如果白天喝了太多的普洱茶，不管是生茶还是熟茶，都超过了一个成年人一天的用茶量，晚上可能总想上厕所，来回跑，严重影响睡眠质量；有些人有独特的生物钟，所以他们必须在一点钟上床睡觉。如果他们超过了那个点，就很难入睡。再加上如果他们在睡前半小时内喝了普洱茶，就会越来越困。老年人没有年轻人睡得好。如果他们不恰当地喝普洱茶，他们的睡眠会更差。
普洱茶含有咖啡因。如果你喝了大量的咖啡因，会导致失眠。尤其是新普洱生茶，提神效果明显。如果晚上喝新普洱生茶，失眠的可能性非常大。
生茶的咖啡因含量高于熟茶。随着陈酿，生茶中的咖啡因会逐渐减少。早上和中午可以喝普洱生茶，也可以喝熟茶。晚上或睡前，少喝酒，清淡一点。一定要喝熟茶。下午6点以后不建议喝新生儿茶。
无论喝什么茶，都要适时适度。所谓适量，是指平时有喝茶习惯的一般健康成年人。每天喝12克左右的茶，分3-4次冲泡为宜。对于体力劳动、消耗、食量较大的人群，尤其是在高温环境下接触有毒物质的人群，每天饮用20g左右的茶也是适宜的。所谓适时，喝茶时间尽量安排在白天，避开饭前饭后1小时的时段。当然，具体情况还要看个人的年龄、体质、健康状况、生活环境等因素。如果做不到这两点，很难保证喝普洱茶会失眠。
如果晚上喝普洱茶，最好在睡前三小时内喝完，不要空腹喝茶。
普洱茶汤的浓度也会对睡眠产生一定的影响。高浓度茶汤中咖啡因的含量是一般茶汤的两倍左右，饮用后会刺激人的中枢神经系统，使人感到兴奋，难以入睡。所以冲泡的时候要注意茶叶的量，通常按照1:50的茶水比抛茶比较好。