还燃脂！「波比跳」正确跳法怎麽跳？有哪些好处？2、波比跳的功效与作用：波比跳的好处和坏处1、比深蹲还燃脂！「波比跳」正确跳法怎麽跳？有哪些好处？
波比跳(Burpee)是一种高间歇性运动，能够有效锻炼到全身将近7成的肌肉。波比跳属于增强性运动，锻炼时不仅能提高心率，当肌肉快速收缩，爆发力与敏捷度都能被训练。不过波比跳看似简单，但其实有很多需要注意的细节，很多肌肉必须正确发力，否则不仅无效还更伤身，今天为你整理了波比跳的正确跳法与常见的错误，让健身新手也能一目了然！
波比跳，由美国生理学家Royal H. Burpee于1930年代发明，当时应用于第二次世界大战，衡量新兵体能的标准。波比跳一系列的动作可用于快速锻炼全身灵活性、协调性和身体强度。
如何正确做波比跳？
基本的波比跳由4个动作组成，深蹲>高位平板>下蹲>跳跃，以此为循环。
站姿，双脚与髋部同宽。腹部收紧，膝盖微弯。
吸气下蹲至大腿与地面平行，将手置于地面上。
双脚用力往后蹬，呈高平板姿。
双腿往回跳至深蹲姿。
收腹，运用大腿肌肉向上跳，回至1. 站姿。
波比跳的好处1：CP值超高
燃脂效果佳，不需大空间或任何器材，又容易上手。连续做几次标准式就能大汗淋漓。
波比跳的好处2：全身锻练
波比跳标准的四个动作，能够训练到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心将近70%的肌肉，是非常有效率的运动。
波比跳的好处3：增进心肺功能
美国有许多研究期刊都曾发表过高间歇运动能够帮助燃烧内脏脂肪，也能够降低早衰风险。波比跳的动作能有效训练心肺功能，增加血液的肺部回流。
波比跳的常见错误
若体力已经不足，做波比跳会因此姿势错误，造成肩膀压力过大。核心无力的情况下会在高平版姿时导致下背部受伤。
着地时用脚趾出力会让膝盖代偿，练不到臀肌，膝盖也会受伤。
每个训练都视自己能力而定，训练本身是为了强身健体，若伤害了身体还在坚持，那就有点本末倒置了。
2、波比跳的功效与作用：波比跳的好处和坏处
波比跳的好处和坏处
波比跳的好处
波比跳的好处是可以帮助人体减脂瘦身，增强力量和心肺耐力，以及身体协调性。
1、减脂瘦身
减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。
波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。
2、增强力量
波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。
3、塑造身型
波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。
4、增强心肺耐力
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的`挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。
5、增强协调性
波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。
波比跳的坏处
1、波比跳最大的劣势，就是对体能要求太高，对新手不友好，没有新手可以做到一次性练20分钟以上，而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决，如果在家减肥可以进行循环训练法。
2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背（腰椎），最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
一天30个波比跳有用吗
一天30个波比跳有用。
波比跳10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍。波比跳可以让你在30秒内脂肪燃到飞起，大汗淋漓的感觉是很有成就感的。
波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是全球的公认的脂肪杀手，所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新陈代谢，让你可以养成易瘦不胖的体质。
波比跳的好处和坏处
波比跳的好处
1、 波比跳可同时锻练到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，对于忙碌的人来说非常有效率。
2、波比跳是极具爆发力的跳跃运动，对跑上坡、冲终点线前的冲刺都非常有益。
3、 波比跳让心率加速，进而增加流向肌肉和肺部的血流。
4、 2016年发表于《PLOS One》期刊的研究发现，每周进行30分钟像波比跳这类HIIT训练，可改善整体健康状况与肌肉功能，此效果相当于每周做150分钟中强度训练。
5、 常规地做波比跳可帮助减低腰围；同时，2019一项研究发现波比跳这类HIIT训练，比起耐力训练或力量训练更能有效燃烧存在腹部的内脏脂肪。
6、除了这些体能上的优点以外，波比跳对于心理层面也有许多帮助，多多进行波比跳训练可以降低忧郁、压力以及焦虑的倾向，促进心理健康。
波比跳的坏处
1、当你已感到疲倦，例如在训练中末期，此时做波比跳很可能打乱姿势，使肩膀承受的冲击与压力更大。
2、 做波比跳时无法保持核心用力，导致身体「软掉」，容易伤到下背部。这种情况最常见于伏地挺身动作时。
3、着地时，如果你用的是脚趾而非脚掌，膝盖会承受很大的压力，且完全没有运用到臀肌力量。
4、由于运动强度大，如果是有心脑血管疾病人群，很容易导致病情复发，严重的可能有生命危险。
5、有的人在波比跳中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，让脊椎失去保护，远离中立位，时间久了有导致腰椎间盘突出的可能。
波比跳不适宜人群
1、膝盖不好的人
标准波比跳姿势需要双脚向后跳，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度。建议初学者或体重较重的人，先从『不跳的方式』开始做训练。或有人在旁边指导是最好的。
2、有高血压，心脏病等心脑血管疾病的人
因为短时间会让你的心跳达到最高，高血压与心脏不好的人，或是曾被医生建议不要做激烈运动，切勿贸然尝试。都应该要先谘询过医生并有专人在旁边指导才可以。
3、腰椎疾病患者
动作需要腰椎支撑身体，没有办法正确做棒式的人，下背和腰会酸，也容易造成脊椎伤害。
波比跳的好处和坏处
波比跳的好处
波比跳的好处是可以帮助人体减脂瘦身，增强力量和心肺耐力，以及身体协调性。
1、减脂瘦身
减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。
波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。
2、增强力量
波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。
3、塑造身型
波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。
4、增强心肺耐力
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的`挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。
5、增强协调性
波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。
波比跳的坏处
1、波比跳最大的劣势，就是对体能要求太高，对新手不友好，没有新手可以做到一次性练20分钟以上，而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决，如果在家减肥可以进行循环训练法。
2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背（腰椎），最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
一天30个波比跳有用吗
一天30个波比跳有用。
波比跳10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍。波比跳可以让你在30秒内脂肪燃到飞起，大汗淋漓的感觉是很有成就感的。
波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是全球的公认的脂肪杀手，所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新陈代谢，让你可以养成易瘦不胖的体质。
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