关于【腹式呼吸的正确方法及好处】，腹式呼吸的要领有哪些，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、晚上睡不着？腹式呼吸帮你轻松入眠2、腹式呼吸的正确方法及好处1、晚上睡不着？腹式呼吸帮你轻松入眠
如果你观察过婴儿睡觉，就会发现，婴儿睡着时候，它们的肚子会随着呼吸一起一伏。
这就是我们今天要说的“腹式呼吸”。
腹式呼吸是常用的放松训练方法之一。
放松训练是什么？
放松训练又叫松弛疗法，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。
人的情绪包含内在的感受与躯体生理反应两部分。假如能改变躯体的反应，情绪也会随着改变。而躯体的反应中除了受自主神经系统控制的内脏内分泌系统不易随意操纵和控制外，而我们的肌肉反应则是受随意神经系统控制，可由人们的意念来操纵。
也就是说，如果我们有意识地把随意肌肉控制下来，就可以间接地把情绪松弛下来，达到放松的状态。基于这一原理，放松疗法就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态。
什么是腹式呼吸？
我们的呼吸包括两个机制，一是通过肋间肌的收缩与舒张来吐气与吸气，称为胸式呼吸；二是通过横隔膜的上升与下降，来控制吐气与吸气，称为腹式呼吸。
若观察小婴儿安稳睡眠时的呼吸,可以清楚看到腹部的起伏，这就是腹式呼吸。
如果能训练自己常以腹式呼吸，便可促进副交感神经系统,帮助放松。腹式呼吸的方法是所有放松法中最简便易行的。熟练之后，可以在任何时间地点进行练习。
什么人适合使用腹式呼吸？
所有失眠者，特别是容易焦虑紧张者。
即使没有睡眠困扰，常常练习腹式呼吸也可以帮助我们应对紧张焦虑。
怎样做腹式呼吸？
要求：找个舒适空间,吸气、吐气
步骤一
抽出大约十到十五分钟，找一个自己觉得安心舒适的空间，坐着或躺着练习。
一手放在胸部一手放在腹部，感受一下自己呼吸的位置和速率。可以将有秒针的手表或时钟放在旁边，计算自己的呼吸速率，一分钟可呼吸几次（一呼一吸算一次）。确认自己可以掌握到呼吸部位的不同，再进到下一步骤。
步骤二
把手交叠在腹部,帮助自己感受腹部的上下起伏，抓到这个感觉时，慢慢闭上眼睛，把身体调整到最舒适的状态，让心情慢慢沉淀下来，轻松地呼吸。
用鼻子吸气、嘴巴吐气,感受气流经由鼻腔、气管进到身体里，像吹一个气球一般,缓缓地把腹部吹胀；吐气时感觉像气球消气般，慢慢从嘴巴吐气,让吐气时间延长，吐气时可以感受到空气经过嘴唇，发出“呼”的声音。重复轻松吸气、慢慢吐气,想像吸进清新的空气，再将不舒服、烦躁、紧张都随着吐气，释放到身体外面,持续十分钟。
步骤三
刚开始练习时，听着对应的指导语,会比较容易进行。
下面是两种不同呼吸速率的式呼吸指导语，可选择比你目前呼吸速率再慢一点的指导语来跟随练习。
使用建议
建议每天找两个时段进行练习，若对这个方法还不熟悉，尽量不要在睡前练习，以免因为担心做不好或太努力尝试，反而带来紧张，干扰睡眠。
熟练这方法后可以在躺床准备睡觉时使用，或在半夜醒来睡不着时使用，以帮助放松。
试着将腹式呼吸运用到日常生活中。
想一想，生活中有哪些让你焦虑紧张的情境？是上台报告前，还是面对上司时，或是面对嘮叨的婆婆时？遇到上述情况时，先让自己有个一两分钟的时间，做几次腹式呼吸，让自己平静下来，有助提高抗压性。
最后提醒
切记，放松不等于睡着。
因此如果练习之后仍无法入睡，不代表没有放松，也不代表没有助益。而是需要检视是否有其他原因在干扰睡眠，并进行处理。
2、腹式呼吸的正确方法及好处
腹式呼吸的正确方法及好处
采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
腹式呼吸的正确方法及好处
腹式呼吸法原理与好处
大多的人是属于胸式呼吸，尤其当个人处于紧张、焦虑或是有压力时，为了更快速的呼吸常采取胸式呼吸，也因为容易产生胸悉、窒息感、头昏，甚至换气过度等情形。而腹式呼吸法是采用较缓慢也深层的呼吸训练，不仅可以减少胸式呼吸的影响，还有以下几项好处，让呼吸变得更有效率，除了改善睡眠外，更对身体更是好处多多，也是临床上教导放松技巧时，很常用的方式。
充分气体交换
