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内容导航：1、失眠睡不着，多半是心理因素，掌握这3点，你的睡眠会越来越好2、不困睡不着是什么原因：长期睡不着还不困是什么原因1、失眠睡不着，多半是心理因素，掌握这3点，你的睡眠会越来越好
漫漫长夜，你是否还在一只两只地数着羊，等待睡意的到来呢？
黎明将至，你是否还辗转难眠，一夜“未合眼”，让你感到疲惫不堪呢？
作为一个失眠者，不仅忍受着心理上的折磨，还要承担着身体健康上的风险。
那么，失眠究竟对身体有哪些影响呢？
无论是从传统的中医角度来说，还是从现代医学理论来看，睡眠对于健康来说都有着相当重要的意义。中医认为，睡眠可以帮助脾胃消化食物，可以养精生血。清代医学家李渔曾经说过，“养生之道，当以睡眠居先，睡能健脾养肝，睡能强筋健骨”。何止是医生，就连我们普通百姓也知道：药补没有食补好，食补不如觉补强。
从现代医学理论来看，夜间是身体各器官修复的最佳时间。人体的肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间分泌的。肾上腺皮质激素一般是在夜里两三点钟分泌的，它可以促进糖类的代谢，保证肌肉的生长发育。而生长激素是在入眠后产生，不仅保证了人体的生长，同时还可以延缓衰老。除此之外，睡眠还对荷尔蒙的分泌以及细胞的新陈代谢有着一定的影响。
其实，很多情况下，失眠都是由心理因素造成的。心理因素包括睡前兴奋、过度紧张、忧郁、恐惧以及烦躁等等。情绪的压力导致生理警醒水平的升高，从而发生失眠。
如何让失眠者心理不再受干扰，拥有一个良好的睡眠呢？
1、不要过于看重睡眠
睡眠是让大脑和肌体休息恢复的最好方式，但运动锻炼同样能达到此目的，如果你前一晚上没有睡好，那么第二天早晨起来，洗个热水澡，然后出门做一次锻炼，身体一样得到恢复、精力充沛。而大多失眠者都会认为睡眠才是最重要的，整天都在想着“如何入睡”的事，而结果却由于心理压力过多，事与愿违，终日浑浑噩噩。
另外，一般情况下，人每天只有4个小时左右的深度睡眠，其余时间都是有梦睡眠，如果一个人连续3天不睡觉，那就会精神崩溃了。但却又有很多人说自己很长时间都没有睡好觉了，但他一样思维正常，并没有精神崩溃，这足以说明失眠并没有想象中的那么可怕，所以说，人不要把失眠看得过于严重，要相信自己的生命力。
2、如果你一旦失眠，那就采取顺其自然的态度吧
睡眠是人体的自然反应，不要刻意地去控制它，如果你放松心态，不去强求“睡着”，那么半个小时后自然就会入睡了，如果你总是害怕睡不着、害怕半夜清醒，结果是越怕就越清醒，然后又对自己的害怕感到紧张，从而形成恶性循环。
其实正常人半夜也有清醒的时候，但他们不会有害怕的想法，不会有排斥的思维，不会讨厌自己，会完全接受自己的自然状态，这样才能放松，才会拥有“睡眠”。
3、不要刻意地“补觉”
有的失眠的朋友，会觉得自己晚上没有睡好，就在白天补觉，结果又无法深度睡眠、似睡非睡，到头来弄得迷迷糊糊、昏昏沉沉。不但没有补足睡眠，反而让自己觉得很累，而且又导致下一个夜间“无觉”。
白天与其在家里补觉，还不如到户外进行锻炼，让身体感到疲惫，累了、困了再上床睡觉，很快就能进入梦乡的。
总之，如果您经常失眠，不妨尝试一下自我调整，改变自己的生活方式和习惯，也许慢慢就拥有了健康的睡眠，就像小品中的台词一样：“沾枕头就着，呼呼滴”。
2、不困睡不着是什么原因：长期睡不着还不困是什么原因
长期睡不着还不困是什么原因
第一、精神紧张。大多数人失眠不困，其实是因为精神过度紧张所造成的。这种情况下首先要养成良好的作息时间，保证生活规律进行。睡觉之前可以用温水泡泡脚，帮助舒缓情绪，也可以喝一杯热牛奶来起到安神的作用。
第二、压力过大。因为生活或者工作原因，导致心理压力过大，睡觉之前思虑过多或者身心没有得到充分放松，同样会出现失眠不困的现象。
第三、过度劳累。身体过度劳累的情况下，也有可能出现失眠不困的现象。对此首先要做的就是合理调整自己的生活节奏，尽可能多休息，短时间内不要进行各种剧烈运动，也不要从事重体力劳动。
第四、植物神经功能紊乱。长期心理压力过大，可能会引发神经功能紊乱，此时也会出现失眠不困的现象，通常还伴有焦虑、抑郁等多种不良情绪。治疗方面首先需要去除诱发因素，必要情况下需要进行心理疏导或者药物治疗。
第五、抑郁症。抑郁症的主要症状表现为情绪低落、兴趣减退等，症状进一步加重后还会出现睡眠障碍。这种情况下最好能够到正规医院的心理科就诊，明确诊断后及时对症治疗。
第六、焦虑症。过度紧张或者恐惧之后便有可能形成焦虑症，此时通常伴有紧张不安、心率加快以及睡眠困难等多种症状。需要结合自身实际情况，采用心理治疗或者药物治疗的方式进行改善。
