关于【夜跑多久可以减肥】，夜跑可以减肥吗?多久才有效果，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、每天晚上跑步20-30分钟，有减重减脂的作用吗？2、夜跑多久可以减肥1、每天晚上跑步20-30分钟，有减重减脂的作用吗？
#头条创作挑战赛#
引言：
每天晚上跑步，成为了诸多减肥人群所热衷的运动项目。对此，有网友发问：“每天晚上跑步20-30分钟，有减重减脂的作用吗？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
毫无疑问，每天晚上跑步20-30分钟，是有减重减脂的作用的。不过，这需要建立在以下3个前提下。
1.遵循热量赤字法则！
也就是说，我们每天摄入的热量要＜每天所消耗的热量。
2.跑步形式是长跑，而不是短跑！
只有中长时间的长跑，才具有减重减脂的作用。由于长跑属于有氧运动，因此它能燃烧一定的脂肪。而如果我们所坚持的跑步形式是短跑，那么我们只能消耗掉体内的糖原，而不能消耗脂肪。
3.长跑需保持一定的强度，并持续一定的时间！
如果你长跑的时候跑跑停停，那么会影响跑步效率，其直接影响我们的减脂效率。这种跑跑停停的跑步形式，更像是间歇跑，主要消耗我们体内的糖原，对于知道的燃烧效率，大大降低。所以，我们在长跑练习时，必须保持一定的强度，也就是恒速，连续跑上一定的时间，才能更多且有效地燃烧我们体内的脂肪。比如：我们用10-12的速度连续跑30-40分钟，这种跑步形式，对于以减脂为目的的朋友来说，是比较合理的。
总结：
通过阅读本文，我们知道，每天晚上跑步20-30分钟，是具有减重减脂的作用的。不过，这需要建立在3个前提下。
1.遵循热量赤字法则！
2.跑步形式是长跑，而不是短跑！
3.长跑需保持一定的强度，并维持一定的时间！
2、夜跑多久可以减肥
夜跑多久可以减肥
夜跑减肥多久见效
至少需要62天。 以70kg的标准成年男性为例，进行速度8.4公里/小时的慢跑，时长为40分钟，消耗的能量为500千卡，减肥有效至少得减去2kg才明显，一公斤脂肪的能量为7700千卡，按照隔日训练的`要求，我们需要大概62天可以完成。
夜跑减肥每次跑多久
运动的时间最好是在30分钟~60分钟。 过短，无法起到消耗脂肪的作用，因为前期脂肪供能未到高峰，减脂效果不是最佳。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。
夜跑减肥一周几次
建议3~4次。 我们建议减肥的跑友进行隔日训练，即跑一天休息一天。天天跑机体得不到充分休息，会过度疲劳，影响之后的训练计划。训练频率太低又会导致刺激不够，减肥效果不明显，所以建议隔日训练，那么一周训练次数为3~4次。
夜跑怎么跑最减肥
1、中低等强度运动强度和相对长的运动持续时间 将心率始终保持在有氧运动的区间，即最大心率的60%~80%之间，同时将跑步时间持续的相对长，在30分钟~60分钟之间。
2、跑步前先做力量训练 在夜跑前进行一定力量训练，对于减肥来说，可以在待会的跑步环节中提前消耗将糖消耗掉，使脂肪马上成为主要供能物质，同时，还能提前刺激激活肌肉和关节。
3、增加跑步时的“阻力” 可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗，爬坡跑选择缓和的坡地即可，对于跑者来说可以在跑步速度不变的情况下增加跑步的坡度。
夜跑多久可以减肥
夜跑减肥多久见效
至少需要62天。 以70kg的标准成年男性为例，进行速度8.4公里/小时的慢跑，时长为40分钟，消耗的能量为500千卡，减肥有效至少得减去2kg才明显，一公斤脂肪的能量为7700千卡，按照隔日训练的`要求，我们需要大概62天可以完成。
夜跑减肥每次跑多久
运动的时间最好是在30分钟~60分钟。 过短，无法起到消耗脂肪的作用，因为前期脂肪供能未到高峰，减脂效果不是最佳。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。
夜跑减肥一周几次
建议3~4次。 我们建议减肥的跑友进行隔日训练，即跑一天休息一天。天天跑机体得不到充分休息，会过度疲劳，影响之后的训练计划。训练频率太低又会导致刺激不够，减肥效果不明显，所以建议隔日训练，那么一周训练次数为3~4次。
夜跑怎么跑最减肥
1、中低等强度运动强度和相对长的运动持续时间 将心率始终保持在有氧运动的区间，即最大心率的60%~80%之间，同时将跑步时间持续的相对长，在30分钟~60分钟之间。
2、跑步前先做力量训练 在夜跑前进行一定力量训练，对于减肥来说，可以在待会的跑步环节中提前消耗将糖消耗掉，使脂肪马上成为主要供能物质，同时，还能提前刺激激活肌肉和关节。
3、增加跑步时的“阻力” 可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗，爬坡跑选择缓和的坡地即可，对于跑者来说可以在跑步速度不变的情况下增加跑步的坡度。
夜跑多久可以减肥
步骤/方法：
1、 夜跑是可以瘦身的，但是选择这种锻炼项目也不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒，如果是不能坚持，夜跑一星期就不干了，那么不但瘦不下来，反而还会出现反弹，所以只有坚持锻炼，才能够有很好的减肥效果。
2、 夜跑来减肥，一般情况下一星期之后就又会出现效果，在选择这种方法来减肥瘦身，自己要做下一个纪录，是之前秤一下自己的体重，然后坚持锻炼一个星期之后再秤一下自己的体重，这样就会知道结果了。
3、 一般情况下，夜跑瘦身还是会有一定效果的，但是在晚上锻炼的时候一定要选择好自己的场地，要选择安静的地方，这样比较安全，注意夜跑的时间最少不能低于半个小时，最多不能超过一个小时。
注意事项：
选择夜跑瘦身减肥，一般情况下一个星期之后就会有效果的，只要注意坚持锻炼，持之以恒，并且掌握好锻炼的时间，锻炼结束后不要及时的喝水，过一会儿之后，再适量的补充水分，就能得到很好的瘦身效果。
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