腹式呼吸法是让胸腹之间的横膈膜向下伸展，使呼吸的空间变大，能吸入更多新鲜空气，并藉由深层吐气让身体内废气排出，不断让身体深呼吸，帮助身体充分进行气体交换。
身心放松之效
腹式呼吸法采用缓慢且深长的呼吸方式，可以刺激与强化自律神经系统中「掌管放松」的副交感神经系统，降低过度紧绷的身体与心灵，达到身心放松之效。
将注意力转移
采用腹式呼吸时，将注意力集中在深吸、深吐之间，也因此可以把注意力从紧张或压力中转移开来，在思绪放下的同时，亦有助减轻紧张与焦虑不安的情绪。
保养身体功能
由于腹式呼吸法可有效进行气体交换，提升身体含氧量，帮助促进血液循环与新陈代谢，达到改善或保养身体之效果。
腹式呼吸技巧
腹式呼吸法诀窍一、充分呼气
先做一至两次充分的呼气，这样的呼气可以将空气从你肺部的底层排出，使你的肺部呈现真空状，使得下一次吸气是一个深呼吸，也容易会是一个腹式呼吸。
腹式呼吸法诀窍二、鼻吸嘴吐
初学者可以试着用嘴巴来呼气，通常嘴巴吐气比较可以控制吐出去较多的空气，然后，再用鼻子慢慢的吸气，用「鼻吸嘴吐」的方式来进行腹式呼吸，较容易上手；如果熟练后，若要使用「鼻吸鼻吐」的方式也是可以的。
腹式呼吸法诀窍三、无形气球
你可以想像肚子里面，有一个无形的气球，再用放在腹部上的双手去感觉，嘴巴吐气时，把肚子里气球的空气吐光，所以可以感觉到腹部下降；鼻子吸气时，再把肚子里气球充满，可以感觉到腹部隆起。
腹式呼吸法诀窍四、按压腹部
如果你感觉将空气吸入腹部是有困难的，可以试着在呼气时可轻轻地按压你的腹部，借由此空气吐的更多一点，并在缓慢地深吸气时，让空气将你的手推上去。
腹式呼吸法怎么做
腹式呼吸法步骤一、舒服准备姿势
采取一个很舒服的坐姿，轻轻动一动你的身体，让你感觉身体是轻松的坐着；平躺在一个舒适的毯子上，将膝盖弯曲，把双脚分开约20公分，脚指舒适地向外展，并将眼睛闭上，确定此时你是准备好开始放松！
腹式呼吸法步骤二、关注呼气吸气
可以缓缓的将你的双手交叠，放在腹部上面，感受双手相互温暖的碰触着，关注在你的双手上、腹部上、呼吸上，还可以关注在双手下方肚子里面的无形气球上。
腹式呼吸法步骤三、腹式呼吸循环
先用嘴巴吐气，设法将空气多吐一些，注意你的腹部如何下降；再慢慢地、深深地用鼻子吸气至腹部，当你吸气时，注意你的腹部是如何隆起的，当你吸气时，此时，你的胸部起伏的很小，或是随着你的腹部隆起而些微地上升。
腹式呼吸法步骤四、持续感受放松
当你对步骤3感到自在，请持续、重覆进行腹式呼吸；由鼻子慢慢的吸气，并在由嘴吐气时发出一个安静、放松的嘶嘶声，如同一阵微风缓缓的经过嘴巴，你的嘴、舌头、下巴都将会放松。专注在你吐气时发出的声音，并感受你的呼吸，你变得越来越放松。
腹式呼吸什么时候好
腹式呼吸法时机一、准备入睡前
如果有入睡困难的情形时，则建议可以在睡前固定时间练习腹式呼吸法，也可以成为睡前仪式化的形行之前，像是之前睡眠管理职人整理的睡前4B仪式化。
腹式呼吸法时机二、半夜醒来时
如果有半醒常醒来也不容易再入睡的情形时，也可以在半夜醒来的时间练习腹式呼吸法，可以的话，我们从睡眠卫生教育的原则下，会希望是离开床练习腹式呼吸法，可以去客厅的沙发，或是在床边的椅子练习，直到放松感觉和睡意出现时，再回到床上，让床和睡眠的有更强更直接连接。
腹式呼吸法时机三、压力来临前
你可以在知道压力来临前，空一段时间来进行腹式呼吸法，像是考试前、出席重大场合前，或是演讲、表演之前，在知道接下来可能会提高焦虑之前，先花10分钟练习练习腹式呼吸法，在先降低焦虑程度之下，也可能可以较轻松应付接下来的压力事件哟！
腹式呼吸法时机四、任何时机点
当你对腹式深呼吸的方式已经熟练了，则你可以在一天当中的任何时间做练习，一次约10分钟，不论你是坐着、躺着，甚至站着也可以练习。专注在你腹部的起伏，以及吐气时所发出放松的嘶嘶声，而你将能感受到深呼吸带给你的放松感。
腹式呼吸的正确方法及好处
采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
本文关键词：常用腹式呼吸好吗，腹式呼吸的要领有哪些，腹式呼吸的正确方法，腹式呼吸的正确方法的好处，吐纳气功呼吸正确方法。这就是关于《腹式呼吸的正确方法及好处，腹式呼吸的要领有哪些（腹式呼吸帮你轻松入眠）》的所有内容，希望对您能有所帮助！