第七、神经衰弱。神经衰弱主要是因为精神长期紧张或者心理压力过大所产生的心理疾病，一般女性更为多见，发病期间通常会出现失眠或者入睡困难的现象。
长期睡不着还不困是什么原因
是什么引起的失眠？
1、身体疾病或者生理因素
当患上关节炎哮喘心脏疾病，胃肠道疾病，睡眠呼吸暂停症、甲状腺功能异常，大脑疾病以及溃疡病等都会引起失眠。另外，环境发生了改变，也会让人们翻来覆去睡不着觉，这属于生理上的改变，每个人的体质不同，对于环境的适应能力也有很大的差异，一般适应能力比较敏感和差的人群，稍微改变环境就会出现失眠。
2、心理因素
情绪过于波动、比较低落、烦躁不安、总是焦虑或者紧张也会引起失眠。在工作或者生活中受到了打击、人际关系出现了冲突、没有实现自己的意愿等，会导致出现生理和心理上的反应，让神经系统功能发生异常，大脑功能出现障碍，最终诱发失眠。部分人群因为暂时失眠而出现恐惧感，一想到睡眠就会出现反射性的恐惧，这样会进入恶性循环状态，慢慢的演变成慢性失眠。
3、服用药物或者其他物质所引起的
生活中的一些药物，比如减肥药或者降糖药物等，都会影响到睡眠质量。如果长时间服用安眠药的话，会让人们产生依赖症，一旦戒掉势必会影响到睡眠质量，让人们睡眠浅，而且噩梦增多。睡觉前喝浓咖啡浓茶及酒精等，也会干扰人们的睡眠结构，让人们的睡眠变浅。
怎么保证有良好的睡眠质量？
1、提供良好的睡眠环境
居住的房间，要避免受到噪音以及强光的影响，保持适宜的温度，尽量不要放置闹钟。当大脑处于兴奋状态时，尽量不要睡觉，在床上两个小时睡不着应该起床，选择安静的房间，看一看书或者听一听轻音乐，等感觉到困倦时再入睡。不能勉强入睡，可以听听轻音乐或者喝一杯加了蜂蜜的牛奶。
2、要按时作息
不管工作有多么繁忙，必须要养成按时起床、按时入睡的好习惯，这样会让大脑形成规律性的活动，减少熬夜的次数。睡觉前要关闭所有的电子产品，能防止辐射，而且把注意力全部集中在睡眠上。睡觉前可以做一些缓和的活动，比如听听音乐、散步或者练练瑜伽，洗热水澡，打太极拳等都能帮助入睡。
温馨提示
养成良好的睡眠习惯，做到早睡早起，睡觉前要关闭所有的灯光，也可以戴上耳塞或者眼罩，隔绝噪音，遮挡光线来让身心得到平静。
长期睡不着还不困是什么原因
睡觉睡不着吃什么好
吃苹果。苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含量为92%，羰类化合物含量为6%。苹果浓郁的芳香气味，对人的神经能起到镇静的作用，使人进入睡眠状态。
吃奇异果。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的'影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
喝菊花茶。菊花茶有柔和的舒眠作用，是凝神静气不错的选择。
喝牛奶。牛奶中含有的色氨酸是人体必需的氨基酸之一，它不仅能抑制大脑的兴奋，还含有能使人产生疲倦感觉的成分。
喝食醋。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可以选择一匙食醋兑入温水中服下。饮用后静心闭目，不多久便会入睡。
吃莴笋。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
自我调理失眠的方法
身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠很有帮助。
闭目入静法，即上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在活动，然而，眼睛的神经活动的接受力已大大下降，在越来越微小的眼缝中，渐渐的诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
如果是身体疲劳而又难以入睡的人，不妨考虑食用一下苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类的水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使人的大脑皮质出现抑制状态进而进入睡眠。
适当的运动有助于睡眠，身体累了自然就进入想睡觉的状态。再通过食疗适当的调理一下身体，让身体达到自然平衡状态。把睡眠时间固定，不要经常熬夜，渐渐的把身体的睡眠规律调整过来，良好的生物钟会是睡眠逐渐趋于正常。
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